Pierderea în greutate și mărunțirea mușchilor pentru a părea slab (și sexy pentru unii) este un proces care necesită timp și efort, dar dacă este făcut corect, poate transforma complet aspectul corpului. Urmând sfaturile menționate mai jos, veți fi în drum spre un corp mărunțit în mai puțin de trei luni.

1. Consumați mai puține calorii

Indiferent de nutriție, plan de exerciții și suplimente, este esențial să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău.

O kilogramă are 3500 de calorii, deci dacă consumați cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi, puteți pierde o kilogramă pe săptămână. Nu-i rău, nu? Cu toate acestea, puteți fi mărunțit și mai repede.

sfaturi

2. Mănâncă frecvent

Creșterea frecvenței meselor vă va ajuta să vă distrugeți corpul. Proteinele slabe, grăsimile sănătoase și carbohidrații complexi (carbohidrați) distanțați uniform pe parcursul zilei vă vor stimula metabolismul și îl vor transforma într-o mașină de mărunțit grăsimi. Modul în care funcționează este simplu - pentru a digera mâncarea, corpul nostru arde grăsimea. Deci, dacă mănânci trei mese pe zi, corpul tău va cheltui calorii digerând alimentele pe care le-ai mâncat doar de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, mărind frecvența meselor la 6 mese (nu volumul porțiilor), vei arde și mai multe calorii, deoarece corpul tău va trebui să digere alimentele de 6 ori.

Așadar, țintește 5-6 mese mici pe zi și asigură-te întotdeauna că mănânci suficiente proteine.

3. Bea mai multă apă

Apa este unul dintre cele mai bune instrumente pentru mărunțirea mușchilor. Ficatul nostru, care procesează grăsimea, se bazează pe cantități mari de apă pentru a funcționa corect. Deshidratarea încetinește cu siguranță procesul de ardere a grăsimilor și vă face să faceți un pas mai departe de a obține corpul mărunțit.

Prin urmare, beți întotdeauna opt pahare de apă pe zi, care este egală cu aproximativ doi litri. O modalitate excelentă de a determina dacă trebuie să creșteți aportul zilnic de apă este să observați culoarea urinei. Dacă este galben pal, beți o cantitate adecvată; cu toate acestea, dacă este întunecat, cu siguranță trebuie să vă măriți aportul.

Și ca să nu mai vorbim că apa îți scade pofta de mâncare, așa că vei consuma mai puține calorii, ceea ce te va ajuta cu siguranță să-ți obții corpul tăiat.

4. Ridicați greutăți grele

Contrar a ceea ce cred oamenii, ridicarea greutății mai ușoare și efectuarea mai multor repetări nu reprezintă o modalitate de a distruge mușchii. Cu cât greutățile sunt mai grele, cu atât veți avea nevoie de mai multă energie pentru ao ridica, astfel încât veți arde mai multe calorii.

Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție formei corecte, deoarece poate preveni multe răni pe care cu siguranță doriți să le evitați.

5. Schimbați-vă nutriția

Ceea ce mâncați va determina dacă veți avea sau nu un corp mărunțit. Pe lângă faptul că mănânci de 5-6 ori pe săptămână, trebuie să știi și raportul corect de macronutrienți.

Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi care se găsesc în alimente și organismul nostru are nevoie de ele zilnic. Toate joacă o funcție specifică în corpul nostru, așa că nu putem trăi fără ele.

Pentru a fi mărunțit, va trebui să vă asigurați că aportul zilnic de calorii este format din 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.

În afară de aceasta, masa de după antrenament (masă după antrenament) este esențială pentru îmbunătățirea recuperării și a construirii mușchilor. Lucrurile pe care le mănânci sau suplimentul pe care îl folosești pentru masa ta după antrenament îți vor afecta foarte mult succesul.

6. Folosiți suplimente

Cele mai bune suplimente pentru mărunțire includ proteine ​​din zer, BCAA, CLA și Metabolizator al grăsimilor .

  • Proteine ​​din zer ajută la refacerea mușchilor și, de asemenea, la creșterea aportului de proteine, ceea ce este întotdeauna un lucru bun.
  • BCAA conține 3 aminoacizi esențiali care accelerează recuperarea și sporesc performanța altor aminoacizi.
  • CLA mărește ratele metabolice bazale, reduce grăsimea corporală, ajută la transformarea alimentelor mai eficient în energie și împiedică creșterea putinei celule grase. Sau, pur și simplu, te ajută să fii mărunțit.
  • Metabolizator al grăsimilor este cel mai important supliment pentru obținerea corpului mărunțit. Conține colină, ceai verde, cafeină, guarană, L-taurină, capsicum, nucă de cola, calciu și acid pantotenic - toate ingredientele cunoscute pentru a promova mărunțirea mușchilor și pierderea în greutate.

Mărunțirea mușchilor necesită dieta corectă, raportul macronutrienților, hidratare, plan de antrenament adecvat și suplimente.

Nu căutați mai departe decât a lui LEAN Pachetul mărunțit care oferă cele mai bune suplimente de mărunțire disponibile în prezent pe piață.