(2011 Christopher Boswell)

sfaturi

Este o concepție greșită obișnuită că mâncarea târzie determină creșterea în greutate. Într-adevăr, nu contează când mănânci. Fie că câștigați, pierdeți sau vă mențineți în greutate se reduce la câte calorii mâncați și ardeți în fiecare zi.

Cu toate acestea, consumul de tipuri de alimente greșite mai târziu în timpul zilei face mai ușor să împachetezi cu kilograme nedorite. Așezați-vă la o cină plină de carbohidrați rafinați și vă veți încărca din nou ziua cu o mulțime de calorii care nu se vor arde, deoarece sunteți mai puțin activ pe timp de noapte și metabolismul dvs. încetinește.

În schimb, mâncați o cină care combină proteine ​​slabe și legume fără amidon și nu numai că vă veți simți plin mai mult cu mai puține calorii, vă veți relua metabolismul și veți arde mai mult din masă.

Iată mai multe modalități de a ușura noaptea:

Umpleți fibre

Legumele bogate în fibre, cum ar fi anghinarea, broccoli, spanacul și varza de Bruxelles, sunt în mod natural sățioase și sărace în calorii și carbohidrați. O ceașcă de anghinare are o fibră enormă de 6g. Prăjiți-le sau adăugați-le la o salată pentru a umple la cină fără a completa! În loc de carbohidrați grei, cum ar fi pâinea, cartofii și orezul alb, aveți o porție dublă de legume.

Mănâncă înapoi

Planificați-vă mesele, astfel încât majoritatea caloriilor dvs. să fie consumate în timpul orelor în care sunteți cel mai activ fizic și capabil să le ardeți. Le spun clienților mei „să mănânce ca un rege, să mănânce ca un prinț și să ia cina ca un sărac”.

Gustare înainte de cină

A lua o gustare ușoară care conține niște proteine ​​și fibre mai târziu după-amiaza ajută la reducerea foametei, astfel încât să nu vă simțiți flămând la cină. Opțiunile bune de gustare includ biscuiți din cereale integrale și brânză cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de iaurt grecesc acoperit cu cereale crocante bogate în fibre sau felii de măr sau pere cu niște unt de arahide.

Mănâncă la masa de cină

Mănâncă în fața televizorului sau în jurul altor distrageri și este ușor să pierzi din vedere cât mănânci. Așezați-vă la mese porționate și evitați gustarea din recipientele deschise. Păstrați gata gustările pre-porționate.

Înainte de a lua o gustare seara târziu, luați un pahar rece de apă sau sorbiți o ceașcă aburitoare de ceai de plante. Așteptați câteva minute și vedeți dacă încă vă este foame. Sunt șanse să fi fost doar deshidratat, ceea ce imită simptomele foamei.

Respectați un timp rezonabil de culcare și nu vă veți simți tentați să faceți raid în cămară. În plus, studiile au arătat că privarea de somn poate provoca un dezechilibru hormonal care vă face mai foame în timpul zilei.

Pentru planuri delicioase de mâncare bogată în fibre, rețete și sfaturi despre alimentația sănătoasă, băutul și slăbirea, consultați cea mai recentă carte a mea, The Miracle Carb Diet: Make Calories and Fat Disparear - with Fiber!