Peste 5.000 de titluri, pentru a vă face citirea plăcerea.

  • Antichități și colecții
  • Arhitectură
  • Artă
  • Biografie și autobiografie
  • Corp, Minte și Spirit
  • Afaceri și economie
  • Cărți pentru copii
  • Benzi desenate și romane grafice
  • Calculatoare
  • Gătit
  • Meșteșuguri și Hobby-uri
  • Educaţie
  • Relații familiale
  • Fictiune
  • Studiu de limbi străine
  • Jocuri
  • General Fiction
  • Sănătate și fitness
  • Fictiune istorica
  • Istorie
  • Casă și casă
  • Umor
  • Ficțiune juvenilă
  • Non-ficțiune juvenilă
  • Lanuage Arts & Disciplines
  • Critica literara
  • Literatură
  • Matematică
  • Medical
  • Ficțiune militară
  • Muzică
  • Mister și suspans
  • Artele spectacolului
  • Animale de companie
  • Filozofie
  • Poezie
  • Stiinte Politice
  • Cultura populara
  • Psihologie
  • Referințe
  • Religie
  • Romantism
  • Ştiinţă
  • Știință-ficțiune și fantezie
  • Auto-ajutor
  • Povesti scurte
  • Stiinte Sociale
  • Sport și recreere
  • Ajutoare pentru studiu
  • Tehnologie și inginerie
  • Thriller
  • Transport
  • Voiaj
  • Crimă adevărată
  • Occidentali
  • Ficțiune pentru femei
  • Tânăr adult

de Rashelle Brown

dietetică

Scuzați-mă, este acea mâncare pe care o mâncați?

Dacă a venit dintr-o pungă, o cutie sau o fereastră de acces, atunci răspunsul este probabil nu.

În cartea mea, Reporniți-vă corpul: deblocarea secretelor genetice pentru pierderea permanentă în greutate, le spun cititorilor că cea mai importantă schimbare dietetică pe care o pot face este să își planifice și să-și pregătească propriile mese. Îndepărtarea de o dietă ambalată, procesată, bogată în zahăr/bogată în grăsimi și către una centrată în jurul alimentelor întregi este obiceiul numărul unu care a dus la pierderea în greutate în rândul clienților mei de mai multe ori.

Indiferent de ce tip de dietă alegeți să urmați - pe bază de plante, mediteraneană, DASH sau paleo - succesul în scăderea în greutate va fi direct proporțional cu numărul de mese pe care le pregătiți cu ingrediente proaspete, întregi.

Aud des: „Dar nu am timp să gătesc!” și spun că este o scuză veche obosită și este timpul să vă faceți sănătatea și pierderea în greutate o prioritate. Învățarea să vă planificați, să vă cumpărați și să vă pregătiți propriile alimente va necesita o mică investiție de timp în față, dar odată ce ați ieșit din obișnuința de a mânca alimente „convenabile” și ați obișnuit să mâncați lucruri care sunt de fapt alimente, veți descoperi că beneficiile depășesc cu mult timpul suplimentar necesar. Pe măsură ce practicați acest obicei din ce în ce mai mult, veți constata că pregătirea meselor sănătoase nu durează mult mai mult decât încălzirea ceva ambalat sau comandarea și așteptarea alimentelor care trebuie preluate sau livrate. Majoritatea meselor mele durează între 20 și 30 de minute pentru a mă pregăti de la început până la sfârșit. Cu greu poți trece prin linie la ghișeul de fast-food în acea perioadă de timp.

Începeți încet încercând să măriți numărul de mese pe care le pregătiți în fiecare săptămână cu una sau două. Obișnuiește-te imediat de la planificarea acelor mese, realizând o listă de cumpărături detaliată și apoi ținându-te de lista respectivă. După ce ați luat mâncarea acasă, petreceți 10 sau 15 minute pre-pregătind-o: spălați fructele și legumele și, dacă le veți folosi în decurs de o zi sau două, puteți chiar să le curățați și să le tăiați înainte de a le lăsa. Acest timp suplimentar abordat la sfârșitul misiunii dvs. de cumpărături va face gătitul în timpul săptămânii o briză. Și ca bonus suplimentar, veți avea fructe și legume curate, de mușcătură, gata să le luați și să le luați atunci când aveți nevoie de o gustare rapidă și sănătoasă.