Ești un nou alergător? Picioarele tale sunt bine, dar parcă nu poți să-ți controlezi respirația? Ești frustrat de alergătorii mai experimentați care par să alerge cu puțin efort și cu o respirație neelaborată care pare la fel de normală ca și cum ar fi stat pe loc? Nu esti singur. Majoritatea alergătorilor noi experimentează aceeași frustrare. Știți doar că mulți alergători cu experiență s-au luptat și cu aceleași probleme de respirație când au început.
Corpul dumneavoastră are nevoie de o bună inhalare profundă pentru a obține oxigenul adânc în plămâni, unde poate fi transpus din alveole în sânge. Un sânge mai bine oxigenat înseamnă mai mult oxigen care ajunge la mușchi unde este folosit pentru a produce energie. Mai multă energie înseamnă mai multă rezistență. Respirați rapid nu înseamnă că obțineți oxigenul necesar, deoarece respirația rapidă înseamnă adesea respirație superficială.
Deci, cum poți controla și debloca plămânii, astfel încât respirația să nu pară atât de obosită? Este nevoie de practică. Respirația este un lucru atât de natural încât se simte destul de nefiresc să te gândești la respirația ta. Dar, dacă petreci câteva alergări concentrate pe respirație, poți asigura alergări mai plăcute și relaxante.
O tehnică bună de antrenament pentru respirație pe care începătorii o pot încerca începe cu o plimbare.
- 1
- 2
- 1
- de
- 2
- 6 sfaturi pentru alergătorii grei ACTIVI
- Noțiuni de bază despre respirație pentru alergători Asociația Americană Lungă
- 9 sfaturi nutriționale pentru ciclismul de iarnă ACTIV
- 8 sfaturi nutriționale de ultimă oră pentru sportivii de rezistență ACTIV
- 6 experți își împărtășesc ACTIV sfaturile de slăbire pentru alergători