Deci, puteți face 8 extrageri decente. Mare lucru. Încă nu sunteți gata să faceți versiunea ponderată. Faceți-le în schimb.

pull-ups

O mulțime de elevatori au impresia că, odată ce pot face mai multe trageri consecutive, ar trebui să meargă mai departe și să adauge greutate pentru a progresa exercițiul.

În teorie, acest lucru are sens. Cu toate acestea, în practică, este rar să văd pe cineva de la sală care face trageri ponderate cu o gamă completă de mișcare și control complet al exercițiului. Oamenii sunt prea des grăbiți să facă un exercițiu pe care nici măcar nu-l fac bine.

În loc să adăugați greutate, iată o rutină simplă pe care o puteți încerca, care va crește semnificativ provocarea tragerii de bază, fără a fi nevoie de echipamente suplimentare. Ca bonus, acest exercițiu vă va forța să formați în tehnica dvs. de tragere și să expuneți rapid orice verigă slabă din formularul dvs.

Cum să o facă

  1. Trageți bărbia deasupra barei și opriți-vă în partea de sus timp de 2 secunde.
  2. Coborâți-vă cu atenție până când coatele sunt îndoite la 90 de grade și faceți o pauză pentru încă 2 secunde.
  3. Coborâți încet la un blocaj complet, oprindu-vă din nou în partea de jos timp de 2 secunde.
  4. Repetați pașii 1-3. Aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii (îndoirea genunchilor duce aproape întotdeauna la kipping).

Nici măcar nu mă întrebați despre pull-up-uri ponderate până nu puteți face repetări de 10 plus folosind această cadență.

Legate de acestea: Pull-Ups - Le faci greșit

Related: Proiectul Chin-Up

Al Kavadlo este unul dintre cei mai importanți experți din lume în antrenamentul de forță al greutății corporale și calistenie. Autorul mai multor cărți bestseller, printre care Get Strong și Street Workout. El este, de asemenea, cunoscut pentru apariția sa în seria populară de cărți Condamnați condamnați. Al este în prezent instructorul principal pentru Certificarea de Calistenie Progresivă (PCC), unde își aduce stilul său unic de antrenori antrenorilor de fitness și entuziaștilor din întreaga lume.