pentru

Oricine face o muncă fizică grea este direct afectat de ceea ce mănâncă. Puterea și energia dvs. sunt direct legate de alimentele pe care le puneți în corpul dvs., iar planificarea mesei este de o mare importanță atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos în mine.

Glucidele

Corpul tău folosește calorii pentru a crea energie pentru a efectua muncă fizică grea. Până la 85% din caloriile arse în locuri de muncă fizice provin din carbohidrați. Glucidele bune se găsesc în alimente (ca în lista de mai jos) și vă vor menține energizat ore în șir.

Legume, banane, mere, căpșuni, mazăre, linte, fasole, alune, nuci, alune, nuci de macadamia, semințe de dovleac, semințe de chia, cereale integrale precum ovăz, quinoa, orez brun, cartofi (nu prăjiți) și cartofi dulci lista carbohidraților buni.

Proteină

Când lucrezi din greu, corpul tău primește leziuni fizice fibrelor sale, iar modalitatea de a le repara este cu alimente bogate în proteine. Ai nevoie de proteine ​​pentru a-ți repara celulele și, fără proteine, corpul tău pur și simplu nu se va rezolva singur. Alimentele precum fructele de mare, carnea de vită hrănită cu iarbă și carnea albă, ouăle, laptele, brânza și iaurtul și fasolea sunt cele mai bune alimente pentru proteine.

Mănâncă mai des porții mai mici

Consumul de porții mai mici vă va asigura că nu mâncați în exces și vă va încetini metabolismul prea mult. Consumul de porții mai mici de 6-7 ori pe zi va oferi aceeași cantitate de aport de calorii, dar cu o răspândire mult mai bună pe parcursul zilei, ceea ce vă va asigura că corpul dvs. rămâne energizat atunci când aveți cea mai mare nevoie de el.

Echilibru

Mănâncă în mod sensibil, iar nivelul tău de energie va crește foarte repede. Corpul tău are nevoie de 13 vitamine esențiale pentru a funcționa corect, iar singura modalitate de a obține vitaminele potrivite este prin consumul alimentelor potrivite, din grupurile de alimente potrivite.