Fie că te lupți când alergi sau iei lovitura acasă, antrenamentul excesiv ar putea fi de vină

supraentrenament

În fața blocării coronavirusului, se pare că mai mulți oameni aleargă ca niciodată. Acest lucru, desigur, este minunat, dar este important să vă luați timp liber pentru a evita supraîntrenarea.

Impingi prea tare? Tom Craggs, Antrenorul Mondial al Runnerului, explică semnele de avertizare ale sindromului de supraîntrenare (OTS).

La alergare

1. Lipsa progresiei

În ciuda creșterii calității și/sau cantității antrenamentului dvs., progresia dvs. încetinește sau inversează. Lucrați mai mult în sesiuni care anterior se simțeau ușoare.

2. Leziuni și negări

Negări constante în diferite zone sau o vătămare persistentă care pur și simplu nu se îmbunătățește.

3. Oboseală musculară și recuperare lentă

Un semn clasic al OTS durează mult mai mult pentru a se recupera de la sesiunile grele.

În minte

4. Modificări ale dispoziției și sensibilitate

Te găsești în mod regulat iritabil și prost? Acesta ar putea fi un semn că vă exersați.

5. Pierderea motivației

Pur și simplu nu vă mai bucurați de antrenament, văzând alergarea ca pe o „corvoadă” și temându-vă de sesiunile dificile

6. Mai puțină concentrare, rezistență și concentrare

Găsindu-vă mai greu să „rezistați” în sesiuni sau curse grele.

În afara alergării

7. Pierderea în greutate sau creșterea

Suprasolicitarea crește probabilitatea fluctuațiilor de greutate rapide și greu de explicat.

8. Pofte

Poftați constant zahăr, cofeină sau sare pentru a vă îmbogăți.

9. Pierderea poftei de mâncare

O creștere a adrenalinei și a noradrenalinei declanșate de antrenament excesiv poate provoca pierderea poftei de mâncare.

10. Oboseala

Constant sau perioade de oboseală extremă. O capacitate scăzută de a obține o fază de somn profund, adesea indicată de o creștere a mișcării în timpul somnului este un alt semn.

11. Boală

Infecțiile respiratorii superioare sunt un indicator OTS foarte frecvent.

12. Pierderea libidoului

Suprasolicitarea determină o reducere a hormonilor anabolici, ceea ce poate duce la reducerea dorinței sexuale.

13. Deficiențe de sânge

Testele de sânge pot dezvălui markeri OTS, cum ar fi o scădere a feritinei (o proteină care stochează fierul) și magneziu.

14. Ritmul cardiac

O creștere a ritmului cardiac de odihnă la trezire sau o schimbare constantă în timp ce alergați la pragul de lactat poate indica OTS.