Poziția de călătorie în față necesară în sărituri „necesită ca greutatea să fie prin picioarele călărețului”, conform unui studiu al cerințelor fizice ale sportivilor ecvestri.

sfaturi

Această poziție necesită, de asemenea, niveluri ridicate de „contracție musculară tonică, în special a trunchiului”, care „încorporează o cerere anaerobă”.

Un program de condiționare a corpului pentru performanțe optime de sărituri în spectacol trebuie, prin urmare, să consolideze trunchiul și picioarele, precum și să îmbunătățească rezistența unui călăreț.

Exerciții pentru trunchi

1. Scândura

În Exerciții pentru salturi de spectacole, Jo Jackson explică faptul că „exercițiile de scândură sunt bune pentru saltoriști”.

Începeți cu poziția de împingere, sprijinindu-vă pe antebrațe. Îndreptați coloana vertebrală și trageți-vă stomacul, apoi țineți-vă timp de 15 secunde, cu degetele de la picioare și antebrațele atingând podeaua.

Efectuați 15 repetări, prelungind timpul pe care îl mențineți pe măsură ce fitness-ul se dezvoltă.

Alte exerciții pentru îmbunătățirea forței trunchiului includ:

2. Scândura laterală
3. Exercițiul abdominal V-Sit
4. Exercițiul Podului

Exerciții pentru coapse

1. Trot fără fâșii

Jo Jackson recomandă trapul fără etrieri.

Treceți-vă etrierii deasupra șuviței. Ține-ți picioarele în poziția corectă și roagă calul la trap.

Călărește în trap crescător cât de mult poți, cu tocurile în jos, la fel cum ar fi în etrieri.

La început, acest lucru va fi greu de întreținut, dar treptat veți putea efectua acest exercițiu pentru perioade mai lungi.

2. Trotul în poziția de sărit

Favorit printre călăreții de evenimente, acest exercițiu îmbunătățește echilibrul călărețului în șa, precum și întărirea mușchilor coapsei și gambei. De asemenea, flexează gleznele.

Cu picioarele în etrieri, trotați calul în timp ce stați în poziția de sărit înainte. Uită-te în față, de parcă te-ai apropia de un gard, fără să te întorci în jos în șa.

Veți putea susține acest lucru mai mult timp pe măsură ce mușchii coapsei vor deveni mai puternici.

Exerciții pentru vițe și glezne

1. Exercițiu pentru scări

Stai pe primul pas al unei scări, cu bilele picioarelor pe marginea treptei și cu tocurile atârnate peste margine.

Coborâți încet tocurile picioarelor până se întind gambele și țineți-le timp de 10 - 15 secunde, apoi ridicați picioarele deasupra înălțimii degetelor de la picioare.

Efectuați 10 repetări.

2. Echilibrează în picioare

Brooke Yool în exerciții simple de întărire a gambei și a gleznei susține echilibrarea pe un picior pentru a lucra „micii mușchi stabilizatori care înconjoară glezna și baza gambei, ajutându-vă să preveniți entorse. Lucrați până la echilibrarea a 60 de secunde pe fiecare picior, o dată pe zi. ”

Aceste două exerciții combinate vă vor întări gleznele și vă vor îmbunătăți echilibrul.

Dezvoltarea rezistenței

Călăreții de salturi ar trebui să-și construiască rezistența cu exerciții cardio de trei ori pe săptămână, potrivit lui M. L. Rose în Exerciții pentru sărituri. Acestea ar trebui să fie viguroase și pot include călărie, dar opțiuni suplimentare sunt mersul rapid, joggingul, înotul, jocul de squash și ciclismul.

Salturile de spectacol necesită o bună formă fizică. Exercițiile de întărire a picioarelor și a trunchiului vă vor îmbunătăți echilibrul și stabilitatea în șa, în timp ce antrenamentul de rezistență vă va permite corpului să concureze fără a deveni stresat. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru a vă asigura că puteți efectua în siguranță un program de exerciții.