Când ți-ai petrecut întreaga viață supraponderal, încerci să te convingi că este normal. Îți spui că trebuie să fie o genetică proastă și poate un sistem digestiv prost. Oasele mari se desfășoară în familie, zici, și, bine, mâncarea este o întreținere necesară a vieții, așa că ai putea la fel de bine să mănânci din cele --- care îți plac. Îl vezi pe celălalt tip slăbănog care mănâncă aceeași mâncare delicioasă nesănătoasă pe care o poftești și nu câștigă niciun kilogram, și spui ... „Eh, sunt bine. Trece-mi o altă felie de pizza și o bere. Totul va funcționa la final. "

cântărit

Am început anul 2016 într-un moment uimitor de reușit din viața mea. Am o slujbă pe care o iubesc și trăiesc în cel mai mare oraș din lume. Am prieteni grozavi, o familie uimitoare, călătoresc cât mai mult posibil și am o viață socială pe care unii au descris-o „mereu activă”. La 32 de ani îmi trăiam visul. Cu excepția momentului în care am călcat pe o scală în ianuarie, am descoperit că îmi trăiam coșmarul. 300 de lire sterline. S---.

Probabil că vă întrebați cum poate ajunge cineva să cântărească 300 de lire sterline fără să se oprească, să-și dea seama și să facă ceva în acest sens. Dar asta este chestia legată de greutate. Când te lupți cu greutatea, este o luptă constantă, în sus și în jos, pentru întreaga ta viață. Când am început să particip la ședințele Weight Watchers la vârsta de 16 ani, eram „copilul de liceu” care încerca să se transforme într-o formă mai bună pentru baseball. Când m-am alăturat LA Weight Loss la 22 de ani, eram noul copil din New York, încercând să arăt mai bine pus la punct pentru primul meu loc de muncă real. Când am cumpărat acele DVD-uri P90X, când am cumpărat o bicicletă rutieră nouă, când am curățat acea suc, când am încercat dieta Atkins ... da, ai imaginea. Dar 300 de lire sterline este un alt tip de înfricoșător.

Câteva realizări care m-au lovit destul de repede după ce am citit această scală ...

1. A trebuit să vizitez medicul. Băieții sunt în stare să meargă la controale, fizice etc. Nu m-am simțit rău, dar trecuseră câțiva ani și acum a fost un moment la fel de bun ca oricare altul. Și nu aș putea să duc singură această bătălie. Băieți, mergeți la doctor. Sunt acolo pentru a vă ajuta.

2. A trebuit să vorbesc despre asta. Când le spui oamenilor că încerci să slăbești, ei spun adesea „bine pentru tine”. Ar fi minunat dacă oamenii ar fi uneori mai sinceri cu prietenii și familia. A vorbi despre luptă, orice luptă, este o parte reală a abordării ei. Cred că asta face parte din motivul pentru care scriu această postare, ca să fiu sincer.

3. A trebuit să fac mișcare. Am făcut mereu sport și încă mai joc softball recreativ și mult golf, dar trebuia să fac din nou exerciții reale și regulate. Am găsit întotdeauna săli de sport plictisitoare și îngrozitoare, dar într-adevăr nu există nicio înlocuire pentru exercițiile fizice.

4. A trebuit să mănânc mai bine. Am crezut că îmi fac o favoare începându-mi ziua cu albușuri și pâine prăjită. Dar sandvișul de la prânz, urmat de mâncare sau cină cu prietenii, împreună cu beri și/sau cocktailuri câteva nopți pe săptămână îi face rapid pe acei albușuri inutili. Și berile ... Omule, îmi plac acele IPA-uri, dar era timpul să reducem puțin băutura socială.

Am început această călătorie în ianuarie cu o vizită la medicul meu, care nu l-a acoperit cu zahăr după efectuarea unor teste, câteva numere și discutarea cu mine. Eram în stare proastă. El a spus-o în două moduri: „Poți fie să slăbești, fie poți primi o intervenție chirurgicală bariatrică”.

Pentru cei care nu știu, chirurgia bariatrică este în esență o intervenție chirurgicală de slăbire, în timp ce dimensiunea stomacului este redusă cu o bandă gastrică sau o parte din stomac este îndepărtată. Funcționează, dar nu fără riscuri și îți schimbă viața și modul în care o poți trăi pentru totdeauna. Am participat la o sesiune informativă la NYU, la cererea medicului meu, și este impresionant ce poate face această intervenție chirurgicală și atitudinile oamenilor care au fost acolo vorbind despre asta. Dar este o intervenție chirurgicală majoră și este înfricoșător ca s ---. Am plecat și mai hotărât ca niciodată să slăbesc în mod corect ...

Iată ce am învățat ...

1. Vizitați un nutriționist/Înregistrați-vă mâncarea. Crezi că știi, dar nu știi. Este destul de simplu, dar păstrarea unui registru alimentar cu ceea ce puneți în corpul dvs. ajută la recunoașterea a ceea ce puneți în corp. Și această bază tactilă în fiecare lună merge mult prin responsabilitate. Dacă sunteți expert în tehnologie, „Lose It!” aplicația este una dintre cele mai ușoare și mai bune modalități de a face această înregistrare zilnică.

2. Mănâncă mai puțin decât arzi ... Este o premisă simplă, dar dacă puteți lua mai puține calorii decât ardeți, veți pierde în greutate. De exemplu, dacă arzi 2.000 de calorii pe zi, încearcă să consumi o dietă de 1.500-1.800 calorii/zi (500-600/masă). Este foarte rezonabil. Și funcționează. De ce nu m-am gândit la asta?

3. Găsiți un exercițiu care vă place. Cine știa, dar înotul poate fi foarte distractiv ȘI un antrenament minunat. Vă menține ritmul cardiac ridicat în timp ce vă limitează stresul asupra corpului. Construiește rezistența, forța musculară și capacitatea cardiovasculară. Ajută la menținerea unei inimi și plămâni sănătoși. Și sala de gimnastică aflată chiar pe stradă de la apartamentul meu avea una dintre aceste bazine nesfârșite fanteziste (literalmente stabiliți un curent și înotați împotriva lui pentru un timp stabilit). Îmi place și sunt acolo 3-4 zile pe săptămână pentru a-mi începe ziua. Mă simt mai bine toată ziua din cauza asta. Și când călătoresc, stau la hoteluri cu piscină și îmi încep ziua cu o baie. De asemenea, am cumpărat un Apple Watch în această toamnă și mi-am stabilit un obiectiv zilnic destul de ridicat de mers pe jos/mișcare. Este un clișeu, dar acele trackere de fitness pot fi uneori un motivator bun.

4. Gătește mai mult. Locuiesc în New York, cu cea mai bună mâncare din lume și cea mai ușor accesibilă livrare și livrare oriunde. Bagelurile. Pizza. Lucrurile astea sunt delicioase ... Dar lucrurile astea te omoară rapid. Am început să merg la magazin alimentar în fiecare weekend, cumpărând alimente pentru săptămână (pui, legume, orez) și aduc resturile la muncă ori de câte ori era posibil. Este uimitor banii pe care îi economisești și, de asemenea, liniștea sufletească atunci când știi ce ai pus de fapt în mâncare și în corpul tău. De asemenea, un aragaz lent este unul dintre cele mai ușoare și mai sănătoase moduri de a face un lot mare de alimente pentru săptămână. Cheltuiți cei 20 de dolari și cumpărați unul.

5. Somnul contează. Nu am dormit niciodată, dar angajându-mă cu 7-8 ore bune pe noapte, mintea și corpul tău sunt cu adevărat gata pentru ziua următoare. Și când mănânci mai sănătos și te antrenezi, dormi mai bine. Cui nu-i place să doarmă? De ce nu ai vrea să faci mai mult din asta?

6. Bea mai puțin alcool. Ascultă, sunt un băutor social. Îmi place să-mi întâlnesc prietenii pentru o bere sau un cocktail. Dar, din nou, lucruri destul de simple aici ... un India Pale Ale de la mijlocul ABV, să presupunem că un IPA din Sierra Nevada la 5,6%, vă va oferi 175 de calorii pe porție. Aruncă înapoi cinci dintre acestea într-o noapte și asta înseamnă 900 de calorii. Dacă vedeți numărul 2 de mai sus, aceasta este jumătate din cantitatea alocată zilnic. Încă îmi place o bere delicioasă, dar nu trebuie să bei toată carcasa. Și nu mai beau cu adevărat în afara setărilor sociale.