Reduceți problemele de sănătate și formați-vă cu aceste tehnici ușoare de curățare.

Pentru mulți dintre noi, curățarea casei este pur și simplu un rău necesar - o corvoadă pe care o amânăm cât mai mult posibil și apoi ne grăbim repede. (De aceea șosetele murdare se umplu sub pernele canapelei!)

corp

S-ar putea să fie timpul să ne regândim acea filosofie. Curățarea spațiului de locuit are beneficii reale dincolo de a face locul prezentabil. Modul în care curățați și ce alegeți să utilizați atunci când faceți curățenie vă poate ajuta să reduceți unele probleme medicale și chiar să vă construiți fitnessul.

Respiră mai ușor

Heidi Waterfield suferea. Femeia din San Francisco avea simptome severe, asemănătoare frigului și infecții frecvente ale sinusurilor care îi interferau cu munca și viața de familie. Când testele au arătat că era extrem de alergică la praf, planul de tratament a inclus schimbarea abordării gospodăriei Waterfield cu privire la curățare.

Cu mult regret, trei rafturi de cărți umplute cu volume care atrăgeau praful au fost alungate în garaj, împreună cu jucării și alte obiecte. Heidi și soțul ei și-au redus dezordinea și în dormitoare și au început să folosească un aspirator HEPA (filtru de aer cu particule de înaltă eficiență). S-a demonstrat că utilizarea echipamentului HEPA elimină substanțial alergenii și contaminanții de pe covoare și suprafețe. Aceste schimbări de curățare, împreună cu medicamentele generice pentru alergii, „mi-au îmbunătățit semnificativ sănătatea”, spune Heidi.

Carol Westinghouse, om de știință în domeniul mediului, explică de ce un vid HEPA sigilat și filtrat corespunzător poate face o astfel de diferență. „Cu un aspirator obișnuit, aspirați praful la un capăt și îl aruncați la celălalt”, spune ea. Acest proces poate irita respirația tuturor, dar este deosebit de rău pentru cei cu astm, alergii și alte sensibilități ale respirației sau ale pielii.

Westinghouse, care este managerul de program al Curățării pentru sănătate, un proiect al organizației nonprofit Informed Green Solutions, sfătuiește școlile și instituțiile cu privire la modul de a trece la alegeri de curățare „mai ecologice”. Ea promovează trecerea la carlige și cârpe din microfibre de poliester și nailon care atrag praful printr-o încărcare magnetică. Articolele din microfibră „fac o treabă superioară în captarea murdăriei și a prafului” și pot fi spălate și refolosite ani de zile. Datorită țesăturii lor, cârpele din microfibră pentru curățarea ferestrelor sau oglinzilor nu au nevoie de substanțe chimice, iar carligii sunt mult mai buni decât bumbacul pentru captarea bacteriilor, adaugă Westinghouse.

Consumatorii pot găsi aspiratoare HEPA și produse din microfibră în multe magazine, inclusiv cu amănuntul cu reduceri și online.

Curățare mai puțin toxică

Ceea ce pulverizați, ștergeți, curățați sau curățați pe suprafețe atunci când curățați afectează sănătatea tuturor celor din gospodărie. Și, deoarece ingredientele din aceste produse de curățare eliberează vapori în aer sau clătesc în canalul de scurgere, acestea afectează și sănătatea mediului.

Produsele de curățare generale de uz casnic conțin adesea anumite substanțe chimice, cum ar fi înălbitor sau ftalați, care pot irita pielea și plămânii, pot interfera cu funcția ficatului, pot afecta sistemul de reproducere sau chiar pot provoca unele tipuri de cancer.

Cercetările au arătat de multă vreme că substanțele chimice de curățare înrăutățesc astmul și declanșează atacuri la astmatici, astfel încât femeile cu astm sunt avertizate cu privire la utilizarea produselor de curățare care conțin mai multe substanțe chimice toxice la locul de muncă sau acasă. Recent, oamenii de știință au descoperit că aceste ingrediente declanșează și primele episoade de astm la persoanele care nu aveau această afecțiune înainte. În studii, utilizatorii care se confruntă cu astm bronșic nou declanșat de produsele de curățare au inclus adulții care fac curățenie în casele lor și asistente medicale cu expunere profesională la curățători și dezinfectanți.

Desigur, adulții nu sunt singurii afectați. Westinghouse spune, potrivit unui studiu recent, „expunerea prenatală la utilizarea de dezinfectanți, înălbitor, curățător de covoare, curățător de geamuri, odorizante de aer, vopsele, lichid de curățare uscată, aerosoli și pesticide a crescut riscul ca copilul mic să aibă șuierătoare persistentă. "

În mod surprinzător, este posibil ca substanțele chimice toxice să nu fie nici măcar listate pe etichete pentru produsele comercializate pentru uz casnic. „Producătorilor li se cere doar să enumere (anumite) ingrediente în produsele de curățare instituționale și industriale”, explică Westinghouse.

Companiile care vând produse de curățare mai puțin toxice dezvăluie adesea complet ingredientele pe etichete. Programul Curățare pentru sănătate recomandă alegerea produselor de curățat de uz casnic care sunt:

  • pe bază de plante sau bio, nu pe bază de petrol
  • biodegradabil
  • pH neutru
  • ambalate în sticle reciclabile, cu pulverizare pompă, nu în cutii cu aerosoli

Pentru mai multe informații despre curățarea în siguranță la domiciliu sau la serviciu, accesați Vocile femeilor pentru pământ.

Curățarea ca exercițiu

În timp ce utilizați produse mai puțin toxice face curățarea mai sănătoasă, iată un alt mod prin care să faceți treburile casnice vă poate îmbunătăți viața: efortul fizic pe care îl folosiți atunci când curățați vă ajută să vă construiți starea generală de fitness. „Arde calorii, crește puțin ritmul cardiac și îți mișcă corpul”, spune profesor asociat de medicină Harvey B. School, Harvey B. Simon, autorul The No Sweat Exercise Plan: Lose Weight, Get Healthy and Live Longer.

Isabel Maples a descoperit acest beneficiu al curățării casei din întâmplare. Femeia din Virginia purta pedometrul pentru a număra pașii într-o zi când era acasă de la serviciu și făcea treburi.

"Tocmai acolo am făcut curățenie. Mergeam în sus și în jos pe scări de mai multe ori, sortam rufele la etaj, apoi le aduceam la etajul principal. Și m-aș îndrepta", spune ea.

La sfârșitul eforturilor zilei, pedometrul a arătat că a înregistrat 20.000 de pași (majoritatea programelor de numărare a pașilor au stabilit 10.000 de pași pe zi ca o țintă bună). Când a plecat la muncă, Isabel a înregistrat doar aproximativ 8.000 de pași toată ziua. „Am fost șocată”, spune ea despre descoperirea ei că curățenia era o activitate fizică bună.

Pentru sfaturi despre utilizarea pedometrului, accesați aici

Nu este nevoie să faceți praf toată ziua pentru a beneficia de curățare. Potrivit Dr. Simon, înțelepciunea acceptată a fost că exercițiul era „ceva care necesită o perioadă discretă de rezervare”, în care îți vei crește ritmul cardiac aerob și îl vei menține pentru o întindere prelungită. „Acum am aflat dintr-un corp enorm de literatură că pentru a fi sănătos nu trebuie să faci asta”.

În schimb, cercetările sale au dezvoltat un nou mod de a privi activitatea sănătoasă - prin măsurarea valorii exercițiilor cardiometabolice (sau CME) a ​​activităților zilnice și recreative. Această evaluare arată cât de bine o activitate fizică poate reduce riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, cancer de colon și cancer de sân, precum și protejarea împotriva creșterii în greutate și a dezvoltării diabetului.

Fiecărei activități i se acordă o valoare punct CME. Urmăriți 1.000 de puncte CME pe săptămână, sau aproximativ 150 pe zi, pentru a obține și a menține o sănătate bună. Pentru pierderea în greutate, creșteți totalul zilnic la 300 și săptămânal la aproximativ 2.000, Dr. Sfătuiește Simon.

Aceste activități de curățare a casei, efectuate la o intensitate moderată timp de 30 de minute fiecare, pot contribui la 150 de puncte CME zilnice pentru o activitate fizică sănătoasă:

  • praf, 75 puncte CME
  • treburile casnice, 115 puncte CME
  • calcarea sau spălarea hainelor, 70 de puncte CME
  • mop, 115 puncte CME
  • frecarea podelei, 185 puncte CME
  • măturat, 90 de puncte CME
  • spălarea vaselor, 60 de puncte CME
  • aspirare, 115 puncte CME

Pentru a compara aceste numere cu mersul pe jos timp de 30 de minute, o persoană de 140 de kilograme câștigă 85 de puncte CME într-un ritm de 2 mph, 110 puncte CME la 3 mph și 150 de puncte CME la 4 mph.

Întrucât mulți dintre noi nu aspirăm și nu facem praf timp de 30 de minute consecutive, puteți combina 10 minute de praf cu 10 minute de mers rapid și 10 minute de aspirare pentru a acumula totaluri similare punctelor CME (în funcție de intensitatea activității). Adăugarea unor bucăți scurte de alte activități fizice vă va ajuta să vă atingeți obiectivul zilnic.

Realizarea faptului că treburile casnice este un exercițiu benefic ar putea să nu o facă mai atrăgătoare, dar oferă o recompensă care durează mai mult decât o baie curată.

„Beneficiați de sănătate din orice activitate fizică, inclusiv treburile casnice”, spune dr. Simon. „Cu cât faci mai mult cu corpul tău, cu atât vei fi mai bine.”