Scăpați de acea greutate suplimentară trăgându-vă în jos

scăpați

Pierderea în greutate este ceva ce trebuie cu adevărat să iei în serios. Pentru a reuși să pierzi în greutate, trebuie să folosești o planificare adecvată, combinată cu timp și efort. Doar făcând acest lucru puteți obține rezultatele dorite și puteți evita eșecurile. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, citiți mai departe pentru a afla câteva sfaturi grozave.

Cel mai bun moment pentru a face cardio este când te trezești, înainte de a mânca. Cercetările au arătat că această metodă arde cu 300 la sută mai multe grăsimi și calorii decât făcând exerciții fizice în alt moment al zilei.

Gustul este ceva ce îl puteți menține, chiar și atunci când participați la un program de slăbire. O mulțime de alimente pentru scăderea în greutate din trecut erau foarte fade și nu aveau zahăr. Astăzi, puteți utiliza îndulcitori artificiali și alți conservanți pentru a vă oferi un gust minunat, fără a interfera prea multe carbohidrați și grăsimi. Dacă doriți să slăbiți fără să renunțați la alimentele preferate, aceasta este cu siguranță opțiunea pentru dvs.

Dacă vă plac piureul de cartofi, puteți înlocui piureul de conopidă. Buchetele de conopidă și puțină ceapă trebuie fierte în apă până se înmoaie, apoi se amestecă și se amestecă cu puțin bulion aromat, se condimentează ușor și gata. Vă puteți bucura de o garnitură delicioasă și satisfăcătoare fără supraîncărcarea carbohidraților.

Dacă vă plac chipsurile de cartofi, dar doriți să slăbiți, există versiuni gustoase la cuptor ale celor mai bune chipsuri. Versiunile la cuptor ale alimentelor preferate oferă un gust excelent, cu mai puține grăsimi și calorii.

Planurile de succes pentru slăbit necesită ca oamenii să investească timp, efort și să utilizeze o planificare adecvată, astfel încât să își poată atinge obiectivele. Cu ajutorul sfaturilor de pierdere în greutate din acest articol, vă puteți face eforturile să numărați și să renunțați la kilogramele în plus nedorite din corpul dumneavoastră.

Chiar dacă aveți puțin timp, puteți face unele lucruri pentru silueta voastră.

Ocazional, poate doriți să urmați o dietă mică, pe termen scurt. Mai jos vă prezentăm un meniu variat de șapte zile, care poate fi repetat în următoarele săptămâni. Cu o cantitate mică de grăsimi și calorii, oferă vitaminele și nutrienții necesari.

Dieta de slăbire săptămânală - meniu:

Luni (1134 kcal, 27 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
  • 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci și o felie de castravete proaspăt
  • 2 frunze de salată

Al 2-lea mic dejun:

  • măr mare
  • un pachet de iaurt natural (125 g)
  • o felie de pâine crocantă

Masa de seara:

  • piept de pui (100 g) prăjit într-o linguriță de ulei de măsline și înăbușit cu o linguriță de sărat
  • 2 cartofi fierți cu o salată de 3 roșii, puțin piper roșu și o felie de brânză albă slabă cu un pahar de suc de portocale

Cină:

  • salată cu 120 g de legume fierte proaspete sau congelate, o jumătate de cană de orez fiert și o felie subțire de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Marți (1100 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • jumătate de ceașcă de cafea cu jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
  • 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci cu o lingură de pătrunjel cu roșie medie

Al 2-lea mic dejun:

  • pară
  • un pachet de iaurt cu fructe (175 g)
  • o felie de pâine crocantă

masa de seara:

  • 2 cuburi de merluciu prăjite într-o lingură de ulei de măsline
  • 2 cartofi medii
  • salata dintr-un pahar de varza alba, ceapa mica, morcov mediu, jumatate de telina si o lingura de patrunjel, condimentata cu suc de lamaie, un praf de zahar, sare si o lingurita de busuioc cu un pahar de suc de mere

cină:

  • o salată de broccoli fiert, o felie de șuncă slabă, turnată cu un sos de 3 linguri de iaurt natural și o linguriță de muștar
  • 2 felii de pâine crocantă cu un măr mediu

Miercuri (1240 kcal, 28 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
  • 2 felii de graham cu 2 felii de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 felii de ananas

Al 2-lea mic dejun:

  • o jumătate de grapefruit
  • un pachet de iaurt natural (125 g)
  • o felie de pâine crocantă

masa de seara:

  • dungă de vită (130 g) prăjită pe o linguriță de ulei de măsline și înăbușită cu ceapă, morcov și oregano
  • 2 cartofi
  • 2 praz fiert cu un pahar de suc de coacăze negre

cină:

  • salata de ton in sos propriu, 2 linguri de mazare, 2 linguri de porumb, o jumatate de cana de orez,
  • roșie, linguri de ceapă tocată, condimentată cu sărate și lămâie

Joi (1215 kcal, 25 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal
  • 2 felii de graham cu 2 felii de cârnat de pasăre
  • o portocală mică sau un măr

Al 2-lea mic dejun:

masa de seara:

  • 200 g pui (fără piele), gătit sau la grătar
  • salata de castraveti cu 1 lingurita de iaurt 0% grasime
  • 1 cartof mediu

cină:

  • 100 g pește rece în legume (cod, polen, merluciu)
  • 3 frunze de salată verde cu pătrunjel
  • un pahar de suc de roșii diluat jumătate și jumătate cu apă minerală.

Vineri (1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal
  • 2 felii de graham cu 2 linguri de brânză de vaci
  • roșie
  • 2 frunze de salată

Al 2-lea mic dejun:

  • o portocală cu un pachet de iaurt natural (125 g)
  • 2 felii de pâine crocantă

masa de seara:

  • 2 ouă prăjite într-o lingură de ulei de măsline
  • 2 cartofi medii
  • salata dintr-un pahar de morcovi rasi si mai putin de un pahar de mazare
  • pahar de suc de portocale

cină:

  • salată de piept de pui pe jumătate afumat sau copt, o jumătate de cană de orz gătit, 2 linguri de porumb și ardei roșu, condimentate cu suc de lămâie și ghimbir

Sâmbătă (1210 kcal, 30 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • un pahar de iaurt natural cu 4 linguri de fulgi de porumb, o lingură de stafide și o linguriță de semințe de floarea soarelui
  • o jumătate de ceașcă de cafea și o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută fundal

Al 2-lea mic dejun:

  • un pahar de lapte 1,5 la sută tr. amestecat cu un pahar de căpșuni, coacăze sau zmeură
  • 2 felii de pâine crocantă

masa de seara:

  • stropi file de cod (150 g) presărat cu suc de lămâie, condimentat cu sărat și copt în folie
  • 2 cartofi cu salată dintr-un pahar de varză albă, o jumătate de portocală și o felie de ananas

cină:

  • 5 ciuperci înăbușite cu ceapă, amestecate cu 2 linguri de mazăre, un ou fiert tare, o lingură de maioneză ușoară și o lingură de patrunjel tocat
  • un pahar cu apă minerală

Duminică (1130 kcal, 26 g grăsime)

Primul mic dejun:

  • o jumătate de ceașcă de cafea cu o jumătate de pahar de lapte 1,5 la sută. tr.
  • 2 felii de graham cu 2 felii de brânză albă slabă și 2 lingurițe de dulceață cu conținut scăzut de zahăr
  • piersica sau para

Al 2-lea mic dejun:

  • un pahar de iaurt natural amestecat cu un pahar de suc multi-vegetal sau de roșii, o lingură de pătrunjel și o lingură de busuioc
  • 2 felii de pâine crocantă

masa de seara:

  • bucată de vită (120 g) cu oregano, prăjită într-o linguriță de ulei de măsline
  • 2 cartofi
  • 3 linguri de sfeclă roșie fără roux
  • 6 varza de Bruxelles
  • un pahar de suc de mere

cină:

  • salată de jumătate de conopidă crudă sau albită, 2 felii de ananas, o felie de șuncă slabă și o lingură de maioneză ușoară, condimentată cu curry.

În timpul dietei cu apă, ar trebui să beți apă frecvent și cu înghițituri mici. Cel mai bine este să alegeți apă minerală care oferă elemente valoroase pentru sănătate, inclusiv:

  • calciu
  • magneziu
  • sodiu
  • potasiu

Pentru a accelera procesul de slăbire, este mai bine să apelați la apă rece, pentru că atunci corpul trebuie să folosească mai multe calorii pentru a o încălzi. Pe lângă apă, sunt recomandate și ceaiurile din plante, ceaiul verde și roșu și cafeaua cu cereale.