O alimentație adecvată este vitală pentru ca sportivii să se pregătească pentru exerciții. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți ce trebuie luat și când.

pregăti

Sfaturi nutriționale pentru Athelets - Cum să vă pregătiți pentru exerciții?

Scopul B al mărcii Aptonia este să însoțească sportivii și să le ușureze viața. Iată câteva sugestii și sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți și să profitați la maximum de „momentele dvs. sportive”, indiferent de nivelul sau sportul dvs.

Sfaturi nutriționale pentru Atheletes: hidratare și nutriție: elementele esențiale

Ciclism, alergare, drumeții, un meci sau chiar un curs de asalt: pentru a profita la maximum de aceste momente sportive, trebuie să vă îngrijiți și să vă optimizați resursele fizice, de la pregătire până la recuperare. Cum? Cu aceste sfaturi simple și rapide!

Hidratarea ajutată de nutriție: esențialul! Este un factor important atunci când faci sport, deoarece joacă un rol fundamental în îmbunătățirea performanței. Contrar a ceea ce ați auzit, dieta unui sportiv nu diferă de cea a altcuiva: calitatea va fi aceeași, doar cantitățile se vor schimba.

Sfat rapid: în ultimele 3 zile de preparare, creșteți aportul de alimente cu amidon.

Este important să echilibrați aportul cu puterea, deoarece veți folosi mai multă energie atunci când faceți sport. De exemplu: o etapă din Turul Franței poate necesita 6000kcal într-o singură zi! Cu toate acestea, indiferent de cantitatea consumată, dieta trebuie să rămână echilibrată. Baza unei alimentații bune este structurarea aportului alimentar în timpul zilei prin consumul a 4 mese esențiale: Mic dejun Prânz, O gustare, Cină.

Scopul este de a ajunge la Ziua D, atât complet echipat mental, cât și fizic, în vederea unui nivel ridicat de performanță în timpul evenimentului și a unei recuperări rapide și optime. Iată câteva sfaturi simple .

2. Sfaturi nutriționale înainte de exercițiu

O nutriție adecvată în prealabil vă va permite să fiți în formă maximă și să vă optimizați performanța.

Obiectivul? Fii la niveluri optime de hidratare,

Optimizați rezervele de energie,

Evitați toate problemele digestive.

Sfaturile rapide ale Aptoniei: В

Cu 3 zile înainte de început ar trebui să vă măriți aportul de energie. Încercați să utilizați maltodextrină pregătind o sticlă de apă de 500 ml pentru a fi băută în fiecare zi.

Masa finală înainte de început trebuie să fie ușoară și ușor de digerat. Tortul energetic este perfect pentru asta.

Nu uitați să rămâneți complet hidratat.

3. Sfaturi nutriționale în timpul exercițiului

Nutriția în timpul exercițiilor fizice este un factor esențial pentru a evita scăderea performanței:

Tintele? Menținerea rezervelor de energie, Menținerea unei hidratări optime, Limitarea pierderilor de minerale.

Sfaturile rapide ale Aptoniei: Bea regulat pe tot parcursul exercițiului. Aportul de energie poate fi furnizat prin băuturi energizante și/sau geluri 2 în 1 și/sau bare energizante.
•

4. Sfaturi nutriționale după exerciții•

Oamenii au tendința de a uita etapa de recuperare odată ce competiția lor sa încheiat. Cu toate acestea, organismul trebuie să înlocuiască pierderile cauzate de exerciții fizice.

Obiectivele: rehidratează-ți corpul, înlocuiește mineralele, asigură înlocuirea depozitelor de energie, ajută la recuperarea mușchilor, ajută la eliminarea deșeurilor, restabilește echilibrul acid. ÎN

Sfaturile rapide ale Aptoniei: Continuați să beți în mod regulat Consumați carbohidrați consumând bare energizante Consumați proteine ​​consumând bare de proteine ​​sau pur și simplu beți o băutură de recuperare. În Feeling caca? Odată ce oboseala începe să se instaleze sau simți că te lupți, mănâncă 1 gel sau câteva fructe uscate.

Indiferent de strategia pe care o adoptați, nu uitați că hidratarea este prioritatea dumneavoastră. Deshidratarea este cel mai grav inamic al performanței și este o sursă de durere musculară și tendinoasă. Așa că nu uitați să beți! Băuturile hidratante care oferă corpului dvs. elementele esențiale de care are nevoie sunt acolo pentru a vă ajuta, deoarece peste o oră, apa nu este suficientă: băuturi izotonice.