Acțiune

Fitness

Antrenare direcționată, mâncare de piton și renunțarea la greutățile masive - sfaturi de fitness de la un tip a cărui misiune este să arate buff în buff

de Personalul Mpora

Acțiune

bărbați

Absolut uluit de absul lui Channing Tatum în noul film Magic Mike XXL?

Decapantele trebuie să se asigure că fitness-ul lor este la îndemână, pentru a se asigura că sunt capabili să efectueze rutine coregrafice solicitante noapte după noapte

Indiferent dacă este vorba de film sau IRL, bărbații decapanti trebuie să se asigure că starea lor fizică este la îndemână, atât pentru a se asigura că sunt capabili să efectueze rutine coregrafice exigente noapte de noapte, cât și pentru a garanta că arată suficient de fierbinte pentru a face ca femeile să saliveze.

Marshall Arkley, în vârstă de 28 de ani, este un animator care se dezbracă în fiecare săptămână ca parte a Adonis Cabaret, „cea mai mare trupă mondială de dezbrăcare masculină”. De asemenea, lucrează ca model muscular și antrenor personal. Iată sfaturile sale de fitness de la un tip care se dezbracă (și cântă la pian cu penisul) pe scenă - pe bune (

1. Folosiți antrenament specializat pentru a crea iluzia unui corp mai bun

„Este complet posibil să adaptați forma cu care v-ați născut - nu trebuie să suspinați și să vă mulțumiți cu ceea ce credeți că v-au dictat cromozomii.

Am cântărit un ridicol de 12,5 kilograme la naștere, așa că nu este o surpriză că am fost un luminos dolofan în copilărie

„Sunt parte Geordie, parte bulgară și am cântărit ridicol 12,5 kg la naștere, așa că nu este o surpriză că am fost un sclipitor dolofan în copilărie. Dar, deși accept că genetica poate avea un anumit efect asupra formei corpului tău, sunt dovada vie că a avea așa-numitele „gene rele” nu este o scuză pentru a nu profita la maximum de tine.

„Antrenarea direcționată poate ajuta un corp care este în mod natural„ vâscos ”să arate mai proporțional. Sunt predispus să am un spate extrem de larg și gros, care să mă facă să arăt ca o broască țestoasă ninja mutantă adolescentă. Încerc să-mi echilibrez fizicul dezvoltându-mi pieptul, astfel încât fața mea să se potrivească cu cea din spate, în funcție de dimensiuni.

Nu voi fi niciodată o Minnie Skinny, așa că îmi antrenez umerii și picioarele pentru a crea iluzia unei talii conice

„La fel, trunchiul meu a fost întotdeauna gros. Nu voi fi niciodată o Minnie Skinny, așa că îmi antrenez umerii și picioarele pentru a crea iluzia unei talii conice. "

2. Mănâncă bivoli și, greșește, piton

„Este greu să te ții de o dietă bogată în proteine ​​[pe care culturistii o urmează pentru a construi și repara mușchii] dacă te plictisești din craniu mâncând pui și ton la grătar zi de zi. Variația meselor menține lucrurile proaspete.

„Lucrez cu o companie numită Wildefeast care vinde o varietate de carne sănătoasă, dar neobișnuită, inclusiv bizoni, cămilă, lama, zebră și piton. Puteți cumpăra chiar și o cutie de selecție Widefeast numită „Marshall’s Well Hung Meat Package”. Conține un cal. ”

3. Nu optați pentru cele mai mari greutăți

„Văd prea mulți oameni la săli de sport care fac bucle de biceps cu greutăți enorme, dar leagănă lucrurile ca o bătrână cu geanta de mână. Acest lucru ar putea ridica greutatea în aer, dar nu va face prea mult pentru a vă pompa brațele.

„Când faceți orice tip de exercițiu, nu vă fie teamă să alegeți o greutate mai mică și încercați să vă conectați mintea cu mușchii. Concentrați-vă asupra a ceea ce se mișcă în interiorul vostru ".

4. Păstrați un jurnal alimentar

Nu m-aș putea lipi de niciun regim care să nu-mi permită să am zile de înșelăciune în care fac lucruri obscene cu Nutella

„Mulți oameni cred că mănâncă mai sănătos decât sunt. Păstrarea unui jurnal alimentar este o metodă excelentă de a obține o imagine clară și onestă a adevăratelor tale obiceiuri. Aplicația gratuită MyFitnessPal vă ajută să vă urmăriți cu ușurință mesele, gustările și antrenamentele. Puteți să o utilizați pentru a scana codul de bare al produselor pentru a obține informații nutriționale despre ele și atunci când sunteți afară.

„În plus, dacă încercați diferite planuri de dietă sau exerciții fizice, este o modalitate bună de a monitoriza ceea ce funcționează pentru dvs., deoarece nicio abordare a fitness-ului nu se va potrivi tuturor. Personal, nu m-aș putea lipi de niciun regim care să nu-mi permită să am zile de înșelăciune în care fac lucruri sincer obscene cu borcane de Nutella ".

5. Faceți alegeri sănătoase în deplasare

„Călătorim întotdeauna în sus și în jos pentru țară pentru spectacole, expoziții de fitness și ședințe foto. A lua alimente preparate de casă în Tupperware este cel mai bun mod de a vă asigura că nu consumați gunoi, dar nu este întotdeauna practic și vă puteți simți plictisitor.

Multe bare de cereale sunt comercializate inteligent ca fiind „toate naturale”, dar sunt adesea lipite împreună cu zahăr lichid

„Dacă ajungeți să cumpărați alimente pe fugă, încercați să alegeți produse cu conținut scăzut de glucoză, minim procesate. În mod potrivit, consider că barele Nakd sunt gustări bune în mișcare, deoarece conțin doar fructe și nuci crude. Atâtea bare de cereale sunt comercializate inteligent ca fiind „toate naturale” sau „surse de energie de lungă durată”, dar sunt adesea lipite împreună cu zahăr lichid. Acestea îți fac creșterea nivelului de insulină și te pot duce la creșterea în greutate. ”

6. Alătură-te rezistenței

O bandă de rezistență este un kit excelent de antrenament mobil de transportat

„Exercițiul poate fi greu dacă călătorești mult. O bandă de rezistență este un kit excelent de antrenament mobil de transportat. Ocupă foarte puțin spațiu și este extrem de versatil. Puteți să-l atașați la aproape orice și să efectuați o mare varietate de mișcări care funcționează tot felul de grupuri musculare. ”

7. Propriul tău corp este o greutate liberă pe care o ai mereu cu tine


„Există un model muscular care știu cine este un ex-marin cu cel mai incredibil corp. Antrenamentul său constă, în mare parte, în variații ale tragerilor, modificându-și pozițiile și mânerul pentru a viza diferiți mușchi, dar doar folosindu-și propria greutate corporală pentru a crea o provocare.

Corpul tău este o trusă pe care o duci oriunde mergi

„Corpul tău este o trusă pe care o duci oriunde mergi, așa că merită să înveți exerciții care se bazează pe schimbarea greutății tale, mai degrabă decât pe o halteră sau o bară.

„În plus, pe măsură ce construiți mușchi, veți deveni mai grei și, prin urmare, exercițiile de greutate corporală vor deveni mai dure - sunt inerent progresive.

8. Dezvoltă-ți stima de sine

„Public selfie-uri în fiecare zi pe Twitter, Instagram și Facebook. Ținutele revoltătoare sunt sursa multor batjocuri afectuoase la sala mea de sport.

Selfie-urile îmi ajută într-adevăr fitnessul în mai multe moduri

„Sunt foarte conștient de faptul că numărul de selfie-uri pe care le postez ar putea fi interpretat ca fiind egoist, așa că mă asigur că am un adevărat hohot cu ele - pentru că, în realitate, selfie-urile îmi ajută cu adevărat fitnessul în mai multe moduri ...

„Modelele de fitness sunt renumite pentru trimiterea de imagini retușate, vechi de luni, către agenții, apoi se ridică la fotografii care arată în formă și podgorie. Nu folosesc filtre în clipurile mele, astfel încât clienții să poată vedea cum arată cu adevărat; adepții pot vedea cum arată cu adevărat, așa că nu promovez standarde corporale de nerealizat; și pot vedea cum arăt cu adevărat, așa că pot modifica elementele care lipsesc.

Păstrează-ți simțul umorului. La urma urmei, râsul este minunat pentru abdomenul tău

„Sfatul meu este să iau o poză la aceeași oră în fiecare zi, în aceeași lumină, pentru a vă putea urmări progresul. Nu trebuie să-l publicați, deși mulți oameni simt că câștigă motivație și sprijin prin postarea pe rețelele sociale. Dacă studiai pentru un test de matematică, nu ți-ar fi rușine să scoți manualul pentru a studia în public, așa că, dacă lucrezi din greu la corpul tău, nu-ți fie rușine să-l arăți!

„Nu fi pur și simplu o geantă de duș - respectă-i pe cei din jur la sală și păstrează-ți simțul umorului. La urma urmei, râsul este minunat pentru abdomenul tău! ”

Bun venit la Unbound

Deci, ce oferim?

  • Moduri distractive și ușoare de a vă menține în formă
  • Listări cuprinzătoare de evenimente pentru care vă puteți antrena împreună cu prietenii
  • Planuri de antrenament la care veți fi fericiți
  • Sfaturi și sfaturi pentru a vă ajuta să vă eliberați campionul interior!