Dacă ai putea începe doar făcând un singur lucru, antrenându-te mai întâi sau urmând mai întâi o dietă, care ar fi cel mai bine pentru slăbiciunea pe termen lung? Răspunde aici.

majoritatea oamenilor

Pentru pierderea de grăsime, faceți mai întâi exerciții fizice sau dieta mai întâi?

"Ambii!" tocmai ai răspuns, corect?

Da, în mod ideal ar trebui să începeți antrenamentul și să vă îmbunătățiți dieta în același timp pentru a pierde grăsimi. De ce? pentru că.

  • Dieta fără antrenament duce doar la un corp mai mic, încă flasc. și apoi bumerangii cu grăsime corporală înapoi.
  • Antrenamentul fără o dietă complementară duce deseori la pierderea zero a grăsimilor sau poate la o mică pierdere de grăsime la început urmată rapid de stagnare. „Nu poți antrena o dietă proastă”, am scris în anii 90. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este valabil.

Dar, oricât de ciudat ar părea pentru cititorii T Nation, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească spun lucruri de genul: „Mai întâi am nevoie de dietă și de slăbit, apoi mă voi gândi să mă înscriu într-o sală de sport”.

Poate presupun că fiecare sală de sport este plină de amazoane direct de pe Insula Paradisului și de specimene masculine cizelate direct de pe ultima copertă a Men's Health. Sunt „gimtimidați”. Dar mulți cred doar că dieta este cea mai importantă componentă a pierderii de grăsime. și nu se înșeală cu adevărat.

Dar un nou studiu arată că, dacă un începător dorește să piardă grăsimi, antrenamentul mai întâi și îngrijorarea față de dietă poate fi calea inteligentă de urmat.

Studiul

Cercetătorii au strâns 2.680 de persoane sedentare cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Toți au fost prescriși antrenamente aerobe de 30 de minute folosind biciclete staționare, benzi de alergare sau mașini eliptice (la alegerea lor).

Au făcut aceste antrenamente de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni. Și iată partea interesantă: li s-a ordonat să nu-și schimbe dieta.

Rezultatele

Și-au schimbat oricum dietele!

Sfidând instrucțiunile, majoritatea participanților au redus sau au scăzut mâncărurile prăjite, băuturile răcoritoare și junk food în favoarea cărnii slabe, fructelor și legumelor.

De ce s-a întâmplat asta?

În alte studii, s-a demonstrat că exercițiile fizice moderate scad preferințele pentru alimentele bogate în calorii și cu conținut ridicat de grăsimi, probabil prin modificări ale nivelului de dopamină. Rețineți că, cu un antrenament mai intens, foamea în sine poate crește, dar preferințele pentru o tarif mai sănătos ar putea să apară.

Sau ar putea fi mai simplu de atât. După ce au văzut că trupurile lor încep să se schimbe, poate tocmai s-au agățat să se simtă bine din nou. Următorul pas logic este să adăugați o componentă dietetică care să le completeze antrenamentele și să mențină acele sentimente bune. Să sperăm că au adăugat antrenamente cu greutăți și la planurile lor cardio.

Cercetătorii au observat, de asemenea, că mulți dintre participanți credeau anterior că „dimensiunea lor era inevitabilă”. Nici o surpriză, întrucât există mulți avocați pentru sănătatea la orice dimensiune care predică acel mesaj exact, care este cunoscut în cercurile științifice drept „rahat complet și total de maimuță”.

După cum a subliniat un cercetător, un obicei sănătos poate promova alte obiceiuri sănătoase. În acest caz, lucrul mai întâi a promovat alegeri alimentare mai bune mai târziu.

Cum se utilizează aceste informații

Dacă cunoașteți pe cineva care dorește să se formeze și el sau ea se luptă să facă schimbări de dietă, împingeți-l să-și ducă fundul la sală. Conform acestui studiu, cel puțin, odată ce sunt conectați la antrenament, schimbările alimentare vor apărea de obicei în mod natural.

În legătură cu: Cum să reziste mâncării nedorite, conform științei

Legat de asta: 70% din sexualitatea ta provine de aici

Referințe

  1. Jaehyun Joo, Sinead A. Williamson, Ana I. Vazquez, Jose R. Fernandez, Molly S. Bray. Influența antrenamentului de exerciții de 15 săptămâni asupra tiparelor dietetice în rândul adulților tineri. Jurnalul internațional de obezitate, 2019; DOI: 10.1038/s41366-018-0299-3

Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.