Știu cât de grea poate fi dieta: m-am îngrășat atât de mult când eram bolnav de o boală hormonală numită PCOS acum câțiva ani, iar pierderea a fost TORTURA.

semne

Planurile de masă și antrenamentele, precum și evitarea desertului, m-au făcut să mă întreb când ciclul se va termina vreodată. și mi-am dorit cam mereu să mă bucur de desert și cartofi prăjiți.

În cele din urmă, când greutatea a scăzut, am dezvoltat un stil de viață nou: într-unul care implica atât alimentele care erau bune pentru mine, cât și cele care nu erau atât de grozave.

Mă bucur să spun că am ajuns la un mediu fericit unde pot lua acele pahare de vin ȘI salate de kale și să nu mă simt vinovat de nimic.

Dar, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Când sunteți inundați în fiecare zi de corpurile de dimensiunea 2 și aproape fiecare tendință de slăbire imaginabilă, este greu să nu fiți aspirat. Și când vin ocazii mari, vrei să slăbești rapid, astfel încât să arăți cât mai bine pentru ei.

Dacă se pare că urmezi o dietă constantă (până nu o iei din nou), s-ar putea să ai o problemă mai gravă: s-ar putea să fii un dieter yo-yo.

Lauren Slayton, autorul cărții „The Little Book of Thin” și nutriționist din New York, spune,

Studiile au arătat că regimul excesiv de yo-yo vă poate modifica permanent metabolismul, încetinindu-l rapid. În plus, creșterea și slăbirea constantă pot avea alte efecte secundare nesănătoase, cum ar fi bolile coronariene, excesul de stres în organism și inflamația.

Întrebarea este, dacă ești în pericol?

Acestea sunt semnele că ați putea fi un dietă de yo-yo, împreună cu câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă eliberați în cele din urmă de ciclul BUN:

1. Ați pierdut și ați recâștigat aceeași cantitate de greutate în ultimii cinci ani.

Dietele Yo-Yo sunt în mod constant fie pe o dietă, fie în afara ei. Dietele pe care le-au pus sunt adesea foarte extreme și, prin urmare, pierd mult în greutate.

Problema este că, odată ce și-au atins greutatea țintei, se îndoiesc. Dietele lor sunt atât de restrictive, încât simt un sentiment de „libertate” atunci când renunță la ele. Acest aport caloric excesiv, împreună cu daunele provocate de dietă asupra metabolismului lor, îi determină să se îngrașe.

Apoi, ciclul continuă din nou, dietele pierdând din nou greutatea prin mijloace mai restrictive.

2. Îți tot dorești să încerci cele mai noi tendințe de slăbire.

Dieta paleo, dietă fără gluten, dietă vegană, curs de spin, Crossfit: le-ați încercat pe TOATE.

Deși nu este nimic în neregulă cu a fi în tendințe și a ști la ce face Hollywoodul în eforturile de a pierde în greutate, persoanele care tin dieta yo-yo se trezesc deseori alergând de la trend la trend, în căutarea acelei soluții rapide.

Deși toate aceste tendințe sunt cu siguranță eficiente atunci când sunt aplicate în mod constant zilnic, nu există una care să vă ofere rezultate magice peste noapte.

Ai grijă să nu fii aspirat de hype.

3. Puneți întotdeauna anumite alimente în afara limitelor.

Dietele restrictive vă pot determina să renunțați la zahăr într-o zi sau la toate carbohidrații în ziua următoare.

Acest lucru NU este sustenabil.

În primul rând, toate grupele de alimente conțin substanțe nutritive critice, care sunt necesare pentru sănătatea și bunăstarea ta. În al doilea rând, renunțarea la ceva te face întotdeauna să îți dorești mai mult.

Când vă restricționați, este mult mai probabil să poftiți la lucrurile la care ați renunțat. Acest lucru vă face să renunțați, să vă deranjați și apoi să începeți din nou ciclul.

4. Atunci când nu reușești din dietă, te dezmotivezi întotdeauna în loc să te întorci imediat în ele.

Dietele Yo-Yo tind să aibă o mentalitate „totul sau nimic”. Dacă nu se țin perfect de dieta lor, se frustrează și încep să se simtă ca eșecuri.

Și, desigur, deoarece dietele lor sunt atât de restrictive, inevitabil cad de pe vagon.

Acest lucru duce la anxietate, iar dieta yo-yo profită de aceasta ca o oportunitate de a renunța.

Adică, până vine următoarea dietă.

5. Îți pasă mai mult de rezultatele rapide decât de cele lente și de durată.

Dietele Yo-Yo devin dependente de fiorul pierderii rapide în greutate prin dietele lor restrictive. oricât de scurte ar fi aceste rezultate.

În timp ce o schimbare echilibrată a stilului de viață este în mod evident cel mai bun mod de a aborda pierderea în greutate într-un mod sustenabil, persoanele care au dietă yo-yo sunt mai preocupate de aici și acum.

Ar prefera să obțină viteza de slăbire rapidă. chiar dacă trebuie să treacă prin iad pentru a-l atinge.

6. Ești mai preocupat de pierderea de grăsime decât de construirea mușchilor.

Studiile arată că persoanele care erau supraponderale mai devreme în viață tind să devină dietă yo-yo deoarece le este greu să își mențină greutatea pe care o au în prezent, chiar dacă nu este atât de scăzută.

Dieterii Yo-Yo privesc de obicei pierderea în greutate ca pe un joc de numere pe scară, spre deosebire de un stil de viață pe care îl pot susține întreaga viață.

Ca rezultat, se concentrează pe cardio și pe numerele scăzute pe scară, spre deosebire de transformarea corpului prin greutăți (care ar putea face ca numărul scării să crească) și nutriție.

Dar pierderea atât de rapidă a greutății înseamnă că trebuie să vă reduceți aportul caloric pentru a menține greutatea respectivă și o puteți revizui doar prin antrenament de forță.

Problema este că, dacă sunteți obișnuiți cu acest model, poate fi foarte greu să aruncați atenție vântului. S-ar putea să fii atât de ciudat să începi să mănânci din nou gluten sau poate vei urî greutățile cu răzbunare.

Dar toate speranțele nu sunt pierdute: Thadani are câteva sfaturi pentru a vă asigura că vă revigorați metabolismul și că ieșiți definitiv din urmele de dietă yo-yo.

Ce inseamna asta? ÎMPĂRTAȚI-VĂ CÂTEVA UNE PRĂJITURI. Vă va ține pe drumul cel bun și vă veți simți mult mai bine dacă nu vă limitați.

După cum spune Slayton,

Mi se pare o relație de succes pe termen lung.