De asemenea, face lumină asupra rutinei de antrenament care l-a ajutat să se formeze

fă-te

În ceea ce privește sfaturile de slăbire și planurile de slăbire - un plan de dietă de bază și o rutină de antrenament pe care le puteți modifica conform obiectivelor dvs. de fitness în schimbare este ceea ce trebuie să creați și să urmați. De ce? Este cel mai bun mod de a vă asigura că pierdeți în greutate și excesul de grăsime într-o manieră durabilă - la fel ca ceea ce a făcut Umesh Bhat, în vârstă de 23 de ani, pentru a slăbi 12 kg.

Bhat ne spune că a aspirat întotdeauna să aibă o formă fizică bună și, când a decis să înceapă călătoria de slăbire, a știut că trebuie să creeze un plan de dietă și o rutină de exerciții fizice pe care să o poată respecta pe termen lung. „Potrivit meu, trebuie să rămâi la elementele de bază. Urmați un plan de dietă cu care puteți respecta o perioadă lungă de timp. Dacă nu poți trăi fără orez, pâine etc., dieta Keto nu este pentru tine - contrar a ceea ce ai putea citi pe internet. Așa este și cazul multor alte planuri populare de dietă ”, spune el. „Pentru mine am creat planul de dietă flexibil de mai jos într-un mod în care nu a trebuit să renunț la alimentele mele preferate.”

Plan de dieta flexibil pe care l-a urmat pentru a slabi -

„Planul meu flexibil de slăbit pentru a slăbi a prezentat un singur element cheie: urmărirea macro-urilor tuturor produselor alimentare pe care le-am mâncat într-o zi.” Interesant, acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.).

Ce este dieta IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.)?

IIFYM este o opțiune flexibilă de dietă, care necesită să calculați câte grame de macro-uri sau macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați) trebuie să consumați în fiecare zi și apoi să urmăriți consumul de alimente în consecință. Dieta IIFYM vă permite să vă bucurați de plăcerile vinovate preferate, atâta timp cât îndeplinesc cerințele nutriționale zilnice ale corpului (cunoscute și sub denumirea de calorii de întreținere). Da, înghețata este o opțiune în această dietă, dar trebuie să călcați cu atenție.

Logica din spatele urmării unui astfel de plan de dietă este eliminarea excesului de calorii pe care le consumați într-o zi, care contribuie la depozitarea grăsimilor în organism, mai degrabă decât la ajutarea oricărei funcții corporale zilnice.

Exerciții de rutină pe care le-a urmat pentru a slăbi -

„Aș merge la sală 6 zile pe săptămână și aș urma o rutină de antrenament push-pull cu un pic de cardio lent și constant de 20 de minute, post antrenament.”