Fitness accesibil, mai multe opțiuni pentru mai mulți oameni

Fitnessul a fost întotdeauna o preocupare atât în ​​ceea ce privește sănătatea mentală, cât și cea fizică, indiferent de vârstă, sex sau orice alte variabile care fac ca fiecare dintre noi să fie unic. Și pentru cei din comunitatea nevăzătoare, fitnessul este la fel de important - dacă nu chiar mai important -.

Exercițiu pentru persoanele cu deficiențe de vedere este ceva care ar trebui să fie încorporat într-o rutină săptămânală, dacă nu zilnică, dintr-o varietate de motive care sunt atât similare, cât și diferite de persoanele din comunitatea cu vedere. Pentru cei cu pierderea totală a vederii, precum și pentru cei cu deficiențe de vedere, lipsa exercițiilor fizice regulate poate duce la o serie de alte probleme, inclusiv creșterea în greutate, încetineală și poate cea mai gravă dintre toate pentru mulți, insomnie sau circadian ritm care a fost aruncat complet de pe pistă.

Un antrenament de calitate efectuat la momentul potrivit al zilei și în ritmul potrivit pentru a vă satisface nevoile fizice și mentale unice este exact ceea ce medicul a uitat să comande. Pentru mulți nevăzători, fitness-ul a fost o provocare: fără cineva care să vă ghideze și fără capacitatea de a vă conduce la sală, devine evident de ce atât de mulți indivizi cu deficiențe de vedere renunță - dar cu linia BlindAlive de Antrenamente de fitness pentru nevăzători, nu va mai trebui să depindeți niciodată de nimeni altcineva.

Yoga și antrenament de forță cu înțelepciuni pentru nevăzători împreună cu o varietate de alte exerciții cardiovasculare, ne ajută corpurile să rămână tonifiate, să ne ajute să câștigăm masă musculară și să slăbim, dar, mai presus de toate, pot ajuta o persoană nevăzătoare să se îndepărteze de sentimentul de neputință.

Ești gata să transpiri? Vino să fii sănătos și lasă-ți toate noțiunile de a nu te putea pune în formă din cauza deficienței vizuale BlindAlive!

aceste antrenamente

Set de antrenament delicat CD Art

Aceste exerciții sunt accesibile tuturor, indiferent dacă sunteți orbi, aveți o vedere slabă sau aveți vedere! este timpul să spuneți „La revedere” scuzelor și „Bună ziua” sănătății! Dacă doriți să vă mișcați mai mult și să vă recâștigați sănătatea, dar vă este greu, nu vă faceți griji, BlindAlive este aici pentru a vă ajuta. Cu setul de antrenament blând, veți primi o serie de patru antrenamente de 20 de minute. Dacă simți că ai fost încetinit de starea de sănătate permanentă sau temporară sau ai o greutate semnificativă de pierdut, aceste antrenamente ar putea fi cele perfecte pentru tine.

Majoritatea exercițiilor din acest set se fac așezate sau în picioare, indiferent de configurația care satisface cel mai bine nevoile dumneavoastră. Luați în considerare alternarea antrenamentelor prin finalizarea unuia la două zile. Poți oricând să faci mai mult pe cât poți. Credem că vă vor plăcea aceste antrenamente provocatoare, dar blânde, deoarece ritmul este mai lent și toate instrucțiunile au fost integrate în fiecare rutină.

Setul de antrenament blând conține:
O încălzire ușoară și întindere, un antrenament cardio delicat, dar eficient, o sesiune superioară a corpului și a miezului și un program pentru a vă lucra partea inferioară a corpului și a îmbunătăți echilibrul.

Pentru a face acest antrenament, veți avea nevoie de:
Un scaun robust, pantofi de susținere dacă alegeți să-i folosiți în antrenament, greutăți ușoare pentru mâini sau două cutii de aceeași greutate, o pernă și un prosop mic spre mediu.

Descrierile de fitness oferă mai multe detalii

Aceste descrieri detaliate de fitness sunt în plus față de programele noastre audio. Acestea explică mai detaliat mișcarea exercițiului, precum și modificarea, atât în ​​format audio, cât și în format text. Au fost create de un avocat al exercițiilor nevăzătoare pentru a face exercițiile mai ușor de înțeles și pentru a oferi o experiență de antrenament mai aprofundată. Mai jos este doar un eșantion de câteva mișcări în acest program de antrenament. Descrieri de fitness sunt incluse la fiecare antrenament.

Încălzire ușoară și întindere

01-Sitting Walking and Step Touch, 02-Seating Genunchi piept, 03-glezne cercuri cu vârful degetelor, 04-scaunul Rotații core, 05-umeri cot cercuri, 06-încheieturile rotiri și degetul Stret, 07-încheietura mâinii, 08- Întinderea gâtului

Cardio

01-Walking in Place, 02-Cardio Kicks, 03-Knee Raises, 04-Hamstring Bucles, 05-Step Touch, 06-Hamstring Stretch, 07-Neck Stretch

Corpul superior și nucleul

01-Role de umăr, 02-Mers pe loc, 03-Rotații la încheietura mâinii și Stret deget, 04-Bicep Curl, 05-Tricep Extensions, 06-Chair Core, 07-Chair Core Rotations, 08-Modified Row, 09-Side Raises, Intindere cu 10 brațe, întindere cu 11 piept, întindere cu 12 gâturi

Corpul inferior și echilibrul

01-Mers pe loc, 02-Ridicarea piciorului inferior, 03-Strângere interioară a coapsei, 04-scaune în scaun, 05-picioare pentru coșul hamstring, 06-Quad Stretch, 07-Picioare laterale pentru picioare, 08-Hamstring Stretch