Dieta ta este strânsă și antrenamentul este la îndemână. Deci, de ce nu s-a cedat scara? Iată două probleme comune, dar ușor de trecut cu vederea.

sfat

Este timpul să reevaluăm

Adesea, ceea ce crezi că faci în timpul unei faze de dietă nu este chiar ceea ce se desfășoară zilnic. Două exemple:

1 - Eroare de măsurare

La începutul unei diete, este ușor. Ai o mulțime de exces de grăsime corporală. Asta înseamnă că ai și spațiu semnificativ pentru erori.

Porțiunile globului ocular și dimensiunile de servire „guesstimating” funcționează foarte bine la început. Dar, pe măsură ce greutatea corporală începe să scadă, trebuie să strângeți lucrurile mai mult. Este timpul să ieșiți din jurnalul alimentar sau din aplicația de urmărire.

Uneori oamenii vor începe cântărind totul până la gram, dar după câteva săptămâni devin leneși și doar ghicesc. Acesta este momentul în care acel piept de pui de 200g pe care credeai că îl ai este de fapt 230g. Și acea linguriță de unt de arahide seamănă mai mult cu o lingură aglomerată. Aceste lucruri mici se adună, mai ales atunci când încercați să depășiți un platou.

2 - Niveluri reduse de activitate

Abordarea micilor adăugiri în aportul alimentar va rezolva 50% din problemele dvs. Dar o piesă mai puțin cunoscută a puzzle-ului este nivelul de activitate.

Dieta puternică aduce cu sine o oarecare letargie și oboseală, mai ales pe măsură ce ajungeți la nivelurile incomode de grăsime corporală. Când sunteți obosit, poate deveni ușor să evitați urmărirea ritmului cardiac sau RPM în timpul sesiunilor cardio. S-ar putea să credeți că mergeți la aceeași intensitate, dar de fapt produceți mai puțină energie, diminuând deficitul de calorii.

De asemenea, țineți cont de NEAT - termogeneza activității non-exercițiu sau de activitatea generală zilnică. Pe măsură ce viața devine ocupată și oboseala te prinde, devine mult mai tentant să iei un Uber și să iei liftul în loc să mergi.

Una dintre cele mai bune modalități de a urmări NEAT este prin numărarea de pași. În timpul unei diete de scădere a grăsimilor, stabiliți ținte pas cu pas între 8.000 și 20.000 pe zi, în funcție de stadiul procesului. Puteți cumpăra un contor de pași ieftin sau puteți utiliza o aplicație. Dacă, din orice motiv, ați făcut în medie 8.000 de pași când obiectivul dvs. era 10.000, această diferență de 2.000 poate fi foarte bine diferența dintre menținerea caloriilor și deficitul.

Cele mai multe probleme de blocare pot fi, de obicei, rezolvate doar prin strângerea consumului de alimente și readucerea markerilor de activitate în locul în care ar trebui să fie. Nu uitați, mici ajustări vor avea un impact mare asupra pierderii de grăsime. Acordați aceste modificări o săptămână sau două pentru a adăuga.

Related: Cum să pierzi 10 kilograme de grăsime, pentru totdeauna

Legate de aceasta: Grăsime corporală cu un singur cifru - Smash the Plateau

Akash Vaghela este co-fondatorul RNT Fitness. Akash îmbină cunoștințele științifice cu experiența practică de a concura cu succes atât în ​​powerlifting, cât și în culturism.