Limba: ENG RUS

torokhtiy

Mereu mi s-a părut că vizita la saună era un atribut tradițional și necondiționat al procesului de antrenament pentru haltere. Antrenorul ne-a învățat să vizităm sauna cel puțin o dată pe săptămână de la începutul carierei mele sportive. În timpul șederii mele în echipa națională, sauna a fost programată pentru marți și sâmbătă și a fost la fel de imposibil să ratezi acest eveniment ca și antrenamentul în sine.

Dar, după cum sa dovedit, mulți halterofili din diferite țări nu au auzit niciodată de o astfel de procedură și habar nu au ce efect are sauna și de ce este atât de important să o vizitați în mod regulat pentru fiecare sportiv.

Cele mai cunoscute și comune sunt saunele finlandeze, turcești (hamam) și rusești. Principala diferență dintre ele constă în umiditate și temperatură. ⁠ În cazul hamamului, umiditatea atinge aproape 100%, prin urmare, temperatura acestuia ar trebui să fie mai mică (aproximativ 40 ° C/104 ° F). Baia rusească diferă datorită umidității mai scăzute (90%) și a temperaturii mai ridicate (60-70 ° C/140-158 ° F), iar cea finlandeză este recomandată pentru relaxare și, de asemenea, pentru a preveni atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale 80 ° C/176 ° F.

Sauna este bună pentru sănătatea ta? Studiile din ultimii 30 de ani tind să aibă un răspuns pozitiv. Mecanismul hamamului și al băii rusești este aproximativ același cu cel al saunei finlandeze (uscate), dar se crede că, din cauza umidității ridicate, căldura ajunge rapid la mușchi și îi relaxează.

Deoarece ideea unei saune este să relaxați corpul, trebuie să o vizitați după antrenamente. Practicarea sportului timp de aproximativ 6-10 ore după saună nu are niciun sens. În rândul culturistilor americani se crede că sauna după un antrenament ajută la construirea masei musculare - dar acest lucru nu este susținut de cercetările științifice. În plus, sportivii profesioniști (luptători, halterofili) folosesc sauna pentru a slăbi înainte de competiție, eliminând apa din corp: corpul pierde de la 20 la 40 ml de apă pe minut în baia de aburi, dar acesta este un efect pe termen scurt.

Începătorii ar trebui să înceapă procedura cu 3-4 vizite care durează aproximativ 3-5 minute. Dar dacă aveți deja experiență în această chestiune și doriți să simțiți frumusețea saunelor sau băilor, atunci după prima încălzire care durează 3-6 minute, puteți face încă 4-5 mai mult (8-15 minute). De asemenea, folosim adesea un mesteacăn sau o mătură de stejar într-o saună pentru a-i îmbunătăți efectul. Apropo, un fapt amuzant, dar de fiecare dată când sportivii vin în tabăra mea și mergem la saună, unde sunt întâlniți de un „om special de tufiș” și spun că este necesar să folosiți o mătură în saună, mulți oameni uită-te la mine cu o privire înspăimântată și abia după ce au încercat-o înțeleg puterea unei saune DREAPTE. Obișnuiam să efectuăm această procedură sâmbătă pentru a permite mușchilor să se refacă pentru următoarea zi de odihnă, iar sistemul nervos să repornească și să fie gata pentru o nouă săptămână de antrenament.

Câteva fapte științifice interesante despre beneficiile saunei pentru a confirma cuvintele mele:

- sauna regulată îmbunătățește termoreglarea și rezistența cardiovasculară - chiar și cu sportivi profesioniști;

- sauna are un efect hormonal puternic (deși de scurtă durată, 1-2 ore) asupra corpului. Nivelul hormonului de creștere și al prolactinei crește și crește și secreția de noradrenalină;

- sauna crește moderat nivelul de testosteron și reduce cantitatea de cortizol din organism - acest lucru accelerează procesul de recuperare musculară și chiar mărește eficiența antrenamentului;

- cea mai neașteptată consecință a vizitei la saună este efectul său pozitiv asupra inteligenței și funcționează numai împreună cu exercițiile fizice.

Astfel, putem vorbi cu încredere despre beneficiile saunei pentru sistemul cardiovascular și bunăstarea generală.

Și încă o mică tradiție a saunei: în timpul procedurii toată lumea este caldă, iar unele sunt chiar fierbinți, de aceea după saună ne felicităm întotdeauna cu un „LUMINĂ ABUR”!