Dacă ați urmărit călătoria de scădere în greutate a lui Shannon Beader, atunci știți că are o mulțime de produse despre care jură că sunt responsabile pentru a o ajuta să aducă ACEST PREZENT la numărul său de creștere în greutate. (Și dacă nu ați fost, sunteți chiar un fan real al gospodinelor din Orange County.)

pentru

Vedeta RHOC a cumpărat 40 de kilograme din cauza problemelor conjugale (ea și soțul ei sunt acum înstrăinați). „Stresul ăsta m-a determinat să mănânc mai mult, m-a determinat să beau mai mult și asta reprezintă o mare parte din motivele pentru care m-am îngrășat”, a spus ea în premiera sezonului 12. Când a vizitat un specialist holistic într-un episod ulterior, a aflat că procentul ei de grăsime a crescut la 40% înfricoșător. (Gama sănătoasă pentru femei este cuprinsă între 20 și 25%.)

Shannon s-a angajat să devină sănătoasă și să renunțe la kilogramele anul trecut - și aproape că a terminat de pierdut cele 40 de kilograme în plus. Rezultatele ei sunt destul de impresionante - atât de mult încât, dacă vrei să slăbești singur, s-ar putea să te gândești să-i furi câteva trucuri.

Da, despre asta. Ați observat vreodată cum unele postări ale lui Shannon spun #ad? Asta pentru că companiile o plătesc pentru a posta despre produsele lor. Dar unele dintre indicațiile de pierdere în greutate ale lui Shannon sunt legitime. Deci, cum ar trebui să spui care sunt b.s. și care merită pătuț?

Holly Lofton, MD, director al programului medical de gestionare a greutății la NYU Langone Health, a trecut prin feedul IG al lui Shannon - și are cu siguranță unele

1. Face exerciții timp de 30 de minute pe zi

Incearca-l. Lofton vă recomandă să vă antrenați cel puțin 150 de minute pe săptămână dacă încercați să slăbiți - și va trebui să efectuați o transpirație în timpul acelor antrenamente, dacă doriți să vedeți rezultate. Dacă sunteți pufoiți și pufăiți (cel puțin o parte din timp - este complet bine să-l amestecați cu zile de intensitate mai mică), acesta este un semn că ritmul cardiac este în zona „aerobă”, care este cheia pentru pierderea în greutate. ca să nu mai vorbim de starea generală de sănătate.

2. Ea ia suplimente

Treci peste. "Nu există dovezi că administrarea de vitamine și suplimente mărește rezultatele pierderii în greutate", spune Lofton. În schimb, ea recomandă obținerea nutrienților dvs. dintr-o dietă echilibrată, care va fi întotdeauna opțiunea mai sănătoasă, deoarece alimentele întregi vin ambalate cu alte vitamine cheie și minerale, cum ar fi fibrele. Singura excepție a lui Lofton este dacă aveți o problemă care vă împiedică să absorbiți anumite substanțe nutritive din alimente. Dacă este cazul, medicul dumneavoastră ar fi trebuit să vă vorbească deja despre o rutină suplimentară.

3. Ea bea ceai de detoxifiere

Nu, nu, nu. Acesta primește o pasă grea. „Nu m-am uitat la ingredientele acestui ceai, dar nu recomand ceaiuri sau sucuri pentru scăderea în greutate”, spune Lofton, menționând că conținutul de zahăr din băuturile „detoxifiante” se poate încurca cu obiectivele de slăbire. De asemenea, merită menționat: organismul dvs. are deja sisteme pentru a scăpa de toxine - și să vă bazați prea mult pe fluide pentru nutrienți poate duce la dezechilibre electrolitice.

4. Folosește o centură de sudoare

Scuze dar. Nu. "Centurile sudoripare cauzează pierderea apei, nu pierderea în greutate ", spune Lofton. Deci, deși este posibil să vedeți un număr mai mic pe cântar, orice greutate pe care o" pierdeți "va reveni imediat când vă rehidratați.

5. Ea face terapie de cupping

Nu este necesar. Cupping vă poate ajuta mușchii să se refacă după un antrenament dificil, dar probabil că nu va afecta numărul de pe scară. „Înțelegerea mea este că ajută la inflamația asupra zonelor musculare - nu că are beneficii de scădere în greutate”, spune Lofton.

6. Are un prieten de antrenament

10/10 ar recomanda. Este mai probabil să vă îmbolnăviți de o rutină sănătoasă dacă aveți un prieten care să vă sprijine pe parcurs, spune Lofton. (Cercetarea sprijină acest lucru, btw.)

7. Ea bea băuturi de înlocuire a mesei

Poți să încerci. daca vrei. Lofton este în regulă cu shake-ul ocazional, atâta timp cât conține vitamine și minerale (și nu doar o grămadă de zahăr sau substanțe chimice). O regulă bună este să vă asigurați că shake-ul conține cel puțin 30% din vitaminele dvs. din complexul B. Și, deși adăugarea de fructe și legume poate părea o idee bună, poate duce la creșterea în greutate dacă nu sunteți atent. „Obținerea mai multor carbohidrați decât proteinele mărește hormonii de depozitare a grăsimilor și vă poate face foame mai devreme", spune Lofton. Asigurați-vă că shake-urile dvs. sunt pline de proteine ​​pentru a evita problemele.