afirmațiile

De Barbara Broggelwirth, RDN, CDN

Vorbirea de sine este dialogul nostru intern în care oferim opinii despre ceea ce facem așa cum o facem. Această vorbire de sine ne modelează percepția asupra experiențelor de viață și ne poate modifica comportamentul. Dacă vorbirea noastră de sine este predominant negativă, este posibil ca acțiunile negative să urmeze.

Din fericire, obiceiurile negative de auto-vorbire pot fi modificate pentru a promova schimbări pozitive de viață. Una dintre modalitățile de a susține optimismul și de a promova comportamente sănătoase este să-ți umple intenționat gândurile cu vorbire de sine pozitivă. Afirmațiile zilnice ne pot ajuta să reprogramăm o viziune negativă asupra noastră, încurajându-ne să ne concentrăm și să credem în atributele noastre mai pozitive.

Potrivit lui Kathryn J. Lively, dr., „Afirmațiile sunt pur și simplu afirmații care sunt concepute pentru a crea o schimbare de sine în individul care le folosește. Ele pot servi ca inspirație, precum și ca memento-uri simple. Ele pot servi, de asemenea, pentru a concentra atenția asupra obiectivelor de-a lungul zilei, care, în sine, are potențialul de a promova schimbarea de sine pozitivă și susținută. ”

Formula pentru a scrie afirmații pozitive:

  1. Scrie-le la persoana întâi.
    De exemplu: „Îmi place să mănânc alimente sănătoase”.
  2. Scrie-le în pozitiv (nu negativ).
    De exemplu: În loc de „Nu mă mai bucur de gustul mâncării prăjite”, s-ar putea să spuneți „Sunt o persoană sănătoasă și îmi place modul în care se simte corpul meu atunci când fac alegeri sănătoase”.
  3. Dă-i afirmației tale o încărcătură emoțională.
    De exemplu: În loc de „mănânc doar alimente dense din punct de vedere nutrițional” încercați „Mă simt vibrant și energizat când mănânc alimente sănătoase”.
  4. Scrie-le în starea actuală.
    De exemplu: În loc de „Voi fi atrăgător când pierd 10 kilograme”, considerați „Sunt în formă și atractiv”.

A spune ceva ce nu crezi cu adevărat despre tine poate să te simți nefiresc și prostesc la început. Amintiți-vă că scopul afirmațiilor zilnice este de a rescrie vorbirea de sine din subconștientul vostru. La fel ca orice altceva, este nevoie de practică.

Barbara Broggelwirth este un nutriționist dietetician înregistrat care lucrează în prezent cu pacienți bariatrici și medicali cu greutate medicală. Lucrează cu pacienții pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele de sănătate și de slăbire.