Pierderea în greutate: Cât de sănătoase sunt shake-urile de înlocuire a meselor? 04.30 Imagine: Getty

greutate

PIERDEREA DE GREUTATE poate fi realizată în mai multe moduri diferite. De la dietă la exerciții fizice intense, atâta timp cât corpul tău are un deficit caloric, vei pierde în greutate. Deci, cât de bune sunt shake-urile de înlocuire a meselor pentru dvs. în ceea ce privește nutriția?

Chanelle Hayes tachinează secretul pierderii în greutate cu un shake dietetic

Scuturile de înlocuire a meselor pentru scăderea în greutate au fost puternic promovate de mărci în ultimii ani. Ei susțin că sunt o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii și de a pierde în greutate, fiind în același timp hrănitor pentru dvs. și oferind corpului dvs. vitamine esențiale. Dar cât de sănătoși sunt? Un terapeut nutrițional și-a dezvăluit gândurile despre shake-urile de înlocuire a mesei.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Louise Mercieca, terapeut nutrițional și fondator al Health Kick, a declarat pentru Express.co.uk că înlocuirea meselor pentru slăbit nu este cea mai bună opțiune pentru greutate și ar trebui luată în considerare o opțiune mai sănătoasă.

Ea a spus: „În calitate de terapeut nutrițional, sunt întrebat foarte mult despre pierderea în greutate! Problema pe care o găsesc adesea este că oamenii de astăzi caută o soluție rapidă, cum se poate face ceva cu un efort minim într-un spațiu de timp cât mai scurt posibil?

„Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că shake-urile de înlocuire a mesei sunt o opțiune populară! Rapid, ușor și adesea comercializat pentru a garanta pierderea rapidă în greutate.

„Dar cât de sănătoși sunt? Acest lucru variază de la o marcă la alta. Adesea, aceste „mese” sunt destul de artificiale în ceea ce privește machiajul - este de înțeles că ar fi destul de lipsite de gust, așa că se întâmplă; îndulcitori artificiali, agenți de îngroșare, emulgatori și stabilizatori. Pentru a se putea identifica ca „sănătoși”, trebuie să se asigure că sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, dar acestea ar fi ușor disponibile din consumul de alimente sănătoase, așa că nu ar trebui să fie un motiv pentru a alege un înlocuitor de masă! ”

Shake-urile de înlocuire a meselor sunt, de obicei, bogate în proteine, ceea ce ajută la pierderea în greutate (Imagine: Getty)

Louise explică faptul că problema cu ingredientele artificiale este că acestea nu alimentează corpul în același mod în care o fac alimentele și atunci când acest lucru se referă la pierderea în greutate, pur și simplu nu există o soluție rapidă.

Ea continuă: „Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie mai întâi să vă puneți capul în locul potrivit, deoarece toate deciziile referitoare la alimente încep cu capul - spunându-vă chiar de acum înainte, fără zahăr, grăsimi, pâine, paste, alcool, cartofi etc. ”Înseamnă pur și simplu că te negi de tine și creezi o bătălie internă, o poți gestiona pentru o vreme și în acest timp poți experimenta pierderea în greutate, dar de îndată ce te întorci la consumul lor, greutatea continuă plus un pic suplimentar pentru daune metabolice pe care le-ai creat restricționându-te!

„Odată ce capul tău este în locul potrivit, atunci se rezumă la biologie. Cheia pentru pierderea eficientă în greutate este metabolismul. De ce a crescut obezitatea la nivel global, în același timp, industria dietetică a crescut ca mărime și profituri? Deoarece regimul alimentar încetinește metabolismul, ceea ce vă face mai dificilă utilizarea eficientă a energiei, vă încurajează corpul să stocheze grăsimi și vă încetinește corpul pentru a economisi energie. Având astfel un impact global contraproductiv pe termen lung asupra pierderii în greutate. ”

Expertul explică modul în care shake-urile de înlocuire a meselor nu sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate și vă modifică percepția asupra alimentelor.

Articole similare

Ea spune: „Mâncarea nu este numerică, este hrană, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra restricțiilor și caloriilor, aflați despre alimentele care stimulează pierderea de grăsime și metabolismul. Consumați alimente reale care ajută la un microbiom intestinal sănătos, iar acest lucru vă va ajuta la metabolizarea eficientă a grăsimilor. Asigurați-vă că dormiți bine, somnul este un factor imens în pierderea în greutate și relaxare. Hormonul stresului mărește grăsimea abdominală, dieta este stresantă, vezi cum poate fi contraproductiv?

„De ce fac reclamații de slăbit? Deoarece, oamenii vor pierde în greutate, această pierdere în greutate este temporară la aproximativ 95% dintre oameni și dacă ar fi să măsori compoziția unei persoane, mai degrabă decât să te concentrezi pe cântare, ai vedea că pierderea în greutate a fost de fapt în mare parte apă și țesutul slab nu grăsime corporală.

„Grăsimea corporală are o importanță biologică pentru noi, oamenii, indiferent dacă avem sau nu prea mult din ea, corpul nostru o va păstra în continuare dacă simte că este nevoie, în perioadele de deficit caloric, aceasta poate duce la depozitarea grăsimilor și la pierderea slabă”.

Louise explică faptul că, pentru a avea o relație sănătoasă cu mâncarea și un proces sănătos de slăbire, trebuie să lucrați pentru a vă cunoaște propriul corp și minte.

O alimentație sănătoasă echilibrată va oferi corpului dvs. mai mulți nutrienți decât un shake (Imagine: Getty)

CITESTE MAI MULT

Ea continuă: „Pierderea în greutate poate fi ușoară, dar de multe ori modul în care este comercializat este să te gândești în mod deliberat la a te face mai dificil, acest lucru duce la sentimente de vinovăție și vinovăție care sunt apoi legate de creșterea în greutate și stima de sine scăzută!

Healthline sugerează că shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta să rezistați tentației de a vă răsfăța cu alimente procesate nesănătoase.

Shake-urile de înlocuire a meselor vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți plini consumând mai puține calorii, cheia pentru a pierde în greutate.

Unele shake-uri pentru scăderea în greutate sunt pline de proteine, un nutrient care s-a dovedit că stimulează călătoria de scădere în greutate și băuturile bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți mai mult.

Articole similare

În cele din urmă, shake-urile de înlocuire a meselor vă vor ajuta să pierdeți în greutate, deoarece corpul dvs. va avea o calorie (Imagine: Getty)

Cu toate acestea, multe conțin ingrediente nesănătoase și este posibil să nu fie o soluție pe termen lung și oprirea lor odată pornită ar putea duce la o revenire și ar putea ajunge la reluarea greutății pe care ați pierdut-o.

Multe studii au arătat modul în care diferite shake-uri de înlocuire a meselor au dus la scăderea în greutate, dar oricine consumă mai puține calorii, indiferent dacă alimentele sau shake-urile vor pierde în greutate în cele din urmă.

Cele mai bune shake-uri de înlocuire a meselor conțin proteine, fibre și vitamine și minerale esențiale, dar aceste substanțe nutritive esențiale pot fi artificiale și altfel le-ați putea primi din alimente nutritive sănătoase.

Înainte de a începe o dietă dramatică sau o călătorie de slăbire, ar trebui să consultați un medic, deoarece fiecare corp are nevoie de o cantitate diferită de calorii și substanțe nutritive, în funcție de diferite variabile, cum ar fi sexul și înălțimea.