Iată ce este adevărul și ce este mitul.

Am fost intrigați de saunele cu infraroșu care apar în toată țara, cu promisiuni care vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă stimulați starea de spirit, să vă îmbunătățiți relaxarea musculară și multe altele. Lady Gaga jură după tratamentul fierbinte pentru a ajuta la durerea ei cronică, Jennifer Aniston îi place să lovească sauna după un antrenament, iar alții sunt dependenți de pielea strălucitoare pe care o sesiune de 30 de minute pare să o provoace. Este, de asemenea, un favorit al Kardashienilor, al diferitelor gospodine reale, Dr. Oz, Gwyneth Paltrow și Chelsea Handler.

La fel ca multe noi tendințe de wellness, sauna cu infraroșu promite o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate - de la scăderea în greutate și îmbunătățirea circulației până la ameliorarea durerii și eliminarea toxinelor din corp.

Dar, așa cum este cazul cu atâtea nebunii de sănătate, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, merită să faceți diligența necesară pentru a afla cât de fiabile sunt toate acele revendicări impresionante - mai ales atunci când plătiți aproximativ un dolar pe minut pentru transpirați într-o cutie de lux. Iată tot ce trebuie să știți (și să aveți grijă) când vine vorba de saune infared.

beneficii

Cum funcționează saunele infared?

Apelul saunelor în general este că acestea provoacă reacții similare cu cele provocate de exercițiile fizice moderate, cum ar fi transpirația și ritmul cardiac crescut. Dacă ați încercat vreodată o saună tradițională, probabil că sunteți familiarizați cu pietrele fierbinți și apa folosită pentru a crea abur, care este ceea ce încălzește camera (și voi). În schimb, saunele cu infraroșu folosesc lumină cu infraroșu (un tip de lumină care nu este vizibilă pentru ochiul uman, dar o putem simți ca o căldură) „pentru a vă încălzi direct corpul”, spune dermatologul din New York, Joshua Zeichner, MD.

Această încălzire a corpului are loc treptat, ceea ce duce la o „transpirație viguroasă și eficientă la o temperatură mai scăzută și mai confortabilă”, spune Lauren Berlingeri, nutriționist holistic și cofondator al HigherDOSE.

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Saunele cu infraroșu susțin că lumina pătrunde mai adânc în piele decât căldura unei saune tradiționale, ceea ce duce la mai multă transpirație și o eliberare mai abundentă de „toxine”. Mai multe beneficii enumerate includ:

  • un somn mai bun
  • relaxare
  • detoxifiere
  • pierdere în greutate
  • ameliorarea mușchilor dureroși
  • ameliorarea durerilor articulare, cum ar fi artrita
  • pielea limpede și mai strânsă
  • circulație îmbunătățită
  • ajutor pentru persoanele cu sindrom de oboseală cronică

Companiile de saună cu infraroșu, precum HigherDOSE, susțin că produc aceste rezultate la temperaturi mai scăzute decât o saună obișnuită, ceea ce o face accesibilă persoanelor care nu pot tolera căldura unei saune convenționale. Dar asta se traduce prin beneficii tangibile pentru sănătate? Poate.

Știm că oamenii folosesc saune de secole pentru tot felul de condiții de sănătate. Deși există mai multe studii și cercetări despre saunele tradiționale, nu există tot atâtea studii care privesc în mod specific saunele cu infraroșu. Lipsa unor dovezi solide și studii pe scară largă despre posibilele beneficii ale saunelor cu infraroșu ne lasă să rezolvăm afirmațiile făcute de companiile care oferă experiența în infraroșu.

Totuși, ce are de spus știința despre aceste cutii de lumină fanteziste? Ei bine, deși cercetarea este încă destul de limitată, există o serie de studii care arată că sauna cu infraroșu poate aduce beneficii sănătății dvs. în câteva moduri.

În timp ce toate afirmațiile din spatele saunei cu infraroșu, ca o experiență miraculoasă, cu siguranță nu se opresc, un număr mic dintre ele o fac. Iată ce am putea găsi:

Mitul: Saunele cu infrarosu detoxifiaza corpul tau

Toxinele dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice produse de om și metalele grele, sunt depuse în celulele noastre adipoase și pot fi eliberate prin arderea grăsimilor și apoi excretate prin transpirație. Deci, mulți oameni cred că saunele cu infraroșu vă pot ajuta să vă „detoxificați” corpul pur și simplu făcându-vă să transpirați mai mult. Potrivit Dee Anna Glaser, profesor de dermatologie la St. Louis University și președintele Societății Internaționale de Hiperhidroză (Hiperhidroza este termenul medical pentru „transpirație excesivă”, ceea ce înseamnă practic Glaser este un expert în transpirație), problema acestei afirmații lipsește jumătate din ecuație: arderea grăsimilor. În timp ce saunele cu infraroșu te fac să transpiri, ele nu declanșează arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că nu pot ajuta corpul tău să elimine toxinele.

„Transpirația poate elibera unele toxine și unele substanțe chimice, dar aceasta nu este chiar sarcina principală a transpirației. Organele responsabile de detoxifierea sistemului nostru sunt rinichii și ficatul. Cei doi fac o treabă atât de bună încât, într-adevăr, transpirația nu are nevoie să facă asta. Deci, pentru majoritatea oamenilor, transpirația nu le detoxifică deloc. Pentru că rinichii o fac. Sarcina principală a lui Sweat este să ne mențină la rece ”, spune ea.

Adevăr: Saunele cu infraroșu reduc durerea articulară

Acesta este primul câștig pe care l-aș putea găsi cu adevărat pentru saunele cu infraroșu. Numeroase studii arată într-adevăr că saunele cu infraroșu pot reduce durerea și rigiditatea articulațiilor la persoanele cu artrită reumatoidă.

3 din 5

Adevăr: Saunele cu infraroșu îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară

Vasele de sânge rigide sunt unii dintre principalii factori motori ai bolilor cardiovasculare, astfel încât orice lucru care le face mai flexibili este în general bun pentru sănătatea inimii pe termen lung, iar cercetările arată că sauna cu infraroșu poate îmbunătăți capacitatea vaselor de sânge de a se extinde și de a se adapta la schimbările din tensiune arteriala. Oamenii de știință nu sunt siguri de mecanismele în joc (și efectele nu au fost încă reproduse), dar se poate datora creșterii producției de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin .

Studiile arată, de asemenea, că sauna cu infraroșu vă poate scădea tensiunea arterială, ceea ce este bun și pentru ticker. Din nou, nu știm foarte bine de ce - ar putea fi pur și simplu datorită efectelor sale relaxante în loc de îmbunătățiri directe ale funcției vaselor de sânge - dar în orice caz, pare să funcționeze.

Poate: Saunele cu infraroșu îmbunătățesc recuperarea musculară

Câteva studii mici au arătat că saunele cu infraroșu pot îmbunătăți recuperarea după antrenamentele de forță și rezistență prin îmbunătățirea recuperării neuronale. La fel ca majoritatea cercetărilor cu saune cu infraroșu, aceste studii au defecte majore - dimensiuni mici ale eșantionului, fără orbire și rezultate care nu au fost reproduse în mod constant - deci nu știm încă dacă saunele cu infraroșu pot îmbunătăți efectiv recuperarea după antrenament sau nu.

Adevăr: Saunele cu infraroșu îți îmbunătățesc pielea

Potrivit unora, sauna cu infraroșu poate îmbunătăți tenul și sănătatea pielii și chiar reduce liniile, ridurile și pigmentarea. Aceste efecte ar fi cauzate de deschiderea porilor, ceea ce permite ca murdăria, toxinele și alte urâturi să fie transportate în transpirație. „Transpirația vă poate ajuta [corpul] să vă curățe murdăria, uleiul și alte materii speciale care se depun pe piele”, spune medicul dermatolog Keira Barr. Ea observă, de asemenea, că saunele cu infraroșu se încadrează în categoria „terapiei cu lumină de nivel scăzut”, care este uneori folosită pentru tratarea acneei, psoriazisului și eczemelor.

Mitul: Saunele cu infraroșu luptă împotriva cancerului

Și acum suntem cu adevărat în pădure. Promotorii mai militanți ai saunei cu infraroșu spun că poate ajuta sistemul imunitar să combată mai bine cancerul, să elimine substanțele chimice cancerigene din corp și chiar să distrugă direct celulele canceroase, dar nu există absolut nicio dovadă care să susțină oricare dintre aceste afirmații.

Orice riscuri?

În general, spa-urile cu infraroșu sunt considerate destul de sigure. „Atâta timp cât sunteți sănătoși, [saunele cu infraroșu] nu au aproape niciun risc și cu siguranță vă vor ajuta să vă transpirați bine”, spune medicul dermatolog din New York, Joshua Zeichner, MD. Acest lucru vine, desigur, cu câteva avertismente. „Suprasolicitarea poate provoca supraîncălzirea și deshidratarea”, spune Katie Kaps, cofondator și co-CEO al HigherDOSE. De obicei, ea recomandă oamenilor să-și consulte medicul înainte de a încerca o saună cu infraroșu dacă sunt însărcinate, au o afecțiune cardiacă sau iau orice medicament. Același lucru este valabil și pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută sau boli de rinichi. Dr. Barr recomandă, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți vreo afecțiune care vă afectează capacitatea de a transpira sau de a tolera căldura.

Merită?

Deși rămân în continuare cu atâtea întrebări cât am răspunsuri despre saunele cu infraroșu și dacă acestea * funcționează efectiv, știu cu siguranță un lucru: creează o senzație similară cu goana de endorfină pe care o primești după ce te antrenezi, doar fără obținând, știi, cele mai multe dintre beneficiile antrenamentului. Vei transpira. Ritmul cardiac va crește. Pielea ta se va bucura de o strălucire de scurtă durată #wokeuplikethis. În funcție de locul în care mergeți, va fi ceea ce vă simțiți ca o experiență de wellness de lux. Într-un loc precum HigherDOSE, Berlingeri spune că ți se vor oferi elemente „care stimulează experiența”, cum ar fi apa de trandafiri și prosoapele răcite. Ea a mai menționat că oaspeții pot controla nivelul de căldură din standul lor, precum și culoarea luminii. De asemenea, oferă conexiuni Bluetooth, astfel încât să vă puteți confrunta cu orice doriți în timpul transpirației (care poate dura de la 25 de minute la o oră).

Pentru a rezuma, saunele cu infraroșu par să ofere unele beneficii pentru sănătate, inclusiv durerea și rigiditatea articulațiilor reduse și funcția îmbunătățită a vaselor de sânge, dar nu poate face ceea ce mulți oameni speră: nu vă poate „detoxifica” corpul, vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai rapidă, creșterea sistemului imunitar sau prevenirea cancerului. Dacă căutați o nouă modalitate de dezghețare în această iarnă, încercați. Doar aveți așteptări realiste înainte de a merge și plătiți un dolar pe minut pentru a transpira - Am auzit că pot deveni destul de insistenți pe pachetele de sesiuni multiple.