Calculator de presă de bancă

MĂREȘTE BANCA:

Instrucțiuni:

Acest calculator de presă pe banc poate fi folosit pentru a calcula aproximativ 1 REP MAX banc de presă. Modul în care funcționează acest calculator de bancă presupune cantitatea de greutate pe care o puteți calcula pentru un anumit număr de repetări și folosește o formulă pentru a calcula aproximativ 1 REP MAX. Evident, aceste cifre nu sunt 100% exacte.

Pentru a utiliza calculatorul de presare pe bancă, pur și simplu introduceți greutatea în prima casetă furnizată și selectați numărul de repetări din caseta derulantă. De exemplu, dacă aș rezolva 225lbs pentru 10 repetări, aș introduce 225 și aș selecta 10 repetări. Calculatorul pentru banc de presă funcționează atât în ​​kilograme, cât și în kilograme.

6.2K Comentarii + Postează comentariu

bancă

Categoric. Ridicați mâncați mai mare.

Încercați presa de sus pentru lucrul accesoriu. Fac o bancă grea cu presă cu bara de presă luni și înclin Bench și Arnold presă joi. Se pare că face diferența. Dips și tracțiunile brațului drept sunt, de asemenea, esențiale.

Categoric. Travis are dreptate, în loc să facă 165 pentru trei seturi de zece, încercați ca 185 pentru 5x5. Dacă poți intra în sala de gimnastică doar de trei ori pe săptămână și poți face asta în fiecare zi când ești acolo și mănânci și dormi bine așa cum a spus el, probabil poți să dai 195 pentru 5x5 săptămâna următoare și să îți atingi obiectivul de 225 pentru 1 drăguț ușor după aceea. Ești atât de aproape, încât nu îți va fi dificil.

6ft 225lbs 315 8 rep. 400 max

Înălțime: 5'7 "
Vârstă: 22
Greutate: 165

Bancă: 225x8
Ghemuit: 225x12

Mă ghemui și mă așez doar pe bancă și evit împușcătura, deoarece încerc doar să am grijă de spatele meu cât mai mult posibil. Nu depășesc 225 lbs pe niciun lift și opresc toate repetările mele, folosesc gama completă

Înălțime 5'7 "
Greutate 185lbs
Vârsta 45
Bancă maximă 385lbs. Doar stabiliți un nou PR ieri.
Nu mă ghemuit sau nu mor din cauza unei duble fuziuni în spate. Bench este singurul dintre cele 3 mari pe care le pot face în siguranță.

Am aproape 47 5'6 "198lbs Am ieșit din sala de greutate de aproape 2 ani, m-am întors la el timp de trei săptămâni și deja am redus 225 pentru 20 de repetări.

51 de ani
bancă 335lbs
ghemuit 405 lbs
mort 425 lbs

26 de ani
Ghemuit 455
455
Bancă 285

am 16 ani
Greutatea mea corporală este de 123
Înălțimea mea este de 5’7
Banca mea maximă este de 170
și ghemuit 250
și deadlift 295

CÂTE REPUTE ȘI SETURI PUNEȚI ÎN PRESAREA BANCULUI ȘI CÂT DURATA ESTE PAUZA DINTRE FIECARE SET

Salut David, am 15 ani și cântăresc în jur de 168-170, iar numerele tale sunt aproape de ale mele. Pentru tine să fii de 123 lbs este un tip incredibil, ține-ți greul.

Vârsta: 17 ani
Înălțime: 6'2 "
Greutate: 245
Bancă: 345
Ghemuit: 530
Ridicare: 600

Vârsta de 18 ani
BW 162lbs
185 lbs x 5
Max 200
Dacă cineva îmi poate da sfaturi pentru a ajunge la 225lbs, vă rog să-mi spuneți pe insta @Ayxadam
multumesc tuuuu

Scadeți la aproximativ 165 și obțineți aproximativ 10 repetări pe set. Faceți acest lucru timp de 3 săptămâni bune

Omul suprasolicitat progresiv, odată ce ați atins 200 pentru 3-5, atunci veți putea să-l atingeți

Vârsta-48
Bench 1 rep Max 495. touch n go a încercat 515, dar nu a reușit videoclipul să dovedească ig @ mroland06
405
ghemuit 365
Cheia creșterii bancii este să
Bancă Bancă
Bănciți cel puțin 15 până la 20 de seturi pe antrenament. Alternează între zilele grele setate și zilele de încărcare. Sunt natural, fără stereo și fără testosteron. Folosesc încheieturi pentru încheietură și cot.
Ultimul meu antrenament
335x3 pentru trei seturi
315 x5 pentru trei seturi
295x6 pentru patru seturi
275x8 pentru patru seturi
225x20 pentru două seturi
225 x 10 pentru două seturi
135 x 50 pentru trei seturi

Nu trebuie să faceți o bancă pe bancă pentru a vă crește presiunea pe bancă. Ceea ce am găsit cel mai util sunt scufundările ponderate, efectuate corect, desigur. Concentrez primele seturi pe a-mi îndrepta picioarele înainte pentru a face un exercițiu mai greu pentru piept. Apoi, continuați până când obosiți pieptul și brațele, care este de obicei de aproximativ 5-6 seturi.

Și eu cântăresc doar 165 de kilograme și am 43 de ani. Cu câteva luni în urmă am scos 205 pentru 3-4 repetări. Nu am făcut bancă plat, deloc aproape 6 luni. Am încercat-o astăzi și am lovit 205 pentru 9 repetări.
Salvează-ți umerii și antrenează-te inteligent.

Pentru acei băieți care au probleme cu spatele, recomand cu tărie ceea ce se numește ghemuit cu curea, vă torțe picioarele și nu vă încărcați deloc coloana vertebrală ca ghemuitele standard.

Am 16 ani 6 ’3”, 200 lbs
Bancă 265lbs
Mort de 450 de kilograme
Squat 400lbs
Făceam rutina de 10 seturi cu tata timp de 2 luni și jumătate și adăugam 20lb la bancă

Vârsta: 18 ani
Bw: 133
Înălțime: 5,7
Bancă: 330
Repagare: 185x 17, 195 x 12, 165 x35
Mi-a luat un an întreg să mut doar 5 kilograme pe o bancă maximă. Lupta adevărată.

Am 80 de ani și banca 160 cu ezitarea necesară. Nu am obținut un maxim nou sugerat pe acest site. Darn. Încercând din greu să obțin 165 și 170.

Vârsta 22, bancă maximă 455 lbs. Coada maximă cu 225lbs x27

Am 73 de ani. Pot folosi sistemul de 10 × 3 care crește de două ori pe zi
Săptămâna mea cea mai bună este 150 × 8

Vârsta de 25 de ani
greutate 600 de lire sterline
procent de grăsime corporală 2%
bancă 500 x 0,5 repetări

E greu de crezut. 600 kg cu doar 2% grăsime corporală