Destul de bun trebuie să fie suficient pentru noi toți chiar acum, spune autorul „Problemele mari” care a urmat sfatul de a pierde 80 de kilograme în ultimii cinci ani - și păstrați-l departe.

Împărtășește această poveste

Acțiune Toate opțiunile de partajare pentru: Înțelepciunea câștigată din greu a fostului bărbat gras în a rămâne sănătos, în formă în ciuda limitelor coronavirusului

Nu sunt vremuri normale. Așadar, trebuie să ne reducem puțin când vine vorba de așteptările noastre cu privire la rutine sănătoase.

Întrucât cineva care s-a luptat cu greutatea sa întreaga sa viață - în ultimii cinci ani, am reușit să slăbesc și să mă feresc de 80 de kilograme - vă ofer câteva gânduri despre cum să vă concentrați asupra sănătății fizice într-o epocă de coronavirus și distanțare socială.

De asemenea, lucrez de acasă de mai bine de cinci ani. Așadar, știu ceva sau două despre a mă asigura că nu faceți raiduri în frigider și dulapuri cu orice ocazie posibilă.

Nu sunt un profesionist medical. Totuși, am fost un tip destul de gras, așa că știu și eu ceva sau două despre înfrângerea obiceiurilor vechi, dezvoltarea celor mai bune și intrarea într-o rutină de succes.

pentru

Și am petrecut trei ani lucrând la cea mai recentă carte a mea, „Probleme mari: un fost tip de grăsime, uită-te la ce ne facem mai grași și ce poți face pentru a-l repara” (TarcherPerigree, 17 USD), care a apărut marți.

Pentru carte, am intervievat medici, culturisti, antrenori, nutriționiști, alergători de maraton și multe altele, am încercat culturism, alergare pe distanțe lungi, powerlifting și chiar cursuri de spin, CrossFit și yoga, pentru a încerca să răspund la câteva întrebări incredibil de complexe:

De ce este atât de greu să slăbești? De ce este atât de ușor să te îngrășezi? Și ce înseamnă să fii sănătos?

Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de sănătatea, obiceiurile alimentare și anxietatea în acest timp acceptabil de înfricoșător.

Trage pentru suficient de bine, nu pentru perfecțiune

Este greu să ai o rutină de succes în ceea ce privește sănătatea ta fizică, chiar și atunci când nu există o pandemie globală. De aceea ar trebui să vă simțiți bine dacă nu faceți un milion de lucruri. Este în regulă să nu mănânci „perfect”. (Apropo, perfecțiunea cu mâncarea este un mit. De altfel, nu există o masă perfectă. OK, poate o pizza cu pepperoni și cârnați de la Pequod’s.)

În schimb, concentrează-te asupra faptului că totul este suficient de bun. Faceți un antrenament suficient de bun (dacă alegeți să faceți mișcare). Ia o masă suficient de bună.

Destul de bun acum este de fapt destul de grozav.

Faceți un plan, faceți tot posibilul pentru a-l urma

Dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate în timpul blocării sau doriți doar să vă formați mai bine - nu ezitați să definiți acest lucru oricum doriți, apropo - trebuie să faceți un plan. Un obiectiv fără plan este doar o dorință. Deci, aflați la ce doriți să lucrați. Și un fel de structură chiar acum este incredibil de importantă.

Dacă vă preocupă să mâncați prea mult în timp ce vă aflați în modul de blocare, scrieți un plan de masă care să corespundă obiectivelor dvs. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să decideți ce veți mânca în acea zi pentru micul dejun, prânz și cină.

Apoi, tu doar faci planul. Și încearcă să o faci suficient de bine.

Dar când te plimbi prin bucătărie și vezi niște biscuiți de pește auriu? Poate ar trebui să ai șase pumni? Ei bine, întoarce-te la plan. Ați plănuit pentru biscuiți de pește de aur? Nu? Apoi, încearcă să nu le mănânci.

Doriți să faceți mai mult exercițiu sau să păstrați un fel de rutină existentă? Notează care este planul tău. (Nu vă voi spune cum să vă antrenați. Cartea mea are o mulțime de opțiuni în acest sens. De asemenea, dacă veți face „antrenamente la domiciliu” pe Google, veți găsi 9.174 de videoclipuri YouTube care sunt un început minunat.)

După ce v-ați notat planul, încercați din răsputeri să îl urmați. Dacă e de rahat și îl urăști, caută un nou tip de antrenament de făcut. Cel mai bun antrenament este cel pe care îl veți face în mod constant. Și dacă îți place ceea ce faci, șansele sunt că o vei face mai mult.

Dacă tocmai începeți și nu ați făcut în mod regulat exerciții fizice înainte, ușurați-vă. Fă mai puțin decât crezi că ar trebui. Asta o va face mai plăcută pe termen lung, credeți-mă.

Când am început să ridic greutăți în urmă cu cinci ani, am început în apartamentul meu luni de zile, folosind gantere ieftine pe care le-am luat pe Craigslist și o bancă mizerabilă care mirosea a picioare înainte de a trece la o sală de sport și, de asemenea, să alerg în aer liber.

Acum, când sala de sport este închisă, „ridic greutăți” trei zile pe săptămână acasă folosind cabluri și gantere mici și greutatea corporală și, de asemenea, fac curse de lungime medie două sau trei zile pe săptămână. Nu este perfect - dar este suficient de bun, mai ales acum.

Planific să concurez într-o competiție de forță sau într-o competiție de culturism sau un maraton în următoarele câteva luni? Nu, nu. Nici tu nu ești. Deci, orice ai face, este suficient de bun.

Nu vrei să faci exerciții fizice intense? Încearcă să mergi! Un studiu recent la scară largă din Jurnalul Asociației Medicale Americane a arătat că pentru fiecare 4.000 de pași pe care i-a făcut o persoană, indiferent de viteza lor, riscul de a muri de cancer, boli de inimă sau orice altceva scade cu cel puțin 50%.

La fel ca și în cazul altor eforturi, chiar dacă merge, scrieți-vă planul, apoi încercați să rămâneți la el.

Pentru părinții care citesc acest lucru, știu că vi se cere să vă faceți treaba obișnuită și să fiți profesor chiar acum, așa că adăugarea unei alte sarcini zilnice este descurajantă. Dar trebuie să-ți iei timp să te concentrezi și pe tine. Puteți crea întotdeauna un timp de antrenament în familie, chiar și doar o plimbare de cartier, ajutându-vă să vă îndepliniți obiectivele și copiii dvs. arde ceva energie.

Concentrați-vă asupra sănătății mintale

Autorul. Fotografie de Mandy Dempsey

Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit în cercetările mele este cât de mult joacă un rol sănătatea mintală în sănătatea fizică. Și dacă suferiți de obezitate în prezent, există șanse mari să vă confruntați cu anxietate, depresie sau ambele.

Când sănătatea ta mentală nu mai este în regulă, uneori este o farfurie plină doar pentru a te ridica din pat, a merge la muncă și a fi productiv. Încercarea de a adăuga alte lucruri pe deasupra - dezvoltarea unor obiceiuri alimentare mai bune, o rutină de exerciții fizice, scrierea jocului scenic vampir-extraterestru-vârcolac-iubitor-triunghi - poate fi prea mult.

Deci, dacă nu aveți lățimea de bandă mentală pentru a face mai mult decât faceți, este în regulă. Oricine vă spune altfel minte sau probabil are un instrument fals de productivitate pe care încearcă să îl vândă. Cu toții facem deja atât de multe lucruri și ar trebui să fii mândru de tine doar pentru a trece peste zi.

Pe acest plan, ar putea fi bine să nu vă concentrați nonstop pe știri. Poate fi stresant. Pentru unii, stresul poate declanșa supraalimentarea. Setați temporizatoare pentru utilizarea zilnică a rețelelor sociale și consumul de știri - practic o dietă media. Obținerea informațiilor dvs. în bucăți mai mari ar putea fi mai bună decât gustarea pe tot parcursul zilei, la fel ca în cazul alimentelor.

Mulți furnizori de sănătate mintală oferă teleterapie în timpul blocării. Și puteți ajunge la prieteni și familie și să faceți acest lucru pe care oamenii îl făceau în anii '90: vorbiți la telefon.

Tocmai am făcut o „petrecere de carte” virtuală Zoom pentru a sărbători lansarea mea și am făcut ca oameni din toată țara (și Canada) să se alăture. Am avut prieteni care au organizat petreceri virtuale (toți au încercat să facă aceeași rețetă), unii care au organizat petreceri de ziua de naștere și unul dintre prietenii mei a participat la o nuntă virtuală.

Comunitatea și conexiunea sunt la fel de importante acum ca înainte de COVID-19.

Dormi mai mult

Studiile arată că aveți nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte. Orice mai puțin duce la tulburări cognitive, ceea ce face mai dificil să rămâi cu obiceiurile bune pe care le-ai stabilit.

Ori de câte ori aud pe cineva spunând: „Am nevoie doar de două ore de somn pentru a măcina hashtag și a fi perfect!” ceea ce aud pe cineva spunând de fapt este că sunt un mare mincinos. Nimeni nu funcționează la 100% dacă este lipsit de somn.

Și chiar acum avem de-a face cu toți mai mult stres decât suntem obișnuiți. Oamenii pe care îi cunoaștem își pierd locurile de muncă și viața. Ori de câte ori simt vreo ușoară afecțiune, îmi fac griji că m-am îmbolnăvit. Sunt îngrijorat de vecinii mei, de afacerile din jurul meu și de lucrătorii lor, toată lumea.

Somnul suficient vă poate ajuta foarte mult sănătatea mintală. De asemenea, vă ajută să luați decizii mai sănătoase.

Dacă sunteți obosit mental sau obosit fizic, desigur, veți mânca o pungă întreagă de smântână și cipuri de ceapă (înălțimea luxului culinar din Midwest), în loc să faceți o masă mai sănătoasă. Dacă sunteți obosit, este, de asemenea, mult mai ușor să spuneți: „Sunt prea obosit pentru a face mișcare astăzi, așa că o voi face mâine”. Și apoi următorul lucru pe care îl știți, orice rutine sănătoase pe care le-ați construit au dispărut. Și trebuie să o iei de la capăt.

În cele din urmă, vom trece prin asta. Cred că toți vom fi mult mai empatici decât am fost. Vedeți deja oameni care se reunesc, îi ajută pe cei care au nevoie, acționând altruist.

Nu uitați să fiți și voi buni. Este un moment dur. Nimeni nu trece perfect prin asta. Și dacă ați avut niște obiceiuri bune înainte de blocare și s-au alunecat cam spre lateral, hei, poate că de asta aveți nevoie acum.

Iubeste-te pe tine si pe ceilalti. Faceți o treabă grozavă.

Andy Boyle este directorul ingineriei produselor pentru Chicago Sun-Times.