Punând la microscop o tradiție veche de 2500 de ani

lapte

Joi, 10 iunie 2010

Lapte Lapte Lapte

Una dintre intervențiile clasice de terapie de acceptare și angajament (ACT) se numește Milk Milk Milk Milk. În acest exercițiu, terapeutul îi cere clientului să se gândească la toate calitățile asociate cuvântului „lapte”. Terapeutul îi cere apoi clientului să repete cuvântul „lapte” din nou și din nou timp de aproximativ 45 de secunde. Majoritatea oamenilor consideră că cuvântul pierde în cele din urmă toate asocierile și devine o serie de sunete sau vocalizări fără sens. Terapeutul poate face același lucru cu un cuvânt care are o calitate puternică negativă de autorreferență pentru client (de exemplu, „înșelăciune”, „urât”, „prost”, „deteriorat”). Similar cu cuvântul „lapte”, cuvântul negativ autoreferențial începe să-și piardă sensul atunci când este spus în mod repetat timp de 45 de secunde.

În ACT, acest lucru este cunoscut ca un exercițiu de defuzie cognitivă. Scopul exercițiilor de defuziune este de a reduce funcția literală a evenimentelor private, cum ar fi gândurile, prin schimbarea contextului său. De exemplu, atunci când spunem în mod repetat un cuvânt cu voce tare, nu mai experimentăm cuvântul așa cum o facem de obicei. Prin defuzie, ceea ce ar putea fi perceput anterior ca un stimul amenințător devine ceva inofensiv. Defuzia ajută, de asemenea, la facilitarea acceptării.

Dr. Akihiko Masuda și colegii săi au publicat recent un studiu cu adevărat interesant în care au descompus componentele exercițiului Milk Milk Milk. Pe parcursul a două studii, studenții au fost rugați să genereze un gând negativ autoreferențial și să evalueze acest gând pe nivelul de disconfort asociat cu acesta și credibilitatea acestuia. Apoi li s-a cerut să spună cuvântul în mod repetat cu voce tare pentru o durată stabilită: 1, 3, 10, 20 sau 30 de secunde. După ce s-au oprit, li s-a cerut să evalueze din nou disconfortul emoțional și credibilitatea cuvântului.

Rezultatele au fost cu adevărat interesante. Disconfortul emoțional al cuvântului a scăzut mai repede, în intervalele de 3 - 10 secunde. Credibilitatea a durat mai mult până a coborî, aproximativ 20 - 30 de secunde. Prima concluzie pe care o trag autorii este că disconfortul emoțional și credibilitatea pot fi constructe diferite. În plus, credibilitatea pare să fie mai legată de gradul în care indivizii sunt prinși în evenimente private. În consecință, concluzionează autorii, concentrarea pe reducerea disconfortului emoțional al unui cuvânt poate fi mai puțin importantă decât reducerea credibilității cuvântului, care durează puțin mai mult.

Deși nu este menționat în articol, procesul constant de observare a gândurilor și de revenire la respirație în meditație poate avea o funcție similară în reducerea credibilității gândirii.

Pentru a citi articolul complet:

Masuda, A., Hayes, S. C., Twohig, M. P., Drossel, C., Lillis, J. și Washio, Y. (2009). Un studiu parametric al defuziei cognitive și al credibilității și disconfortului gândurilor negative de auto-relevanță. Modificarea comportamentului, 33 (2), 250-262.