Pierderea în greutate de iarnă-Reducerea în greutate iarna!

Iarna este anotimpul în care mulți dintre noi experimentăm creșterea în greutate din cauza alimentelor festive bogate în calorii și a lipsei de activitate fizică. Obiectivul nostru de scădere în greutate poate ieși din urmă în această perioadă a anului, deoarece este un sezon de vacanță. Dar nu te îngrijora! scăderea în greutate de iarnă nu mai este un vis farawau.

De ce ne îngrășăm în timpul iernii?

iarnă
Sărbătorile aduc hrană somptuoasă pentru a ne răsfăța mai mult cu carbohidrații. De asemenea, vremea se răcește și zilele sunt scurte. Preferăm să stăm și să ne uităm la televizor ținând un bol cu ​​floricele mai degrabă decât să mergem la o sală de sport sau să facem orice activitate grea acasă. Cu toate acestea, există o mulțime de modalități de a depăși scuzele simple și de a vă face să aruncați o flaconă suplimentară în această iarnă. Urmând un obicei alimentar rezonabil și câteva schimbări în stilul de viață, vă puteți menține greutatea sub control.

Dieta este importantă

Urmăriți-vă dieta în timpul iernii pentru pierderea în greutate. Mănâncă treptat și alege cu grijă ceea ce pui în stomac. Bea multă apă pentru a evita consumul excesiv de alimente gustoase cu zahăr și grăsimi. Mestecați bine fiecare mușcătură înainte de a înghiți. Vă va face să vă simțiți plini cu suficientă mâncare.

Mâncați legume cu frunze în fiecare zi în timpul meselor. Includeți în dieta dvs. fructe care reduc grăsimile, cum ar fi portocala, ananasul, rodia și guava. Acestea nu sunt doar de cumpărare cu conținut scăzut de calorii, de asemenea, putem obține multe vitamine, minerale din acesta. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la reducerea greutății.

Păstrați la îndemână gustări sănătoase și întotdeauna pe stoc, pentru a evita hrănirea cu alimente nedorite. Nu uitați să luați cina mult mai devreme.

Mănâncă treptat, astfel încât stomacul să se simtă plin după ce ai ajuns.

Dormi bine, dar nu depășește limita

Este întotdeauna bine să vă adormiți doza de zi cu zi pentru a vă reîmprospăta corpul și a vă înnoi. Dar un somn prea mare poate afecta sistemul metabolic și te poate face să îngrășezi mai mult. Setați o alarmă înainte de culcare și asigurați-vă că vă treziți când sună. Nu este nimic în neregulă cu un somn scurt în timpul zilei. Dar prea multă pui de somn poate provoca îngrășarea corpului.

Urmați aceleași metode de lucru pe care le-ați făcut vara. Purtați haine potrivite, astfel încât să fiți conștienți de corpul vostru.

Exercițiu în timpul iernii

Puteți practica multe antrenamente specifice iernii.

Alergare mare la genunchi

Este un exercițiu de alergare în interior realizat în același loc în picioare. Vă veți antrena mușchii la fel de exact cum alergați afară.

Burpee

Acesta este un exercițiu clasic de podea pe care îl puteți face oriunde.

Din poziție în picioare, așezați mâinile la pământ. Sari picioarele afară în spatele tău într-o poziție de scândură. Săriți-vă picioarele înapoi și împingeți-vă în sus printr-o poziție ghemuit înapoi în picioare.

Împingeți și ridicați cu gantera

Completați o împingere regulată în sus cu fiecare mână așezată pe o ganteră. Acest lucru este foarte bun pentru a vărsa grăsime din burtă și vă antrenează și mușchii pectorali.Genuflexiune

Genuflexiune

Squat este unul dintre cele mai bune exerciții de podea care te pot menține în formă pe tot parcursul iernii. Faceți-o în 10, 20 și creșteți treptat numerele și repetările.

alpiniști

Țineți mâinile pe pământ sub umeri și picioare drepte. Săriți alternativ fiecare picior spre mâini.

Iarna este o lună de festivaluri și sărbători multinaționale. Sărbătorile însoțesc delicatese alimentare somptuoase, care sunt inevitabile. De asemenea, în timpul iernii devenim mai puțin activi și tindem să facem mai multe pui de somn în timpul zilei. Acestea sunt toate motivele care ne fac să ne îngrășăm mai mult în timpul iernii. Acordarea atenției la dieta, somnul și rutina de antrenament vă ajută să vă pierdeți greutatea chiar și în sezonul de iarnă.