Patru sfaturi pentru a ajuta la gestionarea creșterii în greutate

De Becky Hand, dietetician autorizat și înregistrat

Tocmai ați avut o vizită prenatală cu medicul dumneavoastră. Datorită greutății dumneavoastră înainte de sarcină, medicul v-a sfătuit să nu câștigați mai mult de 15 kilograme în timpul sarcinii.
Ați primit câteva îndrumări generale, cum ar fi „mâncați o dietă echilibrată și mergeți 15 minute pe zi”. Acum te gândești, um, „mulțumesc” și mintea ta o ia razna, ai nevoie de sfaturi mai specifice. Te întrebi ce să faci. Ai nevoie de ajutor!

supraponderale

Grup de cereale, paste, orez, pâine

-1 cană de cereale uscate

-1/2 cană de paste, orez, cereale fierte

-1 rulou, biscuit, briose, tortilla

-1/2 covrigi, chifle, briose englezești

Grupul de legume

-1/2 cană de legume fierte

-1 cană de legume crude

Grupul de fructe

-1/2 cană de fructe tăiate

-1 fruct mediu întreg

-1 1/2 uncii de fructe uscate

Grupul de produse lactate, cu conținut scăzut de grăsimi

-1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

-1 1/2 uncii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

-1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, budincă

Grupul de carne și proteine

O uncie este egal cu:

-1 uncie de carne slabă, pește, carne de pasăre

-2 T unt de arahide

-1/2 cană fasole uscată sau mazăre gătită

-1/3 cană nuci, semințe

Grăsimi sănătoase

-1 T sos de salată obișnuit

-2 T sos de salată cu grăsime redusă

-1 t maioneză obișnuită

1 T maioneză cu grăsime redusă

Despre autor

Becky Hand
Becky este un dietetician înregistrat și autorizat, cu aproape 20 de ani de experiență. Ea predă cursuri prenatale și sfătuiește persoanele, ajutând femeile să mănânce corect și să rămână în formă înainte, în timpul și după sarcini.

Comentarii ale membrilor

Momentan nu există comentarii la acest articol

SparkPeople, SparkCoach, SparkPages, SparkPoints, SparkDiet, SparkAmerica, SparkRecipes, DailySpark și alte mărci sunt mărci comerciale ale SparkPeople, Inc. Toate drepturile rezervate.
Nicio porțiune a acestui site web nu poate fi utilizată fără permisiunea SparkPeople sau a afiliaților săi autorizați.
SPARKPEOPLE este o marcă înregistrată a SparkPeople, Inc. în Statele Unite, Uniunea Europeană, Canada și Australia. Toate drepturile rezervate.

NOTĂ: Termenii și condițiile și politica de confidențialitate au fost actualizate ultima dată pe 25 octombrie 2013