zilnic

Dacă încercați să pierdeți în greutate și să o mențineți, cântărirea zilnică și urmărirea greutății în timp vă pot ajuta să atingeți aceste obiective, potrivit unui nou studiu.

În cadrul studiului, cercetătorii au descoperit că, printre persoanele care încercau să piardă în greutate, cei care se cântăreau zilnic și își înregistrau rezultatele au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală, în medie, pe parcursul unui an. În comparație, persoanele care nu s-au cântărit zilnic nu au văzut o schimbare semnificativă în greutate, în medie.

Mai mult, după acel an, persoanele care s-au cântărit zilnic și-au putut menține pierderea în greutate încă un an, ceea ce este important deoarece menținerea unei greutăți noi, mai mici, fără a câștiga kilograme înapoi, tinde să fie mai dificilă pentru oameni decât a pierde în greutate, cercetătorii a spus.

„Există mii de modalități de a pierde în greutate”, a spus autorul studiului David Levitsky, profesor de nutriție și psihologie la Universitatea Cornell. "Pierderea în greutate nu este problema, dar menținerea că pierderea în greutate este problema."

În studiu, cercetătorii au spus 162 de persoane că li s-a permis să facă orice ar face în mod normal pentru a pierde în greutate timp de un an. Scopul tuturor persoanelor din studiu a fost de a pierde 10% din greutatea corporală inițială.

Dar cercetătorii au dat cântare pentru 88 dintre participanți și le-au spus că ar trebui să se cântărească în fiecare dimineață și să-și urmărească rezultatele pe o diagramă. Restul de 74 de persoane nu au primit cântare și nici nu li s-a spus să se cântărească. [Cea mai bună scală inteligentă]

Anchetatorii au descoperit, de asemenea, că aproape 29% dintre persoanele care se cântăreau zilnic au pierdut cel puțin 5% din greutatea inițială pe parcursul anului, dar doar aproximativ 11% dintre persoanele din grupul de comparație au pierdut cel puțin atât de mult.

În ambele grupuri, procentul de persoane care au atins efectiv obiectivul de a pierde cel puțin 10% din greutatea corporală pe parcursul unui an a fost mic. Cu toate acestea, a fost încă mai mare în rândul celor care se cântăreau zilnic - aproape 9%, comparativ cu aproape 5% în grupul de comparație.

Recent, o mulțime de sfaturi legate de pierderea în greutate au sugerat că oamenii nu ar trebui să se cântărească frecvent. Cu toate acestea, ideea că oamenii ar trebui să evite să pășească pe o scară zilnică "nu s-a bazat pe date foarte empirice", a spus Levitsky.

Noile rezultate sugerează că opusul este adevărat - că cântărirea zilnică poate ajuta la scăderea în greutate, au spus cercetătorii.

"Există o mulțime de date care arată acum că, cu cât te cântărești mai frecvent, cu atât ești mai capabil să-ți controlezi greutatea", a declarat Levitsky pentru Live Science.

Nu este clar de ce, exact, să te cântărești în fiecare zi pare să fie benefic pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, s-ar putea să aibă ceva de-a face cu oamenii să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă și să consolideze comportamentele care ajută la scăderea în greutate, cum ar fi sări peste desert, au spus cercetătorii.

Dar cântărirea te poate acționa și ca o modalitate de a pedepsi comportamentele care dăunează pierderii în greutate. „Dacă descoperi că ceea ce ai făcut ieri te-a făcut să te îngrași, cred că acționează ca o întărire negativă”, a spus Levitsky.

Noul studiu a fost publicat pe 17 iunie în Journal of Obesity.