Ah, ianuarie. Perioada anului în care jurăm cu toții solemn că ne vom curăța actul mâncând mai bine („fără carbohidrați NICIODATĂ!”) Și antrenându-ne în fiecare zi („la 6 dimineața!”), Pentru a combate lipsa de rușine din ultima lună excesiv. Deși obiectivele de această natură sunt cu siguranță sănătoase, ele pot deveni, de asemenea, copleșitoare - ca să nu mai vorbim de nerealiste - fără o aparență de plan sau regim. Acesta este motivul pentru care am apelat la un expert în fitness și la un antrenor celebru David Kirsch pentru a vă conecta cu șase pași simpli (și o rețetă gustoasă!) pentru a reveni fără probleme în mod realist în 2013.

david

Rețineți, aceste sfaturi nu sunt pentru cei care doresc să scadă mega-greutatea, ci mai degrabă pentru aceia dintre noi care au folosit timpul dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou pentru a mânca și a bea mai mult decât am putea în mod obișnuit și doresc să pornească sistemele noastre în un mod ușor, păstrând în același timp așteptările noastre. Citiți mai departe pentru un dvs. mai sănătos!

1. Urmărește ABC-urile tale
Potrivit lui Kirsch, primul lucru de făcut este să vă angajați să tăiați ceea ce el numește ABC - nu Alcool, Nu Pâine, și nu procesate Carbohidrați. Lipiți-vă de proteinele slabe, cum ar fi puiul sau somonul și o mulțime de legume verzi.

2. Faceți adăugări inteligente ... și gustări!
În timp ce tăiați ABC-urile din dieta dvs., există o mulțime de adăugiri de făcut pentru a vă simți plini - și plini de energie. "Jur prin proteine ​​slabe și o mulțime de legume verzi - spanac, kale, burgeri de curcan, pui și somon sunt printre preferatele mele", a spus Kirsch. „De asemenea, quinoa este un bob excelent de încorporat.”

În ceea ce privește gustarea atât de importantă? „Sunt un fan al gustării legumelor sănătoase combinate cu proteine ​​- țelină și unt de migdale sau ardei gras roșu și verde cu rețeta mea de hummus fără grăsime [mai jos]”, a adăugat Kirsch.

3. Nu aveți bani pentru a vă alătura unei săli de sport? Nu este o scuză
Dacă în sezonul de sărbători a apărut un număr pe portofel și accesul la o sală de sport nu este o opțiune până mai târziu în an, există încă o mulțime de exerciții fizice pe care le poți face fără să fii abonat la o sală de sport. În timp ce unii ar putea necesita să ridicați o pereche de greutăți sau o minge medicamentoasă (totuși mai ieftin decât să vă alăturați la o sală de sport, oameni), alții necesită doar câteva minute de angajament în fiecare zi.

„Încercați unul dintre antrenamentele mele exprese de 10 minute, dimineața, pentru a vă ridica ritmul cardiac fără să vă părăsiți nici măcar casa”, a spus Kirsch, care sfătuiește să strângeți mișcări care vizează diferite zone ale corpului, cum ar fi sumo lunges, Spiderman push -ups, ghemuituri plie cu o minge medicamentoasă, box de umbre cu greutăți ușoare sau încrucișări inversate pentru a întări. Vestea bună: fiecare dintre aceste mișcări este ușor de stăpânit cu puțin Google. Desigur, dacă aveți norocul de a trăi undeva cald (sau puteți rezolva elementele), Kirsch vă sfătuiește să alergați regulat sau să mergeți cu bicicleta în aer liber.

4. Reevaluați-vă obiectivele - dar faceți pași pentru a le atinge
„Dacă simți că te lași cu adevărat să pleci la sfârșitul anului 2012, reevaluează-ți obiectivele și obiceiurile de fitness pentru a face alegeri mai sănătoase și pentru a reveni în formă sau pentru a obține o formă mai bună”, a spus Kirsch. „Amintiți-vă doar că, dacă rezoluția dvs. de Anul Nou implică fitness, este mai bine să faceți pași pentru bebeluși decât să vă transformați întreaga rutină. De exemplu, în loc să vă hotărâți să alergați cinci mile zilnic, hotărâți să luați scările în locul liftului și să mâncați o salată la prânz. Treceți treptat la drum și obiectivele dvs. nu vor părea copleșitoare ".

5. Restaurant recon
Dacă te găsești des să iei masa, respectarea obiectivelor nutriționale poate deveni dificilă. Prima ordine de sarcini: efectuați câteva săpături online în prealabil pentru a vedea ce este în meniu. Dacă aveți o idee despre ce veți comanda în prealabil, vă va permite să faceți alegeri mai inteligente. În ceea ce privește ceea ce trebuie evitat, Kirsch sugerează să fixați coșul de pâine și orice prăjit, panificat sau făcut cu smântână. „Un truc bun: comandați o salată imediat ce vă așezați, care vă va împiedica să ajungeți la pâine în timp ce vă așteptați masa”, a spus el, adăugând: Recomand întotdeauna să stați departe de desert - sunt plini de calorii goale și nu aveți nevoie de ele. ”

6. Răsfățați-vă cu înțelepciune
Privarea atotcuprinzătoare duce doar la eșec, așa că răsfățarea ocazională nu este sfârșitul lumii. Dacă ieșiți în weekend și nu doriți să vă abțineți complet, Kirsch vă recomandă un pahar de vin roșu sau o sifon de vodcă. Pentru ceva dulce, o mică bucată de ciocolată neagră sau o tartă cu fructe funcționează dacă aveți nevoie de o mușcătură de desert.

Nonfat Hummus al lui David Kirsch
Se servește ca o gustare cu țelină, biscuiți din cereale integrale sau felii de castraveți. Pentru mai mult zip, adăugați mai multă cayenne sau câteva picături de sos fierbinte de ardei.

1 1/2 cani de naut fiert sau conservat, clatit si scurs

1/4 cană iaurt simplu degresat

1 lingura de patrunjel tocat

1 lingură usturoi tocat

1/4 linguriță de chimen măcinat

1/4 linguriță de cayenne măcinată

1/4 cană suc de lămâie proaspăt stors

Într-un robot de bucătărie, combinați toate ingredientele. Procesați până se omogenizează bine. A se utiliza imediat sau la frigider până la trei ore.

Face 2 porții. Per portie: 227 calorii, 12g proteine, 40g carbohidrati, 3g grasimi, 0g grasimi saturate, 10g fibre, 4g zahar