Foto: Getty Images/Corina Marie Howell

întindere

F sau S.U.A. echipa de gimnastică feminină, întinderea este la fel de ușoară ca respirația. La începutul fiecărei sesiuni de antrenament, concurenții finalizează o încălzire de 20 de minute pentru a-i pregăti să ia bârna, bolta, barele inegale, inelele și podeaua. Și, potrivit unora dintre cei mai importanți antrenori din lume, întinderea gimnasticii este indispensabilă.

„Majoritatea antrenorilor de gimnastică ar fi de acord că flexibilitatea este un aspect esențial al antrenamentului și performanței în gimnastică”, au scris William Sands, dr., Director de cercetare și dezvoltare în SUA Gymnastics, și Jeni McNeal, MS, de la Asociația pentru antrenori de elită din Statele Unite pentru gimnastica femeilor ( USECA). "Flexibilitatea este frecvent inclusă în identificarea talentelor și măsurile de screening pentru gimnaste, scafandri și dansatori."

Pentru a-și găsi echilibrul, gimnastele petrec mult timp întărindu-se și la încălzire. De fapt, unii oameni ar putea considera secvența de întindere ca un antrenament în sine. Gata să-l încerc?

Secvența de întindere a gimnasticii SUA pe care o face echipa înainte de fiecare antrenament

Pentru a urma rutina completă de încălzire și întindere a gimnasticii, vizitați SUA Gimnastica.

Runda 1: Pregătire

Această secțiune include cinci minute de sărituri pe coardă sau sărituri pentru a vă crește ritmul cardiac la început.

Modul corect de a sări coarda:

Runda 2: Plimbare în jurul saltelei

În timp ce vă plimbați în jurul saltelei (sau, știți, o altă suprafață), veți finaliza mișcări de mobilitate, cum ar fi întinderile degetelor de la picioare, cercurile umerilor și răsucirile trunchiului pentru a vă încălzi toți mușchii.

runda 3: Cardio

În această secțiune, veți alterna între alergare, sărituri și prancing (într-adevăr). Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va asigura că transpirați ... ca și cum nu ați fi fost deja.

runda 4: plimbări

Pleacă! Această secțiune le cere gimnastelor să treacă între mersul pe tocuri și mersul pe degetele de la picioare. Din nou, pentru a pregăti acele picioare care trebuie să se prindă de o bară.

Runda 5: întindere

Această secvență dă un nou sens întinderii din cap până în picioare. O atenție specială se acordă întinderii coloanei vertebrale cu orice fel de răsucire imaginabilă. (Trunchi, plié, alternativ, diagonal - îl numești.)

Și mai multă întindere:

runda 6: Intinderea podelei

Aici veți putea face întinderea știucii (care este practic câinele descendent), straddle și coturi laterale.

runda 7: Picioare

Tendonul și gleznele lui Ahile primesc ceva dragoste aici, așa că picioarele tale se vor simți complet noi după aceea.

runda 8: despicături

Gimnastele se pot despărți în somn, dar în orele de veghe le place să se încălzească mai întâi. Acest lucru se face cu lunges, ridicări de picioare și poduri.

runda 9: Conditionare

Cuvântul „condiționare” ar trebui să lovească frica în inimile oricui a jucat vreodată într-o echipă sportivă. În cazul gimnasticii, acest lucru înseamnă salturi, reduceri în V, flotări și multe alte mișcări grele.

runda 10: lovituri

Întreaga încălzire se încheie cu o lovitură până la linia de sosire.

Iată cum este să te întinzi profesional:

În ceea ce privește balerinele, iată modul în care acestea își întăresc vițeii în timpul liber. În plus, un antrenament complet de dans.