scara

Așadar, ați avut o săptămână minunată lucrând la obiectivele dvs. de fitness - ați mâncat mese nutritive și sănătoase, ați fost activ și ați intrat în sala de sport în fiecare zi, ați dormit bine, ați băut multă apă și nu ați făcut scuze. Ești gata să-ți faci scara cățelei tale. Calci, zâmbind pentru tine, până când ... . CE F # *%. Până la 2 lire sterline?! Este imposibil. Te îndepărtezi. Calci din nou. Acelasi numar. NU. Nu. nu Nu NU NU. CUM ?! Te gândești să mergi să-ți îneci durerile într-un pachet de 20 de Timbits (tort de ziua de naștere, evident pentru că stropii sunt viață) în timp ce te încrunți dezamăgit.

Sună familiar sau am fost astăzi doar eu? (Notă secundară, NU am dat la magazinul de gogoși, chiar dacă am vrut cu disperare - așa că dacă pot face asta cu istoria mea de alimentație dezordonată, la fel poți și tu). Ascultă-mă; există un milion și unul dintre motivele pentru care cântarul nu este prietenul tău și nu ar trebui să fie măsura ta generală a progresului pierderii în greutate. Desigur, nu m-am „luptat” niciodată să slăbesc când îmi curăț dieta, așa că acest lucru este destul de nou pentru mine; în mod normal, corpul meu răspunde rapid, deoarece cântăresc mult mai mult decât o greutate normală/sănătoasă pentru mine. (Scopul meu sau greutatea „sănătoasă” ar fi oriunde în anii 160). Scara a citit încă o dată 200 lbs astăzi, chiar dacă în cea mai mare parte am simțit că am făcut „mai bine” decât săptămâna precedentă când am scăpat 6 lbs. Deci, ce se întâmplă H?

Dacă m-ai urmărit, știi că am de-a face cu unele probleme gastro-intestinale inflamatorii nediagnosticate, așa că acest lucru joacă, în mod evident, un rol, deoarece am avut o explozie toată vinerea și sâmbăta ... dar ce altceva ar putea fi cauza brioșei mele continue ... talie superioară în ciuda faptului că nu mănânci briose? (Care este un rahat). Deci, înainte de a vă rupe efectiv scara, gândiți-vă la aceste întrebări și răspundeți sincer.

  1. Ai mers prea mult timp cu trenul Yo-Yo?

  1. Vă urmăriți caloriile sau macronutrienții?

DACĂ mâncați ca o persoană normală (și nu ca un tâmpit) de o lună sau două și totuși nu vedeți rezultate, poate că este timpul să aflați cât de mult mâncați în viața reală. În timp, devenim mai îngăduitori cu adăugarea de băuturi, condimente, mese etc. și se pot adăuga! Păstrați un jurnal de alimente pentru a afla exact unde vă aflați - fie pe hârtie, fie folosind o aplicație precum MyFitnessPal. Uneori poate fi util să investiți într-un cântar alimentar și într-un set bun de căni de măsurare. Dacă nu sunteți obișnuiți să porționați mesele - s-ar putea să subestimați în mod brut cât de mult mâncați. Nu veni să plângi la mine când îți dai seama cât de mică este de fapt o lingură de unt de arahide. Literal, cea mai proastă zi din viața oricărui dieter. * introduceți emoji de durere *

  1. Trebuie să vă schimbați rutina de antrenament?

Pe măsură ce te obișnuiești cu un tip sau stil de exercițiu, devine mai puțin dificil - dacă nu ești la fel de provocat, este probabil mai puțin eficient. Supraîncărcarea progresivă este esențială atunci când vine vorba de recompunerea corpului. Dacă ați mers pe banda de alergat și ați făcut același circuit numai la mașină la sala de sport în ultimele 2 luni și sunteți șocat că nu vedeți progrese - * newsflash *, trebuie să ÎL MODIFICAȚI. Nu vă fie teamă să vă ridicați ceva mai greu, să vă aventurați în zona de greutate liberă și/sau să vă schimbați rutina cardio. Credeți sau nu, nu veți împacheta 30 de kilograme de mușchi și vă veți transforma într-un culturist de sex masculin peste noapte dacă veți păși într-un raft ghemuit. (WUT!)

  1. Ai de-a face cu multiple surse de stres?

Dacă ați încercat să vă manipulați dieta și rutina de antrenament și totuși nu vedeți rezultate - este posibil să aveți un dezechilibru hormonal de bază. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru analiza sângelui pentru a vă asigura că acest lucru nu este cazul; dar NU presupuneți că acest lucru se întâmplă - și mai ales nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru problemele dvs. de slăbire.

Alți factori, cum ar fi stresul - atât mental, cât și fizic (supra-antrenament), pot, de asemenea, să pună corpul nostru într-o stare de panică și să-i determine să se țină de kilogramele în plus. Dacă corpul tău este obișnuit să consume un anumit număr de calorii și dintr-o dată scapi drastic de acea cantitate - va fi ca HELL NAH și vei intra în modul „foame” pentru a te proteja. Alți factori de stres obișnuiți care cauzează eliberarea hormonilor de stres și care au un impact negativ asupra progresului nostru includ factorii de stres de mediu (căldură sau frig excesiv, alergeni), factori de stres psihologic (probleme de muncă, boli mintale, probleme financiare, durere, conflicte familiale etc.), stresori fiziologici (îmbătrânire, boli, tulburări de somn, nutriție deficitară, medicamente și suplimente prescrise/recreative) și factori de stres anatomici (leziuni, supra-antrenament, tehnică de exerciții fizice slabe) Chiar dacă este posibil ca unii dintre acești factori de stres să nu aibă un efect negativ imediat, combinația dintre mai mulți factori de stres agravează intensitatea acestora, ceea ce poate duce la consecințe grave și cu siguranță vă poate afecta capacitatea de a pierde kilograme și de a obține acele abs de 6 pachete. (1) Deci, de regulă, reduceți cât mai mulți dintre acești factori de stres, dar nu renunțați la treaba de zi cu zi pentru a vă urmări visele de a deveni un model Instagram, deoarece Melissa v-a spus să.

  1. Ești cu adevărat sincer cu tine însuți și cu așteptările tale?

Chiar ai mâncat atât de bine? Chiar ai spus nu tuturor acelei ciocolate? Chiar te-ai împins atât de tare în sala de sport sau ai fost ocupat să faci selfie-uri? Dacă nu puteți răspunde la acest lucru cu 100% certitudine - este imposibil să faceți modificări dietetice sau de antrenament fără a cunoaște imaginea completă. Revedeți-vă obiectivele și începeți mâine cu o mentalitate de 100% și respectați-le pentru săptămâna următoare sau două.

Un obiectiv real de scădere în greutate este de aproximativ 0,5-2 kg pe săptămână. Mai mult decât atât este posibil, dar cu siguranță nu este durabil pentru o perioadă lungă de timp. În cazul meu - am pierdut 6 kg săptămâna trecută; Acesta este motivul pentru care este total normal să nu văd prea multe schimbări pe scară săptămâna aceasta (dar totuși am voie să fiu supărat pentru un minut, OK?). Unul dintre obiectivele mele pentru 2019 este să fac o fotografie de fitness odată ce ajung la o greutate corporală sănătoasă și mă simt din nou confortabil în propria piele - dacă aș fi planificat ca în februarie să fiu pe calea cea mai rapidă pentru dezamăgire, deoarece Am doar 3 săptămâni până la călătoria mea înapoi la sănătate și încă arăt și simt exact. efing. la fel. Deci, dacă ți-ai stabilit un obiectiv prea mare - fă un pas înapoi și reevaluează. Ajustarea obiectivelor NU înseamnă că ați eșuat - înseamnă că veți avea mai mult succes în obținerea succesului în Pe termen lung care este obiectivul ULTIM, nu?! Rețineți acest lucru în timp ce începeți o nouă săptămână și orice faceți, fiți ca Nike. (... . Și nu renunța).

În sănătatea ta (ish),

(1) Bryant, M. MS. (2018). Culturism. Ghidul complet pentru deblocarea hipertrofiei musculare. (Ed. 1) Asociația Internațională a Științelor Sportului.