Regina junglei împărtășește în exclusivitate planul ei de hrană și cele mai bune nouă exerciții de descompunere a grăsimii cu cititori fabuloși pentru a vă pune corpul în formă de vârf

  • 1 ianuarie 2017, 0:14
  • Actualizat: 1 ianuarie 2017, 17:12

A scăpat trei pietre, cinci mărimi de rochie (și chiar o mărime de pantof!) În doar șase luni.

Acum, regina Jungle Scarlett Moffatt vă arată cum să o faceți și voi, exclusiv cu Fabulous.

Dieta SuperSlim a lui Scarlett

moffatt

Mănâncă aproximativ 1.350 de cal pe zi pentru a scăpa de kilograme. Iată cum.

  • Alegeți o opțiune din fiecare listă de mic dejun, prânz, cină și gustări în fiecare zi.
  • De asemenea, puteți avea 300 ml de lapte degresat sau două oale mici de iaurt fără grăsimi.

Mic dejun

Terci de sultana și zmeură

Gatiti 4 linguri de ovaz terci cu 135 ml fiecare lapte degresat si apa. Completați cu o mână de sultane și zmeură.

Omleta cu somon afumat

Serviți 2 ouă amestecate cu 1 felie de somon afumat, o mână de căpșuni și 1 satsuma.

Ouă pocate pe pâine prăjită integrală

Prajiti 1 felie de paine integrala si serviti cu 2 oua pocate si 1 rosie la gratar.

Medley de fructe proaspete

Combinați o mână de struguri cu 1 satsuma, 1 prună, 1 banană și 1 măr.

Muesli de casă

Se amestecă 3 linguri de ovăz prăjit, 3 caise uscate și o mână de stafide și afine cu lapte degresat.

Omletă de roșii

Doriți 2 ouă și gătiți-le în ulei de floarea-soarelui de 1 lingură. Adăugați o cremă de lapte degresat, 2 roșii tocate și busuioc.

Mic dejun gătit

Gatiti 2 oua pocate si grati 2 rashers de curcan, 1 rosie si ciuperci.

Masa de pranz

Ouă florentine

Puneți spanacul ușor aburit cu 2 ouă pocate. Serviți cu 1 castron mic cu salată de fructe și 1 oală mică cu iaurt fără grăsimi.

Bol mexican

Aruncați împreună 1 avocado mic, jumătate piper verde, jumătate ceapă roșie mică, 1 roșie tocată, jumătate boabe de rinichi, 2 pumni mari de coriandru rupt și suc de lămâie.

Supa de legume

Încălziți 1 x 600 ml carton supă de legume și serviți cu 1 banană.

Somon la grătar cu salată

Se pune la grătar 1 file de somon mare și se servește cu salată mixtă.

Salată de cartofi dulci și ton

Coaceți 1 cartof dulce mediu și serviți cu 1 ton mic în apă, salată mixtă și 1 măr.

Pui cu salată de cuscus

Se amestecă 4 linguri de cuscus gătit, 1 piept de pui fără piele la grătar, o mână de roșii cherry, 1 lingură de stafide, 1 lingură de ulei de măsline, suc de lămâie și piper negru.

Sushi și fructe

Serviți 1 pachet mediu de sushi cu 1 banană.

Masa de seara

Frigarui de curcan si cuscus

Tăiați 1 friptură de curcan, roșiile și ardeiul verde în bucăți. Periați cu ulei de măsline și suc de lămâie. Se pune la grătar pe frigărui și se servește cu 6 linguri de cuscus făcut cu pui de pui. Se servește cu 1 măr.

Cina cu fripturi

Puneți la grătar 1 friptură de file mic (150g) și serviți cu 1 cartof dulce mediu, tăiat în pene, periat cu ulei de măsline și copt, 1 roșie la grătar, salată și ciuperci. Adăugați o mână de struguri.

Somon cu fasole mixtă

Se pune la grătar 1 somon mare și se servește cu spanac, frunze de năsturel, jumătate de fasole amestecată, 1 lingură de ulei de măsline, muștar integral cu muștar și puțină miere, oțet de vin alb și pătrunjel proaspăt.

Friptură de ton cu legume

Puneți la grătar 1 friptură de ton și serviți cu 3 cartofi noi fierți, morcovi aburi, broccoli, fasole verde și porumb dulce. Urmează cu 1 castron mic cu salată de fructe și 1 oală mică cu iaurt fără grăsimi.

Vegane mediteraneene și pui fript

Tocăm 1 ardei roșu, jumătate de vinete, 1 dovlecel și 1 ceapă roșie mică în bucăți. Friptură cu 1 piept de pui fără piele, o mână de roșii cherry, crenguțe proaspete de rozmarin și 1 lingură de ulei de măsline.

Salată de macrou afumată

Serviți 1 file de macrou afumat gata preparat cu salată mixtă.

Gustări

Scufundare de avocado cu bețe de țelină

Mash 1 avocado mic cu usturoi, suc de lămâie și Tabasco. Se servește cu bețe de țelină.

Supă de morcovi și coriandru

Încălziți 1 x 600 ml carton supă de morcov și coriandru.

Salată de fructe și iaurt

Serviți 1 salată de fructe cu 1 castron mic cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de nuci amestecate tocate.

Fructe uscate și nuci

Mis 2 linguri de stafide cu 5 nuci de Brazilia.

Struguri congelați

Serviți 3 pumni mari de struguri congelați cu 1 iaurt de fructe fără grăsime.

Inghetata de banane facuta in casa cu fructe de padure

Mash 1 banana cu 200 ml lapte degresat și congelați. Se servește cu o mână de zmeură congelată.

Salată de somon afumat

Completați o salată mare amestecată cu 4 felii de somon afumat. Se servește cu 1 kiwi.

Regimul de fitness SuperSlim al lui Scarlett

Completați setul complet de nouă exerciții de câte ori puteți, construind până la o oră.

Repetați antrenamentul de patru ori pe săptămână.

Pumn de putere

Începând cu mâinile în poziția de gardă, luați brațul drept înapoi și dați cu pumnul înainte. Repetați în stânga și alternați.

Aceasta tonifică brațele și arde grăsimea.

Salturi ghemuit

Începeți într-o poziție ghemuit, apoi săriți în aer, aterizând în aceeași poziție ghemuit.

Acest lucru aruncă grăsimea și tonifică picioarele, vagabondul și vițeii.

Diafragme abdominale

Intindeți-vă pe podea cu un picior în aer, apoi atingeți brațele alternative către picioare și puls.

Acest lucru funcționează oblicurile (mușchii abdominali laterali) pentru a tăia talia și burta.

Pumni Superman

Punch and kick într-o poză „Superman” folosind brațul drept cu piciorul drept ridicat, apoi comutați.

Acest lucru arde grăsimea și tonifică mușchii.

Salt patinator

Începeți cu picioarele larg depărtate și săriți pe picioare alternative folosind o acțiune sprinter cu brațele.

Acest lucru arde grăsimea și tonifică și strânge vagabondul, picioarele și brațele.

Pungă de stea

Puneți-vă într-o lovitură laterală largă și ajungeți la fiecare braț până la glezna opusă, apoi comutați.

Acesta este un toner pentru corp.

Lovituri de scândură

Adoptați o poziție de scândură, aduceți un genunchi în piept și dați afară același picior, apoi repetați de cealaltă parte.

Acest lucru funcționează umerii, spatele, vagabondul, abdomenul și picioarele.

Lovituri de fund

Fă-ți mâinile în pumni, apoi lovește-ți brațele deasupra capului în timp ce sari și încearcă să tragi tocuri alternative către bum.

Aceasta arde grăsimea și tonifică brațele, vagabondul și picioarele.

Crunch biciclete

Culcați-vă pe spate cu genunchii la piept și îndepărtați-vă de podea. Scoateți piciorul stâng astfel încât să fie complet extins, apoi repetați pe dreapta.

Acest lucru confirmă abs pentru a subțire și a modela talia.

Pentru a citi despre călătoria de slăbire a lui Scarlett și despre marile sale planuri pentru 2017, consultați interviul exclusiv cu Fabulous.

DVD-ul SuperSlim Me Plan al lui Scarlett (19,99 GBP) este disponibil acum.