Ramadanul este un timp al postului și al sărbătorilor! Urmați aceste sfaturi dietetice pentru a avea un Ramadan sănătos.

De către personalul India.com Lifestyle Publicat: marți, 21 aprilie 2020 18:26

dietetice

Luna sfântă a Ramadanului este la colț și oamenii sunt încântați să o sărbătorească cu mare entuziasm. Festivalul are o durată de 29-30 de zile, iar adepții respectă repede (Roza) în acest timp. Musulmanii care iau parte la Ramadan, nu mănâncă și nu beau în timpul zilei. Li se permite să mănânce numai înainte și după zori. Masa de dimineață devreme se numește Suhur, în timp ce masa de seară se numește Iftar. De asemenea, citiți - Programul Ramadan 2020: Cunoașteți datele și orele Sehri și Iftar în India pentru post în timpul Ramzan

Postul zilnic pentru o lună poate fi consumator de energie, mai ales că Ramadanul cade în culmea verii. Dacă nu ai mâncare cu atenție te poate face să te îmbolnăvești în acest timp. Deci, este recomandat să evitați alimentele nesănătoase în timpul Ramadanului și să mâncați produse alimentare bine echilibrate în timpul Suhur și Iftar. Iată câteva sfaturi dietetice de care trebuie să țineți cont înainte de a începe postul în timpul Ramadanului. Citește și - Ramadan 2020: Sfaturi de post pentru diabetici

Alimente de mâncat în timpul Suhur

Aveți alimente bogate în proteine, inclusiv carne, ouă, nuci, brânză, iaurt etc. în timpul mesei de dimineață devreme să rămâi sătul toată ziua. De asemenea, include alimente ambalate în fibre, calciu și vitamine, cum ar fi portocala, mere, fructe de pădure, ovăz, broccoli etc. în masa de dimineață. Fibrele ajută la încetinirea digestiei și te mențin energizat mult timp. Citește și - Rețete Ramadan 2020: Rețete delicioase de savurat cu ocazia

Alimente de evitat în timpul Suhur

Evitați să consumați alimente care conțin carbohidrați rafinați, deoarece au un conținut redus de substanțe nutritive esențiale și vă pot face să vă simțiți energici doar timp de 2-4 ore. Mâncărurile sărate trebuie evitate, deoarece pot dezechilibra nivelul de sodiu din organism. În plus, nu aveți băuturi cu cofeină, deoarece acestea pot provoca insomnie și neliniște. De asemenea, ceaiul și cafeaua vă pot face să vă simțiți deshidratați și să vă mențină dorul de apă.

Alimente de mâncat în timpul Iftar

Alimente care conțin potasiu, inclusiv cartofi, broccoli, ciuperci, mazăre, spanac etc. sunt numite puteri de nutriție. Se recomandă să le consumați după o zi lungă de post. Vă pot hidrata rapid și vă pot întineri corpul. De asemenea, aveți suficient lichid. Nucile crude și legumele hidratante sunt, de asemenea, opțiuni bune.

Alimente de evitat să mănânci în timpul Iftar

Trebuie să evitați să beți băuturi procesate și carbogazoase. În plus, nu consumați alimente bogate în zahăr sau prăjite, cum ar fi ciocolată, dulciuri, samamos, găluște etc.