jock

17 septembrie 2015

Secretele privind pierderea în greutate

De Rebecca Gawthorne

Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și păstrarea greutății poate fi și mai dificilă. Pierderea în greutate cu succes necesită un angajament pentru un stil de viață sănătos. Dar tentațiile zilnice și programele aglomerate pot face dificilă respectarea obiectivelor de slăbire.

Următoarea este o listă Top Ten a dietelor și a secretelor de slăbire care vă vor ajuta să mâncați mai bine, să vă simțiți mai sănătos și să aruncați kilogramele în plus și să le țineți departe!

1 . Foamea este cel mai bun ghid
Învață să nu mai mănânci când ești plin de confort, nu ești umflat sau „umplut”. După ce ați terminat masa, așteptați 20 de minute înainte să aveți câteva secunde pentru a vedea dacă vă este foame.

2. Dimensiunea porției
Nu vă ridicați porțiile, mai ales când mâncați afară. Porțiunile sunt extrem de importante și ridicarea poate crește aportul de kilojoule și poate duce la creșterea în greutate. Cu cât este mai mare porția de mâncare din farfurie, cu atât vei mânca mai mult. Încercați să serviți mesele de cină pe o farfurie mai mică și vizați să umpleți jumătate din farfurie cu legume colorate.

3. Gândește-te înainte de a mânca
Înainte de a merge la frigider sau cămară, oprește-te și gândește-te la ceea ce urmează să mănânci. Evitați să mâncați fără minte - nu vă așezați în fața televizorului sau a computerului și mâncați. Folosiți un jurnal alimentar (înregistrare scrisă a ceea ce și cât mâncați) pentru a vă ajuta să țineți evidența a ceea ce mâncați și când sunteți vulnerabil la o alimentație fără minte. După ce ați identificat aceste perioade de pericol, puteți afla strategii pentru a le evita.

4. Bucurați-vă de mâncare
Nu vă grăbiți mesele. Așezați-vă la masă, mâncați încet și savurați-vă mâncarea: mestecați-o bine și savurați gustul. Scopul este de a lua cel puțin 20 de minute pentru a vă mânca masa. Acest lucru vă va oferi creierului suficient timp pentru a înregistra că sunteți plin. Alegeți o varietate de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți - vizați zilnic cel puțin 20 de produse/ingrediente alimentare diferite.

5. Limitați băuturile zaharoase
Băuturile răcoritoare, băuturile energizante, sucul de fructe și cordialele sunt pline de kilojoule suplimentare care vă vor sabota eforturile de slăbire. Energia din aceste băuturi poate fi echivalentă cu o masă întreagă. Acestea sunt sărace în nutriție și nu sunt necesare în dieta ta. Alegeți în schimb apă: nu conține kilojoule și este cel mai bun fluid pentru hidratarea corpului.

6. Planificați-vă mesele
Planificați ceea ce veți mânca pentru ziua (sau săptămâna) și rămâneți la ea. Și nu omiteți nicio masă, în special micul dejun. Mâncarea unui mic dejun sănătos vă începe metabolismul și vă face să mergeți pentru o zi.

7. Gustări și secunde
Gustările mici sănătoase între mese vă pot regla metabolismul și vă pot ajuta să evitați să mâncați porții extrem de mari la alte mese, mai ales noaptea. Cu toate acestea, gustarea continuă sau pășunatul se pot adăuga și la o cantitate incredibilă pe tot parcursul zilei. Dacă ți-e foame între mesele principale, alege o gustare din lista de mai jos și rămâi la ea.

8. Pregătiți mâncărurile sănătoase
Păstrați frigiderul și cămara pline de alimente sănătoase. Asigurați-vă că sunt vizibile și gata de mâncare. Păstrați un bol plin cu fructe pe bancă și fructe și legume tăiate în frigider, astfel încât să le puteți lua pentru o gustare rapidă pe fugă. Păstrați o mână de fructe uscate și nuci în pungi sandwich pentru gustări și căzi mici cu iaurt pentru deserturi delicioase. Când aveți la dispoziție alimente sănătoase, vă va ușura evitarea celor nesănătoase.

9. Evitați tentația
Cel mai bun mod de a evita alimentele nesănătoase, cu conținut ridicat de energie, este să nu le aduceți în casă. Și dacă le cumpărați ocazional, păstrați-le „la vedere, în afara minții”. Este mai probabil să gustați bomboane de ciocolată dacă aveți o cutie așezată pe masă.

10. Folosiți regula 90/10
Urmăriți să mâncați sănătos 90% din timp, iar celelalte 10% vă puteți delecta cu mâncarea preferată. În acest fel, nu vă veți deprava și veți avea mai puține șanse să vă bucurați sau să vă răsfățați prea mult cu mâncarea preferată.