nutriționale

- De Diana Fraser

Ești nou la triatlon? Bine ati venit! Ești un triatlet de mult timp? Aceste sfaturi se aplică și pentru dvs.

Indiferent dacă începeți sportul din motive de sănătate sau vă îndepliniți obiectivul pe tot parcursul vieții de a finaliza o cursă, este important să recunoașteți modul în care nutriția joacă în atingerea obiectivelor dvs. Câștigurile de antrenament pot fi diminuate și nu veți vedea rezultatele pe care le căutați dacă nu acordați o atenție egală aspectelor fizice și nutriționale ale sportului. Iată cinci reguli importante pe care trebuie să le țină cont de toți triatletii începători.

1) Mic dejun

Probabil că l-ați auzit de nenumărate ori. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar dacă te trezești devreme pentru a te antrena, este posibil să nu ai chef să mănânci în prealabil. Chiar dacă este doar o bucată de fruct sau pâine prăjită, este întotdeauna o idee bună să consumați ceva înainte să începeți dimineața (vizați o jumătate de oră înainte de antrenament). Zilele în care nu te antrenezi devreme, reține că micul dejun ar trebui să reprezinte o treime până la jumătate din aportul caloric zilnic. Descoperă-ți planul nutrițional cu un expert dacă te interesează pierderea în greutate. Pe baza acestor numere, veți avea o idee mai bună despre ce alimente puteți consuma la micul dejun. Avem o mulțime de idei de rețete sănătoase pentru micul dejun ca aceasta.

2) Nu vă fie frică de carbohidrați

Unele diete precum dieta paleo/primară elimină majoritatea carbohidraților. Triatletii nu ar trebui să se teamă de carbohidrați, chiar dacă încearcă să slăbească. În timp ce carbohidrații nu ar trebui să constituie majoritatea dietei, acestea vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena cu succes. Fiecare triatletă este diferită, așa că ar trebui să te joci cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Fructele, cartofii dulci și cerealele precum orezul brun și quinoa sunt unele dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați.

3) Pregătiți-vă ziua cu gustări sănătoase

De îndată ce creșteți activitatea fizică din viața dvs., este posibil să vă simțiți mai înfometați pe tot parcursul zilei. Economisiți-vă bani și evitați ingredientele proaste, ambalându-vă propriile gustări sănătoase la serviciu sau la școală. Este nevoie de puțin timp suplimentar dimineața sau noaptea înainte, dar pregătindu-vă cu gustări, cum ar fi mixul de trasee, salata de fructe sau granola pentru o zi, veți fi mai puțin probabil să vă îndreptați către automatul automat atunci când foamea lovește între mese.

4) Păstrați un jurnal de alimente

Dacă abia începeți cu urmărirea nutriției dvs., un jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a vă păstra pe drumul cel bun și de a vă monitoriza obiceiurile. De asemenea, vă poate ajuta să vă programați în mod adecvat mesele. Cei care participă la mai mult de un antrenament pe zi s-ar putea lupta să știe când să mănânce și ar putea ajunge să se simtă grăbiți și să mănânce alimente care nu se potrivesc cu dieta sănătoasă pe care încearcă să o realizeze. Notează tot ceea ce mănânci și când îl mănânci în jurnalul de alimente și folosește-l pentru a reflecta la ceea ce funcționează și la ce nu. De asemenea, este o idee bună să vă urmăriți nivelurile de energie pe parcursul zilei pentru a face ajustări, dacă este necesar.

5) Hidratează!

Ce bei este la fel de important ca și ceea ce mănânci. Bei suficientă apă în timpul zilei? O hidratare adecvată vă va ajuta cu digestia și absorbția nutrienților, dar o hidratare slabă vă va împiedica să vă atingeți obiectivele. Există un ghid bine cunoscut care sugerează că opt pahare de apă sunt optime într-o zi, dar depinde de persoană și de nivelul lor de activitate. Fii atent la corpul tău. Urmăriți lucruri precum urinarea și nivelul setei. Pentru antrenamentele în care pierdeți mulți electroliți, asigurați-vă că completați. Rețineți că multe băuturi sportive ambalate au un conținut ridicat de zahăr și ingrediente inutile, așa că citiți etichetele dacă sunteți conștienți de ceea ce consumați exact.