Practica yoga Bikram este alcătuită din 26 de posturi de hatha yoga.

Se intenționează să se facă într-o cameră care a fost încălzită între 80 și 120 de grade Fahrenheit.

Temperaturile ridicate, utilizate în mod obișnuit în timpul yoga fierbinte, se crede că ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor, astfel încât corpul să se poată deplasa mai ușor și mai profund în fiecare postură. Gândul este că yoga fierbinte ajută și toxinele să părăsească corpul prin transpirație și respirație.

Practica se concentrează pe protejarea și mobilizarea coloanei vertebrale. Când este făcut corect, se poate face în condiții de siguranță atunci când alăptați. Deși, veți dori să discutați practica cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează.

Sfaturi de yoga pentru mamele care alăptează

Rețineți că multe dintre sfaturile oferite în acest articol menționează yoga fierbinte, deși majoritatea acestor sfaturi despre yoga pot fi aplicate altor tipuri de yoga pentru mamele care alăptează.

Linisteste-te

yoga

Începeți încet. Dacă sunteți recent postpartum, nu veți fi destul de pregătiți pentru posturile Bikram. Sânii tăi vor fi plini de lapte și îți va fi greu să te apleci sau să te întinzi pe burtă.

Aceste mișcări sunt caracteristici ale secvențelor. Și mușchii podelei pelvine vor fi slabi, iar mușchii stomacului și șoldurilor nu vor fi la fel de susținători ca înainte. Forța revine, dar trebuie să ai răbdare. Începeți să vă exercitați încet făcând plimbări și făcând exerciții Kegel în fiecare zi.

Vorbește cu doctorul tău

Acest pas nu poate fi subliniat suficient, deoarece nu suntem profesioniști din domeniul medical. Nu suntem autorizați să oferim sfaturi medicale.

În consecință, trebuie să consultați întotdeauna un profesionist medical înainte de a utiliza sfaturile noastre. Rețineți că încerc doar să vă ajut datorită pasiunii mele pentru yoga.

Corpul trece prin schimbări intense în timpul sarcinii și al nașterii. Majoritatea medicilor vă vor sugera să așteptați aproximativ opt săptămâni după nașterea copilului înainte de a face orice exercițiu energic.

Alții consideră că, atâta timp cât livrarea nu a fost complicată, puteți începe să vă exercitați când vă simțiți gata. Discutați cu medicul sau moașa despre participarea la yoga fierbinte.

Vă vor anunța când este sigur să începeți. Anunțați instructorul dvs. de yoga că sunteți postpartum și că alăptați. S-ar putea să vă învețe câteva ipostaze modificate.

Mergeți întotdeauna ușor în timpul primelor clase. Reglați-vă mai întâi la căldură și simțiți-vă liber să vă întindeți pe spate pentru a vă odihni, după cum aveți nevoie în timpul unei clase.

Stai hidratat

Institutul Național de Sănătate spune tuturor că este nevoie de șase până la opt pahare de apă de 8 uncii pentru a rămâne hidratat în fiecare zi. Ca mamă care alăptează, trebuie să rămâi hidratat pentru a rămâne sănătos. Bikram yoga te va face să transpiri mult. Bea încă 2 ½ căni de apă sau alt lichid pe clasă.

Mulți studenți își propun deja să bea un litru de apă cu gheață în timpul orelor. S-ar putea să faceți acest lucru sau să treceți la o băutură electrolitică pentru a înlocui fluidele care se pierd când transpirați.

Fiți conștienți de simptomele epuizării căldurii. Dacă vă simțiți amețit, greață, confuză, aveți crampe, slăbiciune musculară sau un puls ridicat, faceți o pauză și culcați-vă. Dacă nu se potolesc într-un minut, părăsiți clasa și stați undeva mai rece. Dacă tot nu cedează rapid, solicitați imediat asistență medicală.

Exercițiul afectează aprovizionarea cu lapte atunci când alăptați?

Peste tot există zvonuri că unele exerciții fizice pot distruge gustul laptelui matern pentru un copil. Credința este că exercițiile fizice îndepărtează o parte din substanțele nutritive sau crește lactica, ceea ce face ca bebelușul să nu-i placă gustul.

Potrivit Asociației australiene pentru alăptare și Comitetul de obstetrică pentru practica clinică din Canada, nu există suficiente dovezi care să justifice această afirmație.

Exercițiul moderat, cel puțin, nu are niciun efect vizibil asupra calității sau gustului laptelui matern. Pentru a face lucrurile mai confortabile pentru dvs., puteți folosi întotdeauna o pompă pentru sân înainte de a lua o clasă de exerciții fizice intense, cum ar fi yoga lui Bikram.

Dacă observați că bebelușului pare să nu-i placă laptele matern după exerciții, pompați după ce ați finalizat o sesiune de exerciții energice și aruncați-l. Vă recomandăm sistemul portabil de pompă dublă Medula (link Amazon), care este o pompă electrică ușoară pentru sân și care include o geantă de transport.

Până când bebelușul dvs. va atinge vârsta de cinci luni, laptele va fi produs numai la hrănire, astfel încât exercițiile fizice să fie mult mai puțin îngrijorătoare atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.

Cât de curând după naștere poți face Bikram Yoga?

Bikram Hot Yoga este o serie obositoare de 26 de ipostaze realizate într-o cameră încălzită. Puteți, și unele femei o fac, să ia Bikram yoga până la data scadenței. Ar trebui să discutați problema cu medicul dumneavoastră sau cu moașa. Mai multe lucruri vă vor ajuta să luați o decizie mai bună pentru dvs.

Sugestii

Fondatorul Bikram, Bikram Choudhury, îți sugerează să începi yoga imediat ce ai ieșit din pat după naștere. Aceasta dacă livrarea dvs. a fost sănătoasă. În cartea fondatorului despre începerea cursurilor de yoga, el spune că puteți face toate exercițiile din a treia zi fără nicio problemă.

Potrivit Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor, nu există o regulă stabilită cu privire la momentul în care să reveniți la exerciții. Sfatul este să începeți când vă simțiți bine.

Fii mereu ușor pentru tine la început. Dacă sunteți nou în yoga, ascultați-vă corpul și odihniți-vă după cum este necesar în timpul orei. Practicanții de yoga avansați pot reveni la cursuri regulate mai devreme.

Ajustați cu modificări

Unii medici le vor spune proaspetelor mame să evite ipostazele care le pun șoldurile deasupra capului. Acestea sugerează așteptarea până la oprirea lochiei, o ușoară descărcare sângeroasă după naștere.

Unele studii sugerează că patru dintre posturile Birkam ar putea fi riscante. Acestea includ picioarele în picioare separate în picioare până la genunchi sau mâinile la picioare. Dacă nu doriți să evitați să faceți anumite ipostaze în timp ce restul clasei efectuează aceste ipostaze, cereți instructorului modificări.

Făcând yoga fierbinte după o secțiune C: (cezariană)

În primul rând, ca reamintire, vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a primi sfatul din acest articol. Acum, sfaturile noastre: Veți dori să așteptați mult mai mult pentru a reveni la practicarea yoga.

Asigurați-vă că toate inciziile dvs. s-au vindecat complet. Aceasta este, de asemenea, o sugestie dacă ați suferit o epiziotomie. Nu risca. Obțineți aprobarea medicului cu privire la momentul exercițiilor fizice după operație.

Vindecarea poate dura până la șase luni. S-ar putea să poți să faci mișcare mai devreme, dar chiar și atunci vrei să urmezi sfaturile lui Bikram pentru a rămâne la întinderea minimă. Lucrați până la o întindere completă treptat sau modificați posturile la cele făcute în timpul sarcinii pentru a începe înapoi în siguranță și încet.

Lucruri de luat în considerare

Dacă doriți să descurajați scurgerea oricărui lapte matern, alăptați copilul înainte de curs. Un avantaj al mersului la un curs fierbinte de yoga este că vei transpira mult.

S-ar putea să acopere orice problemă, dar ar trebui să purtați tipul potrivit de sutien sport pentru a vă susține.

Sânii tăi vor fi mai grei și mai sensibili decât de obicei și au nevoie de un sutien sportiv de susținere, mai ales dacă ai sâni mari. Aflați mai multe despre cele mai bune sutiene de yoga pentru femeile cu sâni mari.

Poate doriți să deghizați orice șervețele feminine voluminoase purtând două perechi de pantaloni scurți. Unul ar trebui să fie potrivit, iar cel de deasupra lor ar trebui să fie mai spațios.

Rămâi hidratat în timp ce faci Bikram Yoga

O clasă Bikram vă va aprinde corpul cu temperaturi calde și umiditate ridicată. Pe măsură ce transpirați, corpul dvs. va elimina electroliții împreună cu apa.

În timp ce faceți acest lucru timp de o oră și jumătate, vă treceți corpul printr-o cantitate extremă de stres. Trebuie să învățați cum să vă hidratați și să rămâneți astfel la cursuri cu ajutorul electroliților. Rețineți că recomandăm achiziționarea unui covor de yoga absorbant de transpirație pentru yoga fierbinte.

Ce sunt electroliții?

Acestea sunt minerale care se mișcă prin corpul dvs. pentru a transporta sarcini electrice, astfel încât să vă țineți de apă. Unele au taxe pozitive, iar altele au taxe negative.

Încărcarea lor electrică este cea care atrage apa și îi permite să ajute la reglarea modului în care apa se mișcă în tot corpul. Unele dintre aceste minerale sunt magneziu, sodiu, potasiu, calciu și fosfor.

Pe măsură ce transpiri, apa îți scapă corpul prin piele. În timp ce face acest lucru, ia electroliții cu el. Acesta este ceea ce cauzează deshidratarea.

Vă puteți hidrata cu apă, dar după ce vă exersați, trebuie să vă umpleți și electroliții. Dacă faci mai mult de 60 de minute de mișcare, trebuie să consumi aceste minerale. S-ar putea să încercați să beți o băutură sportivă sau apă care este echilibrată cu electroliți.

Multe alimente vă vor oferi o mulțime de substanțe nutritive, astfel încât să puteți compensa orice pierdeți în timp ce faceți yoga. Dacă ați făcut exerciții la căldură, trebuie să beți ceva cu electroliți. Nu numai că faci yoga fierbinte într-o cameră încălzită, dar o faci la Bikram timp de peste o oră. Trebuie să alegeți o sursă bună de electroliți.

Cum să vă restabiliți electroliții

Băuturile sportive sunt cel mai simplu mod de a readuce electroliții în sistemul dumneavoastră. Multe disponibile în magazine au mult potasiu și sodiu. De asemenea, conțin forme de zahăr.

Majoritatea electroliților pierduți vor fi restabiliți atunci când beți un amestec de băuturi infuzate cu sodiu și potasiu. Există, de asemenea, câteva băuturi care sunt făcute cu clorură, care este un alt mineral esențial pentru un corp sănătos.

Când să beți electroliți

Beți aproximativ 16 sau 24 de uncii de băutură electrolită înainte de a începe cursul. În mod ideal, lăsați-vă corpul să se odihnească cu aproximativ 20 de minute înainte de a sări în pahar.

Electroliții au nevoie de timp pentru a se absorbi din stomac în fluxul sanguin. Veți simți o diferență când veți începe yoga fierbinte cu o hidratare adecvată.

Recomandările pentru hidratare în timpul exercițiilor fizice includ o cană de lichide la fiecare 15 sau 20 de minute. Deși, ca de obicei, ar trebui să faci ceea ce ți se pare potrivit pentru tine. Înțelegeți că doriți să nu pierdeți mai mult de 2% din greutate din cauza pierderii de apă.

Poate fi greu să știți când să beți o băutură în timp ce faceți yoga fierbinte, deoarece ipostazele curg una în cealaltă. Unele clase nu vă oferă pauze de apă, dar faceți ce puteți și beți întotdeauna aproximativ 24 de uncii înainte de a începe cursul.

Unele clase nu sunt interesate de băuturile sportive. De asemenea, puteți bea ape electrolitice sau puteți cumpăra tablete speciale pentru a le pune în apă. Va face o băutură plăcută cu bule, pentru a vă bucura pe măsură ce vă antrenați. Versiunea cu apă este probabil cea mai bună dacă doriți să evitați consumul de zahăr.

Urmați recomandările de mai sus pentru aportul de lichide. Dacă nu beți suficiente lichide în timpul orei, o veți simți. Va veni sub formă de crampe musculare sau oboseală.

Uneori, mușchii pot avea crampe atunci când aveți un nivel scăzut de sodiu. Acest lucru este potrivit unui studiu realizat de Institutul Național pentru Sporturi și Sănătate pentru Tineret din Sanford. Vestea bună este că băuturile sportive au echilibrul corect de electroliți, deci sunt extrem de eficiente în prevenirea acestor efecte secundare.

Puteți face yoga fierbinte la scurt timp după ce veți avea copilul. Începeți încet și ascultați-vă corpul.