Sfaturi motivaționale care vă permit să vă atingeți obiectivul de slăbire în timp ce vă distrați

Postat pe 12 iunie 2015

greutate

În partea a 3-a, ultima din această serie, aflați cum să folosiți driverele dvs. unice - ce vă motivează, ce vă place - și descoperiți cum să conectați fitness-ul și pierderea în greutate la interesele și valorile dvs. pentru succesul pe termen lung.

Asadar, haideti sa începem.

De ce de bază

Apelarea la motivația dvs. intrinsecă și la unitatea interioară începe cu ceea ce numesc motivul fundamental.

Motivul fundamental se referă la a afla cum să îți faci dorința de a pierde în greutate și de a te forma într-o călătorie valoroasă și pozitivă, mai degrabă decât doar despre pierderea în greutate sau arătând bine pentru vară. Această întrebare simplă, dar puternică, este necesară pentru ca orice program de slăbire sau de fitness să aibă succes.

Începeți așezându-vă cu hârtie și creion și scrieți de ce doriți să slăbiți sau să vă formați. Scrieți fiecare motiv la care vă puteți gândi.

După ce v-ați lăsat toate gândurile jos, treceți peste răspunsurile dvs.

Care sunt motivele? Vin din afara ta sau din interior? Dacă vin din interior, cât de mult sunt integrați cu simțul vostru de sine?

De exemplu, să presupunem că unul dintre răspunsurile dvs. este similar cu unul dintre următoarele:

  • Pentru că ar trebui
  • Pentru că mi-e rușine de greutatea mea
  • Pentru că vreau să arăt bine pentru vară

Dacă oricare dintre aceste sunete sunt apropiate de răspunsurile dvs., înseamnă că lucrați de la o motivație extrinsecă.

Motivarea extrinsecă este rea?

Deci, răspunsul simplu este da și nu. Răspunsul mai complicat este că, da, motivația extrinsecă este slabă pe termen lung, dar multe studii au arătat că este de fapt destul de obișnuit să vezi la începutul unei călătorii de slăbit.

Într-un studiu realizat în Anglia pe 425 de angajați guvernamentali, cercetătorii au descoperit că motivele extrinseci, cum ar fi aspectul și gestionarea greutății, au dominat în primele etape, în timp ce motivele legate de motivația intrinsecă, cum ar fi plăcerea sau revitalizarea, au fost mai puternice în etapa de întreținere.

Studii precum aceasta arată că motivația externă sau introiectată poate produce rezultate, dar numai pe termen scurt și, după cum știm, pierderea în greutate este o problemă pe termen lung.

Este în regulă să ai motivație extrinsecă atâta timp cât nu funcționezi doar pe motivație extrinsecă.

Găsirea motivației dvs. intrinseci

Deoarece aveți nevoie de motivație intrinsecă pentru succesul pe termen lung, ce tip de răspunsuri ar putea fi căutat atunci când își evaluează fundamentele?

CELE ELEMENTARE

Răspunsurile care reprezintă o motivație intrinsecă ar fi răspunsuri care sunt legate de cine ești ca individ, cu ceea ce apreciezi sau îți place să faci. S-ar putea să fiți tipul de persoană care iubește aventura sau poate că compania socială este importantă pentru dvs. Poate că prețuiți activitățile care se conectează cu latura voastră spirituală.

S-ar putea să ai un bun simț al ceea ce te face fericit în viață și a ceea ce este cel mai important pentru tine. Sau poate aveți o idee, dar nu sunteți sigur cum să aplicați acest lucru la pierderea în greutate sau fitness.

Dacă da, vă recomand să faceți acest exercițiu pentru a vă ajuta să vă gândiți la ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și care sunt driverele dvs. unice. Se numește Tu la cel mai bun exercițiu.

Tu, la cel mai bun exercițiu

Gândiți-vă la un moment în care ați simțit că sunteți la maxim. Ce făceai? Cu cine erai?

Acest eveniment este ca un instantaneu al tău în cea mai bună oră și ceva de care te simți cel mai mândru. Ar putea fi o acțiune cu adevărat mare sau ar putea fi o acțiune mică, dar te exemplifică pe tine și pe personajul tău.

Motivare Citiri esențiale

Notați acest eveniment în detaliu și apoi treceți peste el. Ce spune acest eveniment despre ceea ce prețuiești în viață, despre ce atuuri individuale ai deja, despre ceea ce îți place să faci doar de dragul de a o face.

  • De ce ai ales acest eveniment?
  • De ce este semnificativ pentru tine?
  • Ce simbolizează sau reprezintă?

Exercițiul cel mai bun vă va ajuta să vă conectați îmbunătățind starea de sănătate la lucrurile care vă interesează cu adevărat, la lucrurile care înseamnă ceva pentru dvs., arătându-vă care sunt driverele dvs. personale.

De exemplu, poate că acest exercițiu arată că sunteți cineva pentru care familia este cu adevărat importantă. În acest caz, gândiți-vă la motivele dvs. fundamentale în ceea ce privește cei dragi sau conectați-i la obiectivele dvs. de sănătate. S-ar putea să faci mișcare cu partenerul tău sau poate să mergi la plimbări cu părinții tăi.

Poate dezvălui că obțineți energie din sentimentul ambiției. În acest caz, stabilirea unor obiective ambițioase este ceva pe care îl prețuiți și vă determină să reușiți. Poate apoi să vă înscrieți pentru un maraton care urmează?

Poate că dezvăluie că, atunci când ești la maximum, îți folosești umorul și simțul jocului. Dacă da, luați în considerare cum să folosiți această energie atunci când decideți la ce cursuri sau activități de fitness să vă alăturați. Pentru unii oameni, adăugarea de a purta șosete proste la sala de sport le poate schimba atitudinea față de antrenament.

Ideea din spatele acestui exercițiu este să înțelegeți ceea ce vă interesează în mod natural pentru a vă folosi de asta pentru a crea schimbări de stil de viață de care vă veți bucura.

Factorul distractiv

Un studiu de la Universitatea Cornell arată că atunci când exercițiile fizice sunt distractive, apare un interesant efect secundar pozitiv. Adică, ajungem să ne îmbunătățim comportamentul alimentar ca urmare.

Când ne gândim la exercițiu ca la exercițiu, ne gândim la el ca la muncă, și astfel, cu munca, operăm motivația extrinsecă și avem nevoie de o recompensă.

Din moment ce avem nevoie de o recompensă, ceea ce se întâmplă de obicei este că atunci când alegem ce să mâncăm după exerciții fizice, alegem deseori opțiunea mai indulgentă. Aceasta se numește efectul de acordare a licențelor în psihologie.

Dar ce se întâmplă dacă ne gândim la activitatea fizică ca la distracție și nu doar la mișcare?

În această situație folosim motivația intrinsecă, deoarece activitatea este plăcută de dragul ei.

Rezultatul este că nu avem nevoie de o recompensă externă; activitatea fizică este o recompensă suficientă. Așadar, când vine timpul să mâncăm, ajungem să alegem opțiuni mai sănătoase.

Respectând regula amuzantă, ajungi să te bazezi pe motivația intrinsecă. Acest lucru vă ajută să reușiți nu numai prin consolidarea acțiunii data viitoare, ci și prin asigurarea faptului că celelalte opțiuni de sănătate ne susțin decizia de a pierde în greutate și de a face mișcare.

Deci, dacă vă gândiți să pierdeți în greutate sau să vă formați, sperăm că acest articol v-a încurajat să nu doar căutați cel mai recent program de dietă sau fitness, ci să întrerupeți și să luați în considerare strategiile interne - sursele dvs. personale de motivație - care pot face cu adevărat diferența între dieta yo-yo versus schimbarea stilului de viață.

„A fi tu însuți într-o lume care încearcă în mod constant să te facă altceva este cea mai mare realizare”. - Ralph Waldo Emerson

Nu uitați că acesta este cu adevărat totul despre dvs. și nu despre dietă sau program. Așa că amintiți-vă:

  • Fă asta pentru tine
  • Ești expertul vieții tale
  • Ai toate instrumentele pentru a reuși
  • Tu alegi ceea ce este potrivit pentru tine
  • A se distra
  • Fii tu