scăderea

Odată cu sărbătorile aici, respectarea planului tău de slăbire, precum și gestionarea tuturor activităților fără a-ți pierde mintea, poate fi, în cel mai bun caz, o provocare. Cumpărăturile, mulțimile, petrecerile deraiate de dietă și discuții inevitabile cu membrii familiei neplăcuți. Înțelegem cât de ușor este să te simți nu atât de vesel în acest moment minunat al anului. Așadar, pentru a vă menține pe drumul cel bun și a vă simți cât mai bine, am venit cu câteva sfaturi de slăbire pentru vacanță doar pentru dvs.

1. Resetați-vă mentalitatea.

Ai auzit vreodată afirmația, totul e în capul tău? Ei bine, de multe ori, când vine vorba de modificări ale stilului de viață, acest lucru sună adevărat. Mintea poate fi un instrument puternic, mai ales atunci când vine vorba de slăbit. Schimbați-vă atenția, de la a vă simți lipsiți sau lipsiți - la o sănătate mai bună, o viață mai lungă și mai multă plăcere în activitățile de zi cu zi. Rețineți că a face alegeri sănătoase este un mod de a practica îngrijirea de sine, iar grija cu adevărat a corpului dvs. este cel mai bun cadou pe care vi l-ați putea face vreodată.

2. Reduceți stresul cu relaxarea zilnică.

Relaxarea este esențială pentru scăderea hormonilor de stres, mai ales în această perioadă aglomerată a anului. Fie că practicați meditația ghidată, yoga, jurnalismul recunoștinței sau respirația profundă, faceți-o parte din rutina dvs. zilnică. Lăsați-vă deoparte timp pentru a vă reconecta cu voi înșivă și pentru a vă relaxa de toată ocupația vieții.

Încercați acest exercițiu de respirație data viitoare când începeți să vă simțiți stresați sau anxioși.

1. Fă-te confortabil sau mută-te într-un loc liniștit.
2. Închide ochii dacă situația o permite.
3. Puneți o mână pe abdomenul inferior, chiar sub buric și cealaltă pe inimă.
4. Inspirați încet și profund, extinzându-vă pieptul și abdomenul cu aer.
5. Țineți timp de 3 secunde, trimițând dragostea inimii voastre.
6. Când expiri, lasă abdomenul să se contracte în timp ce spui numărul 5 cu voce tăcută sau în cap.
7. La fiecare expirație, eliberați-vă și relaxați-vă mai adânc, golindu-vă tot stresul cu respirația. Relaxați-vă complet corpul și mintea.
8. Continuați să respirați înăuntru și în afară, numărând înapoi la 1. Inspirați și extindeți dragostea, expirați și contractați, eliberând toată tensiunea și energia negativă.
9. Repetați după cum este necesar oricând și oriunde!

3. Sărbătoriți oamenii, nu mâncarea.

Petrecerea timpului cu prietenii și familia nu trebuie să fie asociată cu mâncarea excesivă sau excesul. Rețineți că atunci când sărbătoriți, sărbătoriți oamenii și experiențele din viața voastră, nu mâncarea. Înconjoară-te de oameni pozitivi și de susținere care te încurajează și creează un mediu sănătos din punct de vedere emoțional în care să investești în tine.

4. Hidratează.

Înainte de a vă îndrepta către petrecerea respectivă, asigurați-vă că consumați cel puțin 3/4 din necesarul zilnic de apă. Adesea, credem că ne este foame, dar chiar ne este sete. Multe dintre sentimentele asociate cu foamea, cum ar fi stomacul gol, gâlgâind, și nivelurile scăzute de energie, de asemenea, lovesc atunci când vă lipsește de apă.

De asemenea, încercați să beți talpa de apă, un amestec de sare naturală, cum ar fi sarea roz din Himalaya și apă. Sarea naturală ajută la reducerea hormonilor de stres precum cortizolul și adrenalina - încurajând un somn mai bun.

5. Vino pregătit.

Vă îndreptați către o întrunire de sărbători și vă întrebați dacă va putea mânca ceva care să nu vă provoace o frenezie? Aduceți un fel de mâncare sănătos pe care îl iubiți și puneți-l mai întâi pe farfurie! Corpul tău și gazda vor aprecia gestul. Ce se întâmplă dacă vă grăbiți fără timp să pregătiți un fel de mâncare? Gândiți-vă la proteine, legume și grăsimi sănătoase. Aceste alimente vă vor face să vă simțiți plini și zahărul din sânge stabilizat. Dacă orice altceva eșuează și pur și simplu nu există opțiuni sănătoase, faceți tot ce puteți și nu vă învingeți.

Un alt sfat este să luați o mică gustare sănătoasă chiar înainte de eveniment. Poate fi tentant să ne gândim: „Voi reduce astăzi, ca să pot mânca mai mult în seara asta”. Dar asta te lasă adesea lacom la sosire și, în cele din urmă, ar putea să te întoarcă.

6. Alegeți restaurante care se potrivesc mai bine nevoilor dumneavoastră.

Când întâlniți prieteni sau familie la cină, sugerați un restaurant care are mai multe șanse să aibă opțiuni mai sănătoase. Dacă încercați să vă întoarceți cu carbohidrați, alegeți locuri care servesc fripturi, fructe de mare și pui, în loc de doar sandvișuri. Cu puțină creativitate și chelnerii ajută, este posibil să faceți orice restaurant să se potrivească exact nevoilor dumneavoastră. Nu vă fie teamă să vorbiți și să puneți întrebări.

7. Prioritizează indulgențele.

Să recunoaștem, respectarea unui plan de alimentație sănătoasă este mult mai ușoară atunci când tentațiile nu te privesc în față sau când cineva nu este peste umăr spunându-ți: „Continuați, asta (introduceți zahăr) te-a rănit! " Adevărul este că s-ar putea, mai ales dacă o faci peste măsură. Dacă este posibil, îndepărtați-vă de dulciurile și amidonul procesat. În schimb, alegeți ceva mai bogat în grăsimi și proteine. Gândiți-vă la fructe de mare învelite cu slănină sau la o mică porție de spanac și anghinare cu legume în loc de biscuiți. Și dacă alegeți ceva dulce, alegeți fructe înmuiate în ciocolată neagră sau ceva de casă cu ingrediente naturale.

Cel mai important, nu lăsați o indulgență aici sau acolo să vă deraieze complet sau să vă facă să vă simțiți rău în legătură cu voi înșivă! Gândiți-vă la asta ca la o alegere, nu ca o mizerie! Cel mai important lucru este să vă oferiți o slăbiciune și să vă întoarceți imediat.

8. Combateți efectele stresului, zahărului și alcoolului cu BeSteady.

Dacă intenționați să vă răsfățați în acest sezon de vacanță sau în orice moment al anului, vă recomandăm să încercați BeSteady. BeSteady este un amestec unic de vitamine, minerale și ierburi de calitate profesională, pentru a susține nivelul zahărului din sânge, îmbunătățind în același timp arderea grăsimilor! BeSteady vă poate fi de ajutor dacă aveți de-a face cu un exces de stres, dacă pierdeți greutate sau aveți pofte, bufeuri/transpirații nocturne, probleme de somn sau schimbări de dispoziție. Dacă participați la programul de pierdere în greutate Becoming Balanced, BeSteady vă poate fi de ajutor dacă aveți foamea, oboseala sau pierderea în greutate întreruptă.

9. Faceți o baie de detoxifiere

Relaxarea după o zi plină este esențială pentru sănătatea hormonilor. O modalitate de a face acest lucru este să faceți o baie relaxantă. Dar nu orice baie. O baie de detoxifiere cu săruri Epsom. Sarea Epsom este un compus mineral natural, natural, format din magneziu și sulfat. Deoarece magneziul și sulfatul sunt ambii ușor absorbiți prin piele, băile de sare Epsom sunt o modalitate ușoară de a vă bucura de beneficiile asociate sănătății și ameliorării tensiunii. Printre altele, se știe că magneziul reduce inflamația și ajută la funcționarea mușchilor și a nervilor. Sulfatii contribuie la imbunatatirea absorbtiei substantelor nutritive, la eliminarea toxinelor si la ameliorarea durerilor de cap migrena.

10. Noroc! Bea asta nu asta.

Nu este un secret faptul că alcoolul poate avea un impact negativ asupra hormonilor. Dar, dacă alegeți să beți o băutură sau două, este important să știți că nu toți alcoolii sunt creați egali. Când vine vorba despre modul în care alcoolul vă afectează glicemia, cele mai bune opțiuni sunt băuturile limpezi - gândiți-vă la vodcă, gin sau tequila - care au un impact mai scăzut asupra nivelului de zahăr din sânge. Evitați să vă amestecați spiritele cu o bază zaharoasă, cum ar fi suc sau sifon. În schimb, alegeți apă de sodiu sau sodă. Puteți adăuga aromă cu suc de lămâie sau lime sau fructe de pădure.

11. Dormi bine.

Cu programele aglomerate, nenumărate responsabilități și adesea mult stres, problemele legate de somn pentru femei sunt extrem de frecvente. Pentru a vă proteja sănătatea, a vă menține performanța clară și a vă menține calitatea vieții și relațiile, este esențial să dormiți bine. Când ardem lumânarea la ambele capete, hormonii noștri plătesc pentru ocuparea noastră constantă. Lipsa somnului provoacă cortizol ridicat, creștere în greutate, pofte de zahăr, dezechilibru hormonal și oboseală. Deci, țintește 8-9 ore pe noapte. Începeți prin stabilirea unui program de somn și respectați-l. De asemenea, este important să vă acordați timp pentru a vă relaxa după o zi aglomerată sau stresantă. Creați o rutină de relaxare nocturnă ușor de urmat și opriți toate televizoarele electronice, computerele și da, chiar și telefonul cu o oră înainte de culcare. Fă ceva care te relaxează și oprește conversația din cap. Faceți o ceașcă de ceai de plante și citiți o carte, scrieți într-un jurnal sau pur și simplu scrieți ceea ce sunteți recunoscător.

12. Mai presus de toate, iubeste-te si ingrijeste-te de tine!

Să ai grijă, să te iubești și să te accepți, așa cum ești acum, este de departe cel mai prețios cadou pe care ți l-ai putea oferi în acest sezon. Este ușor să fii atât de prins de toate lucrurile pe care „trebuie” să le faci pentru alții, încât nevoile tale sunt adesea împinse în lateral. Deci, lucruri minunate, fă-ți tu, sănătatea și sănătatea ta prioritatea numărul unu în acest sezon! Responsabilitatea ta este mai întâi față de tine însuți să rămâi sănătos, apoi față de familia ta. Onorați acest lucru și amintiți-vă Este ok și chiar sănătos să spui nu.

Aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate și a-l menține?

Dacă vă este greu să pierdeți în greutate, oricât de mult ați încerca, este timpul să aruncați o privire mai atentă asupra motivului. Programul nostru revoluționar de slăbire folosește puterea echilibrării naturale a hormonilor, lucrând cu corpul dvs. pentru a corecta dezechilibrele hormonale cheie care ar putea să vă împiedice. Nu numai atât, dar și programul nostru va ajuta la creșterea energiei, la echilibrarea stărilor de spirit, la somnul profund și la atenuarea bufeurilor/transpirațiilor nocturne. Pentru mai multe informații despre programul nostru, contactați-ne astăzi! Faceți clic aici pentru a găsi un centru BeBalanced în apropierea dvs.!