• magneziu

    • În tendințe

    Ajuta-ne

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans fiecare .

    $ facturat în avans pentru o singură dată.

    Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!

    Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!

    A sustine
    OneGreenPlanet

    Baia cu magneziu: tendința de auto-îngrijire din 2019 trebuie să încercați

    De Chelsea Debret

    Suportă OneGreenPlanet

    Vara anului 2019 a venit deja pe noi și am urmărit noile tendințe de sănătate, wellness și auto-îngrijire. În zilele noastre, este mai important ca niciodată să găsim ritualuri personale de iubire de sine și de atenție care să ajute la echilibrarea și amplificarea fericirii noastre interioare.

    Deși 2019 poate fi încă tânăr, există deja un ritual care fură titluri: scăldatul cu magneziu!

    Magneziul este un mineral esențial cu peste 600 de reacții biochimice în tot corpul. Acest mineral enigmatic a fost atribuit diferitelor beneficii pentru sănătate, cum ar fi o creștere a energiei, zahăr din sânge mai sănătos și oase mai puternice. În timp ce magneziul este consumat prin alimente pe bază de plante - cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci și semințe - o modalitate incredibil de puternică de a vă perfuza corpul cu o doză de magneziu este prin absorbția pielii.

    Intrați în practica scăldatului cu magneziu!

    Există diverse beneficii pentru sănătate legate de scăldatul cu magneziu, cum ar fi ameliorarea durerilor musculare, reducerea anxietății și chiar îmbunătățirea somnului. În plus, întrucât un procent ridicat de oameni sunt deficienți de magneziu, scăldatul cu magneziu este un mod natural și relaxant de a obține doza de care aveți nevoie.!

    Magneziu 101

    Este posibil să nu vă gândiți la magneziu, dar, pentru corpul dvs., este o componentă esențială pentru operații importante ale corpului, cum ar fi „reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge și a tensiunii arteriale și producerea de proteine, os și ADN”. De fapt, magneziul este „al patrulea cel mai abundent mineral din corp” și se găsește în mod natural la plante și animale, la mare, la pământ, precum și la oameni.

    Cu toate acestea, deși puteți consuma acest mineral în mod natural, oamenii sunt, în general, ușor deficienți de magneziu. Din fericire, magneziul este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment alimentar, cum ar fi această grădină vegană vegană, fără gluten și fără zahăr, fără gluten și fără zahăr. Pudră de magneziu integrală formulată integral 421,5 g sau acest supliment non-OMG, fără gluten și soia, vegan supliment de glicinat de magneziu NATURELO. Magneziul poate fi, de asemenea, consumat prin cereale îmbogățite și produse alimentare.

    Magneziu pentru corpul tău

    Cum îndeplinește magneziul toate aceste sarcini?

    Magneziul este o moleculă ajutătoare, numită și cofactor, ceea ce înseamnă că ajută enzimele în reacțiile biochimice. De fapt, magneziul este o componentă în 300 de reacții biochimice. Unele dintre cele mai importante dintre aceste reacții biochimice includ transformarea alimentelor în energie, contractarea și relaxarea mușchilor, formarea proteinelor și întreținerea și reglarea neurotransmițătorilor, „care trimit mesaje în tot creierul și sistemul nervos”. Unul dintre cele mai importante roluri ale magneziului este în oasele tale! Se estimează că aproximativ "60% din magneziul din corpul tău se găsește în os", iar restul se află în "mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge". Magneziul joacă un rol integral în „dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN-ului, ARN-ului și a glutationului antioxidant”, care, printre altele, protejează celulele de daunele oxidative.

    Cât și unde să găsești magneziu

    Indemnizațiile dietetice recomandate (DZR) pentru magneziu depind de vârstă, sex și dacă o femeie este însărcinată sau alăptează. De exemplu, un bărbat cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să urmărească zilnic între 400 și 420 de miligrame de magneziu. O femeie, pe de altă parte, în aceeași categorie de vârstă, ar trebui să consume între 310 și 320 de miligrame. Dacă femeia respectivă este însărcinată, ar trebui să urmărească 350-360, dar dacă femeia alăptează, ar trebui să revină la niveluri normale de aproximativ 310-320.

    Dacă consumați prea mult magneziu, denumit supradozaj de magneziu, acesta poate duce la hipermagnezemie, atunci când există „prea mult magneziu în sânge”. În general, hipermagneziemia apare la cei cu boli renale cronice și este incredibil de rară. Pe de altă parte, un deficit de magneziu a fost legat de „boli precum osteoporoza, hipertensiunea arterială, arterele înfundate, bolile cardiace ereditare, diabetul și accidentul vascular cerebral”.

    Prin urmare, este extrem de important să monitorizați modificările suplimentare dietetice împreună cu medicul sau nutriționistul!

    Magneziul este unul dintre cele mai bune minerale de consumat prin dieta ta, datorită faptului că 30 până la 40% din magneziul alimentar este în general absorbit de organism. În plus, este prezent în mod natural în majoritatea alimentelor pe bază de plante, inclusiv „legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele integrale”, precum și în alimentele care conțin fibre dietetice și alimente îmbogățite, inclusiv cerealele pentru micul dejun.

    Acestea fiind spuse, magneziul este, de asemenea, absorbit prin piele. Fiind cel mai mare organ al corpului, pielea are o „capacitate uimitoare de a absorbi, filtra toxinele și de a furniza nutrienți organismului”. Mulți oameni au apelat la loțiuni și creme bogate în magneziu pentru a freca direct pe mușchii strânși și dureroși sau pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. O altă modalitate excelentă de a absorbi magneziul este prin scăldatul cu magneziu!

    Ce este scăldatul cu magneziu?

    Mulți dintre noi separăm sănătatea nutrițională de îngrijirea de sine. Cu toate acestea, asigurarea nutriției adecvate a corpului dvs. este o parte esențială a îngrijirii corpului dumneavoastră. O nutriție adecvată a fost legată de niveluri mai scăzute de stres, anxietate și depresie, precum și de greutate sănătoasă, niveluri mai ridicate de energie și o calitate mai bună a vieții.

    Deci, de ce să nu amestecăm suplimentele nutriționale cu rutinele de auto-îngrijire? Aici intră în joc scăldatul cu magneziu.

    Săruri Epsom versus fulgi de magneziu

    O baie de magneziu este foarte ușor de preparat!

    Pentru început, va trebui să alegeți între sărurile Epsom sau fulgii de magneziu. Sarea Epsom este creată din sulfat de magneziu, în timp ce fulgii de magneziu sunt obținuți din clorură de magneziu. Deși puteți folosi fulgi de magneziu într-o baie, este important să rețineți că această formă de magneziu este absorbită mult mai ușor (motiv pentru care este o sursă preferată pentru aplicații topice), astfel încât veți obține o doză mai puternică. Sărurile Epsom, pe de altă parte, nu sunt „la fel de ușor absorbite și utilizate în organism” și sunt „de asemenea mai rapid excretate prin rinichi decât clorura de magneziu”. Aceasta înseamnă că efectele unei băi de sare Epsom nu vor dura în general atât de mult ca și cele ale unei băi cu fulgi de magneziu.

    Cum alegi? Vorbește cu medicul sau nutriționistul tău! În funcție de nevoile dumneavoastră corporale specifice, vă recomandăm să luați „doza” mai mică de sare Epsom sau „doza” mai mare de fulgi de magneziu.

    Crearea rețetei dvs. cu baie de magneziu

    În primul rând, va trebui să achiziționați fie fulgi de magneziu, fie săruri Epsom.

    Încercați să găsiți magneziu organic sau natural, cum ar fi acest borcan de 6,5 kilograme de fulgi de magneziu Omica Organics de Brison pentru 24,95 USD, acest pachet Essential Living de 6 kilograme de fulgi de baie de magneziu din Marea Moartă pură pentru 26,97 USD, acest sac de 5 kilograme de sare Epsom de la Sky Organics pentru 15,19 dolari sau această pungă de 5 kilograme cu ingrediente organice pure Sare Epsom pentru 18,50 dolari.

    Per Wellness Mama, dacă doriți să obțineți o experiență de îngrijire de lux, încercați să adăugați puțină sare de Himalaya, extract de vanilie și uleiurile esențiale preferate la baie.!

    Beneficiile pentru sănătate ale scăldatului cu magneziu

    Baia cu magneziu are o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea hidratării pielii, ajutând la ameliorarea afecțiunilor pielii - cum ar fi acneea, psoriazisul, eczemele sau reacțiile la iedera otrăvitoare - îmbunătățirea somnului și chiar ajutarea bolilor respiratorii. Iată câteva dintre cele mai bine cercetate și bine stabilite beneficii pentru sănătate ale scăldatului cu magneziu!

    Ameliorarea durerilor musculare, a vopselei articulare și a durerilor de cap

    Creșterea aportului de magneziu, în special prin perfuzie directă din scăldat cu magneziu, crește agenții antiinflamatori - care ajută la reducerea durerilor articulare - și ajută la ameliorarea durerilor musculare, oferind organismului nutriția necesară pentru transmiterea neuromusculară. Capacitatea magneziului de a combate durerea se extinde și la durerile de cap, în special la migrene. Un studiu efectuat cu bolnavi de migrenă a completat 1 gram de magneziu la cei aflați în mijlocul unui atac de migrenă. Participanților li s-a oferit „ajutor ... mai rapid și mai eficient decât un medicament obișnuit”.

    Combate Depresia

    După cum am menționat, magneziul joacă un rol esențial în reglarea neurotransmițătorilor, făcându-l important pentru buna funcționare a creierului. În plus, magneziul a fost legat de controlul dispoziției, în special, „nivelurile scăzute sunt legate de un risc crescut de depresie”. O analiză de cercetare a analizat peste 8.000 de persoane și „a constatat că persoanele sub vârsta de 65 de ani cu cel mai mic aport de magneziu aveau un risc cu 22% mai mare de depresie”. De fapt, cercetătorii sugerează că calitatea scăzută a alimentelor bogate în magneziu ar putea fi legată de numeroase tulburări de dispoziție și boli mintale.

    Îmbunătățirea circulației

    Dacă nu suferiți de probleme circulatorii slabe, atunci cel mai probabil nu v-ați gândit prea mult. Cu toate acestea, circulația sănătoasă este importantă pentru toată lumea. Când spunem circulație, ne referim la „fluxul de sânge prin artere și vene”. Magneziul este unul dintre acei nutrienți minunați care joacă un rol important în circulația sângelui prin relaxarea arterelor, permițându-le să se extindă și să se contracte într-un mod sănătos și natural.

    Gustări bogate în magneziu

    Mulți dintre noi pur și simplu nu avem timp să facem o baie lungă și luxoasă în fiecare săptămână. Cu toate acestea, este încă important să obțineți cantitatea adecvată de magneziu. Intrați în alimente pe bază de plante! Deși este ușor să infuzați o masă întreagă cu magneziu, să analizăm gustări ușoare pentru a obține acea doză zilnică.

    Migdală

    Nucile oferă o sursă excelentă de nutrienți, inclusiv magneziu. În special, migdalele! De fapt, o cană de migdale crude are 395 miligrame de magneziu. În timp ce consuma o mână de migdale crude este o gustare grozavă și ușoară, puteți obține aceeași doză de magneziu prin gustări pe bază de făină de migdale, cum ar fi aceste cookie-uri Easy Almond Tahini, aceste rulouri de conopidă sau chiar aceste delicioase și ambalabile alune acoperite cu ciocolată. Brownie Bars.

    Semințe de cânepă

    Semințele, la fel ca nucile, sunt o sursă excelentă de magneziu și pot fi consumate crude. În special, semințele de cânepă sunt una dintre cele mai bogate surse de magneziu, precum și o serie întreagă de alți nutrienți. Trei linguri de semințe de cânepă oferă 60% din aportul zilnic recomandat. Semințele sunt ingrediente incredibil de diverse, dar una dintre cele mai ușoare modalități de a le gusta este prin smoothie-uri, cum ar fi acest Memory Booster Chunky Monkey Shake, acest smoothie de citrice de iarnă sau acest smoothie verde bogat în proteine.

    Ovăz

    De asemenea, acest produs de bază vegetal este incredibil de bogat în magneziu. Doar o porție de ovăz conține „aproape 300 de miligrame” de magneziu, precum și o cantitate de „proteine, fibre, [și] potasiu”. În plus, ovăzul poate fi folosit pentru a face cele mai delicioase arome, umpluturi și gustări ușoare, cum ar fi această granola Maple Crunch, aceste bare de quinoa cu covrigi de ciocolată sau aceste pătrate de ovăz cu pere de caramel.

    De asemenea, vă recomandăm să descărcați aplicația Food Monster, disponibilă pentru iPhone și care poate fi găsită și pe Instagram și Facebook. Aplicația are peste 15.000 de rețete bazate pe plante, alergice, iar abonații au acces la rețete noi în fiecare zi. Verifică!

    Pentru mai multe conținuturi despre alimente vegane, sănătate, rețete, animale și viață publicate zilnic, nu uitați să vă abonați la buletinul informativ One Green Planet!

    A fi finanțat public ne oferă șanse mai mari să vă oferim în continuare conținut de înaltă calitate. Vă rugăm să ne sprijiniți!