Recuperarea este esențială pentru înot când este frig

sfaturi

Cel mai bun mod de a te pregăti este de a „înota temperaturile” pe tot parcursul toamnei. Dar vă puteți aclimatiza în orice moment; începeți cu doar un minut de două ori pe săptămână și acumulați-vă. De asemenea, vă puteți pregăti corpul cu dușuri foarte reci și scurte.

Planificați-vă înotul cu grija. Mergeți întotdeauna cu altcineva, care rămâne pe uscat. Acceptați cât timp veți fi în apă și cum veți intra și ieși. Când intri, urmărește să fii scufundat în trei minute, altfel vei rămâne prea rece. Stropiți apă pe piept (dacă nu sunteți în costum de neopren) și față. Ieșiți întotdeauna din apă la ora convenită - sau mai devreme. Persoana care înoată nu este cel mai bun judecător al momentului în care este timpul să ieșiți (frigul vă poate face confuz).

Recuperarea este esențială. Luați flip-flops și lăsați-le la marginea apei pentru a vă proteja picioarele de pământ înghețat. Dacă purtați un costum de apă, scoateți-l repede după înot, prosopul și începeți să puneți multe straturi. De obicei îmi păstrez pălăria de înot și adaug deasupra o pălărie de lână. Scopul de a fi îmbrăcat în termen de cinci minute. Bea ceva cald și mănâncă ceva zaharat (îmi place parkin). Nu aveți un duș fierbinte - corpul dvs. va crede că este cald și vă va trimite sângele departe de organele vitale.

Bucură-te de graba. Depinde, crește puterea mentală și sistemul imunitar.

Respirați excesiv. Înotătorii de iarnă cu experiență fac două respirații în loc de una, aducând mai mult oxigen în sânge.

• Matt Davenport este un înotător de iarnă competitiv și un ambasador al mărcii Selkie.