Cu opt săptămâni până la sezonul bikinisului, este timpul crunch! ELLE completează cele mai noi tendințe de fitness și secretele celebrităților pentru un corp fierbinte.
de: Elle Canada - 19 aprilie 2007
Profitați la maximum de antrenament? ELLE cere unui expert sfaturi despre cum să te ajute pe calea către buffdom.
• Când este cel mai bun moment pentru a vă antrena?
Dr. Martin Gibala, fiziolog al exercițiilor fizice de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, spune: „Faceți exerciții ori de câte ori vi se potrivește programul dvs. Nu văd niciun merit științific special în a face jogging la miezul nopții și nu are sens să faceți aerobic dimineața devreme dacă nu sunteți o persoană de dimineață. Pe termen lung, consistența este mai importantă decât sincronizarea. "
• Care este cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea în greutate?
„Jogging-ul, ciclismul și antrenamentul eliptic sunt toate foarte bune”, spune Gibala.
• Care este cea mai bună formă de exercițiu pentru a menține o inimă sănătoasă?
"Vă recomand să săriți sau orice exercițiu care implică mișcări mari, multi-articulare, care vă cresc ritmul cardiac."
• Cât timp trebuie să vă antrenați aerob înainte de a începe să ardeți grăsimea stocată?
„Cercetările arată că 20 de minute de intensitate intensă sau intensă sunt eficiente pentru pierderea în greutate”, spune Gibala. "Douăzeci de minute de mers pe jos sunt mai puțin. Durata ideală de antrenament depinde într-adevăr de intensitate."
• Exercițiul fizic dimineața pe stomacul gol arde mai multe calorii?
"Nu. Arziți același număr de calorii pentru un anumit antrenament, dar exercițiile de dimineață pot crește ușor caloriile arse din grăsimi - și mai puțin din carbohidrați", explică Gibala. Rețineți că exercițiile fizice după un post peste noapte vă pot crește riscul de amețeală sau leșin - datorită glicemiei scăzute - așa că vă recomandăm să vă întrerupeți antrenamentul, deoarece vă este foame!
• Ar trebui să beți apă în timpul rutinei de exerciții sau după? În ce mod arde mai bine grăsimile?
"Niciuna dintre strategii nu arde mai bine grăsimile, dar deshidratarea este un risc. Ar trebui să vă măsurați pierderile de lichide cântărindu-vă înainte și după exercițiu. Apoi, mențineți-vă corpul hidratat în timpul și după exercițiu, sorbind apă sau o băutură sportivă."
• Care este cel mai rapid mod de a pierde cinci kilograme?
„Exercițiul de intensitate ridicată este în continuare cel mai bun mod”, explică Gibala. "Dietele bogate în proteine par să funcționeze și ele, dar acest lucru se datorează în principal pierderii de apă, nu a pierderii de grăsimi. În loc de o dietă accidentală, încercați să reduceți consumul de alimente încet, cu 100 - 200 de calorii pe zi."
• Este indicele de masă corporală (IMC) o indicație exactă dacă trebuie să slăbești?
"Nu. IMC este o măsură statistică a greutății reduse la înălțime și greutate corporală. Mușchii cântăresc mai mult. De aceea, sportivii cu grăsime corporală scăzută au adesea un IMC ridicat, în timp ce persoanele cu masă musculară redusă au un IMC mai mic, dar grăsime corporală ridicată."
Abs abs
Plimbările cu covor roșu necesită măsuri corporale stricte. ELLE urmărește stelele în salvare.
• Chiva-Som, Hua Hin
Stele ca
Jude Law și
Elizabeth Hurley pleacă în Thailanda pentru o terapie transformativă la stațiunea de lux Chiva-Som. Programul include exerciții de kung fu Shaolin pentru tonificarea grupurilor musculare majore, programe de fitness cu „bile„ ei gigantice care conțin parfumuri de aromoterapie și un meniu de detoxifiere special conceput, cu un amestec de bucăți și mușcături sănătoase
www.chivasom.com.
• Kalari Kovilakom, Kerala
Te-ai putea obișnui cu viața de palat la acest refugiu unic în Kerala, India. Oaspeții săi, cum ar fi dermele cosmetice celebre din Manhattan Lisa Airan, jură prin programul strict ayurvedic. Tratamente pe bază de plante, masaje, medicamente, diete și băi de purificare se combină cu cursuri de yoga, pranayama (exerciții de respirație) și Kalaripayattu, o artă marțială budistă antică
www.kalarikovilakom.com
.
• Parrot Cay, Turks și Caicos
Designer
Donna Karan iar Sir Paul va fi în curând fost,
Heather Mills, ambele au redus meniul organic cu conținut scăzut de grăsimi al Parrot Cay Resort și un program regulat de cursuri de yoga de umbră. Shadow yoga, o variantă a hatha, promite „să-ți faci forța vieții să treacă” printr-o combinație de arte marțiale, chi gung și medicină ayurvedică
www.parrotcay.com.
• Salus per Aquum, Gold Coast, Queensland
Strălucitoarea Gold Coast a Australiei găzduiește centrul spa Salus Per Aquum de la hotelul complex Palazzo Versace. Un favorit al regalității europene, cum ar fi
Prințul Albert de Monaco, și moștenitoare americane, cum ar fi
Paris Hilton, Salus îi alocă fiecărui oaspete un antrenor personal care îi este dedicat pe toată durata șederii lor. Între toate părțile, oaspeții se pot bucura de golf și tenis
www.palazzoversace.com.
• Como Shambhala Estate, Bali, Indonezia
Diva pop
Kylie Minogue se reface la grădinile spectaculoase de apă și la izvoarele montane ale acestei moșii spirituale. Activitățile fizice includ drumeții în aer liber, exerciții cu apă și o varietate de sesiuni contemporane de lucru corporal
www.begawan-giri.com.
Fitness Kamikaze
Exercițiu cu atitudine - de la antrenamente cardio de luptă până la tabere de detoxifiere și lupte cu perne knock-em.
Lupta cu perne
Luptele de perne din timpul somnului au evoluat într-o ligă feminină cu drepturi depline, completată cu un campion mondial în Stacy Reardon din Toronto. Luptele se desfășoară timp de cinci minute și implică rezistență la lupte în picioare, leagăn de perne și lupte. „Nu încerc să-i rănesc pe oameni”, spune Reardon, „dar uneori concurenții se lasă purtați”. Spumă sau pană? "Ni se permite doar spuma. Unii oameni sunt alergici la pene."
www.gopfl.com
.
Parkour
Drăgăstii cu adrenalină care iubeau goana de pe acoperiș
Casino Royale ar trebui să verifice parkour. Dezvoltat în Franța, parkour este o formă de alergare liberă, unde scopul este să vă adaptați mișcările la fiecare obstacol care vă apare. Devotii sar peste acoperișuri, alunecă pe balustrade și scară pereții în încercarea de a continua să avanseze. Majoritatea orașelor oferă cursuri în parcurile locale
www.pkto.ca.
Detoxifiere urbană
Petreceti toată noaptea și apoi loviți clubul de fitness la modă din Vancouver, Studéo 55. Cursurile Urban Detox în fiecare sâmbătă dimineață oferă un antrenament în stil bootcamp, care conține un circuit de 40 de stații de exerciții cu covor, greutăți libere și lunges - totul făcut la ritm a unui DJ live. Este perfect pentru transpirația martinisului de aseară
www.studeo55.ca.
Krav Maga
Data viitoare când un hoț încearcă să fugă cu Alegerile tale, dă startul în moda Krav Maga. Acest program de autoapărare - sistemul oficial de luptă corp la corp utilizat de Forțele de Apărare din Israel - a fost adaptat la un antrenament de intensitate ridicată care combină lupta cu tehnicile de dezarmare. Fanii includ
Jennifer Lopez www.kravmaga.com.
Antrenament iPod
Conectați-vă iPod-ul la comenzile de fitness ale lui Chris Carmichael,
Lance Armstrong‘S antrenor de lungă durată. Carmichael este autorul
5 elemente esențiale pentru o viață câștigătoare și producător al unei game de DVD-uri de antrenament care vă vor asigura cu siguranță în formă. Carmichael are, de asemenea, antrenamente pentru alergare și ciclism cu iPod disponibile online pentru 11,70 USD pe clasă
www.trainright.com.
Slăbește rapid
Dacă vrei să arăți mai subțire ...
• Adoptați ceea ce coordonatorii concursului de frumusețe numesc „poziția de ezitare”: stați cu șoldurile ușor întoarse în lateral și puneți-vă greutatea pe piciorul din spate; aruncați umerii înapoi, extindeți piciorul din față ușor înainte și îndreptați degetele de la picioare - apoi zâmbiți!
• Obțineți o oglindă de slăbit.
• Investiți în camera digitală HP Photosmart R927 cu funcție de slăbire încorporată. Acesta aruncă instantaneu cele 10 kilograme pe care le adaugă o cameră.
• Purtați un ceas gros sau niște brățări pentru a vă face încheieturile să arate delicat.
Imagine oferită de Geoffrey Ross
Stând drăguț
Sfaturi de antrenament pentru cei care caută o scurtătură către perfecțiune.
Tai chi
Dacă vă gândiți la ideea extremelor fizice și mentale, încercați fluxul calm al posturilor de tai chi. În timp ce obțineți o stare fără stres prin apăsări ușoare de mână și îndoiri de genunchi superficiale, veți arde mai multe calorii decât un surfer și aproape cât un schior de coborâre, ca să nu mai vorbim de creșterea longevității.
Cumpărăturile arde calorii!
Pentru fiecare oră pe care o petreceți împletindu-vă prin culoarele pantofilor și ridicând brațul pentru a indica obiectele dorite de pe manechine, experții spun că veți arde în total 157 de calorii. (Acest lucru se aplică femeilor care cântăresc 150 de kilograme.)
Schimbătoare de formă
Produsele anticelulitice sunt realizate pe măsură pentru slăbiciunile elegante. Patch-ul PerfectSlim de L’Oréal Paris conține cafeină concentrată Cx și mentol pentru pielea fermă și reduce aspectul celulitei încăpățânate. Și pentru că plasturii ar trebui să fie purtați timp de opt ore de trei ori pe săptămână pentru rezultate optime, efortul excesiv este descurajat.
Aromaterapie
Un studiu britanic recent de la St. Spitalul George’s din Londra a descoperit că anumite mirosuri, precum vanilia, pot ajuta la scăderea în greutate. Participanții care purtau pete parfumate cu vanilie au raportat că au mai puține pofte de dulciuri. Aroma boabelor de vanilie și a produselor pentru corpul vaniliei poate ajuta și ea. Studii similare se desfășoară cu miros de grapefruit.
Având o pedichiură arde aproximativ 10 calorii, spune Gibala. (Conform calculelor noastre, acestea ar include patru abdomene pentru a-ți dezlega pantofii și apoi a le pune la loc, patru ridicatoare pentru picioare pentru a-ți lua picioarele în și din cuva de înmuiere și două extensii pentru picioare pentru a-ți lustrui degetele.)
Filme care să te facă să te miști
Se zvonește că vizionarea de filme de acțiune crește rata metabolică, ajutându-vă eventual să slăbiți. "Este posibil să obțineți o lovitură de adrenalină", spune Gibala, "dar acest lucru va avea un răspuns negativ la planul dvs. de slăbire. A ieși de pe canapea este o idee mult mai bună." Dar dacă acest lucru nu se va întâmpla, iată cinci filme care ar trebui să te inspire să te antrenezi.
Fugi Lola Fugi În acest film independent din 1998, Lola, interpretat de
Bourne Identity, de la Franka Potente, are 20 de minute pentru a colecta și livra cele 100.000 de mărci germane pe care iubitul ei le-a pierdut înainte de a fi terminate de mafioți. Avertisment: Planificați un pui de somn după ce urmăriți toate acele secvențe care rulează.
Footloose Montajele muzicale din anii '80 din această poveste despre orașele reprimate vă vor face să ieșiți în secvențe de dans și să vă bateți pumnii în cer. Toată lumea a tăiat picioarele!
Flashdance În 1983, acest favorit plăcut, jucat de Jennifer Beals în rolul de dansatoare de sex cu cea mai sexy femeie din Pittsburgh, ne-a făcut să credem în meritele modei ale părului permanent, încălzitoarelor pentru picioare și hanoracelor rupte. Acele sloganuri victorioase vor trăi pentru totdeauna: „Ia-ți pasiunea și fă-o să se întâmple!”
Milion Dollar Baby Actrița Hilary Swank a făcut echipă cu campioana de box Lucia Rijker și a câștigat aproape 20 de kilograme de mușchi pentru a juca rolul lui Maggie Fitzgerald în 2004
Milion Dollar Baby. Chelnerițe de treizeci de ani de pretutindeni au fost inspirați să le transmită avizul.
Micuța domnișoară Sunshine Această lovitură de dormit din 2006 despre o familie nevrotică aflată în pragul unei defecțiuni a avut un unghi de fitness neintenționat. Nu lăsați avantajele aerobice ale încercării de a sări într-o autoutilitară Volkswagen în mișcare până nu ați încercat-o!