Ce este nevoie pentru a slăbi?

succesul

Când vine vorba de slăbit, există atât de multe informații contradictorii, încât mulți oameni nu sunt siguri de unde să înceapă. Există o veche zicală care afirmă „dacă vrei să înveți cum să te îmbogățești, atunci petrece cu oamenii bogați” Ei bine, acea veche zicală poate fi aplicată și dacă vrei să slăbești. Concluzia este că, dacă doriți să slăbiți, urmați sfaturile celor care au reușit acest lucru. Când vine vorba de reducerea grăsimii corporale, Culturistii sunt Regii și Reginele care slăbesc. Deși multe dintre practicile lor sunt prea extreme pentru majoritatea oamenilor, există câteva secrete grozave care ar trebui folosite de toată lumea. Înainte de a începe, ar trebui să acoperim mai întâi câteva reguli de bază.

Regula numărul 1, nu există o pastilă magică! Da, știu că miroase, dar faptele sunt faptele. Deși există suplimente alimentare și pastile dietetice/plasturi care vor ajuta la pierderea în greutate, acestea nu sunt soluția magică. Va trebui totuși să adăugați o dietă bună și un program de exerciții fizice, care ne conduce la regula numărul 2.

Regula numărul 2, Dieta și exercițiile fizice adecvate sunt esențiale. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, va trebui să aveți un program de exerciții fizice și dietă. Vom acoperi mai detaliat acest lucru mai târziu.

Regula numărul 3 cuprinde atât regulile 1, cât și 2. Pentru majoritatea oamenilor, trebuie doar să ia măsuri pentru a-și crește metabolismul în siguranță. Majoritatea oamenilor și-au încetinit metabolismul atât de mult încât par să nu poată pierde în greutate chiar dacă mănâncă doar o dată sau de două ori pe zi.

Pași pentru creșterea metabolismului și arderea grăsimilor corporale nedorite

Pasul 1: Bea un galon de apă în fiecare zi

Cei mai mulți dintre noi suntem deja conștienți de faptul că corpurile noastre sunt formate în mare parte din apă. Atât de mult, încât aproximativ 65% din corpul nostru este apă. Creierul îl folosește, organele, pielea, oasele și chiar modul în care substanțele nutritive și deșeurile sunt trecute în și din celule. Bea prea puțină apă și este posibil să aveți risc de dureri de cap, crampe musculare, amețeli, constipație și alte simptome urâte. Cu toate acestea, dacă beți o cantitate adecvată de apă, veți obține unele beneficii mari, cum ar fi o minte mai clară, mai multă energie și chiar vă ajută corpul să metabolizeze grăsimea corporală.

Ca regulă generală, încerc să încep cu un galon pe zi și să mă ridic de acolo. Da, este dificil la început, dar într-o perioadă scurtă de timp corpul tău se va adapta. De asemenea, am adăugat un pas suplimentar consumului meu de apă, bând-o rece ca gheața. Nu numai că obțineți beneficiul metabolizării grăsimii corporale prin consumul unui galon de apă pe zi, dar, de asemenea, obțineți un beneficiu suplimentar cu apa rece, cheltuind mai multe calorii încercând să o încălziți.

Cum să vă pregătiți - obțineți o cutie goală de lapte de plastic de un galon (sau un vas de apă) și umpleți-o cu apă și puneți-o în congelator cu o noapte înainte de a avea nevoie de ea. A doua zi dimineață se va forma un perete de gheață în cutia de lapte. Luați un cuțit de unt și străpungeți o gaură prin stratul superior de gheață. Acum aveți un vas de apă rece ca gheața pe care îl puteți purta cu voi pe parcursul zilei.

Pasul 2: Mănâncă șase (6) mese mici pe zi

Știu că sună totul greșit, dar voi face o mică imagine pentru a vă ajuta să înțelegeți acest concept. Corpul tău este o mașină foarte adaptabilă care se va regla pentru a supraviețui cât mai eficient posibil. Dacă mănânci doar o masă pe zi, mare sau mică, corpul tău va face ajustări în funcție de aportul caloric curent. Cu alte cuvinte, dacă mănânci doar o dată pe zi, corpul tău va dori să stocheze calorii ca grăsimi, astfel încât să aibă o cantitate suficientă de energie din care să trăiască înainte de următoarea hrănire. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău va arde mai puțin, prin urmare încetinește metabolismul.

Acum, asta nu înseamnă că puteți mânca șase porții de fast-food sau junk pe tot parcursul zilei și puteți pierde în greutate. Trebuie să trăiți cu o dietă bine echilibrată, plină de proteine, fructe și legume și carbohidrați buni (igname, orez brun, făină de ovăz etc.?). Înseamnă asta că trebuie să renunți la mâncarea nedorită și la dulciuri? Nu, acest lucru ne conduce la următorul nostru pas.

Pasul 3: Adăugați o masă ieftină în dieta dvs.

După cum sa menționat mai devreme, corpul dvs. este o mașină uimitoare. Nu numai că corpul tău va face tot ce poate pentru a-și asigura supraviețuirea, ci va încerca, de asemenea, să mențină echilibrul, adaptându-se la mediul său. Cu alte cuvinte, dacă mănânci același lucru zi de zi, corpul tău se va adapta în cele din urmă la aportul caloric actual, ajustându-ți metabolismul. De exemplu, dacă ați mâncat 2000 de calorii pe zi și ați scăzut la 1500 de calorii pe zi, corpul dumneavoastră vă va ajusta în cele din urmă metabolismul pentru a funcționa eficient cu 1500 de calorii pe zi.

Cheia este să-ți păcălești corpul și să-l tot ghici. Unul dintre cele mai mari și mai distractive trucuri pe care le folosesc culturistii este să adauge o masă ieftină în dieta lor. Pentru o masă pe săptămână poți să te porci sălbatic și să mănânci orice îți dorește inima, fie că este vorba de pizza, înghețată sau o masă plină de Snickers. Acum înțeleg că sunt cei care ar prefera să mănânce o dietă mai curată, așa că pentru ei le recomand să își dubleze aportul de carbohidrați una până la două zile întregi din săptămână (asta am făcut de fapt când mă pregăteam pentru concursul de culturism)

Adevăratul avantaj al mesei de înșelăciune este că te menține cinstit cu dieta ta. Dacă masa de înșelăciune este sâmbătă și miercuri aveți o dorință foarte proastă de pizza, vă puteți convinge pur și simplu să rămâneți pe drumul cel bun, reamintindu-vă că în alte trei zile puteți avea orice doriți. Împingerea poftelor la data mesei de înșelăciune devine un mic obiectiv pe care trebuie să-l atingi, permițându-ți să-ți menții sănătatea.

Pasul 4: Schimbați dieta mai târziu în timpul zilei

Pe măsură ce progresează ziua, veți dori să vă schimbați dieta de la carbohidrații mai complecși, cum ar fi orezul, cartofii și pâinea, la carbohidrați mai fibroși, cum ar fi broccoli și alte legume. Carbohidrații fibroși durează mai mult pentru a arde și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la creșterea nivelului de insulină înainte de a merge la culcare. Odată ce o excepție de la această regulă este dacă lucrați seara. În acest caz, va trebui să luați o cantitate adecvată de carbohidrați pentru antrenament.

* Notă: Ar trebui conceput un program dietetic bun pentru fiecare persoană. Aș recomanda consultarea cu un bun nutriționist pentru a fi pus pe un program de dietă care funcționează pentru dvs.

Pasul 5: Cardio dimineața

O rutină de slăbire de succes implică atât dieta, cât și exercițiile fizice. Dacă sunteți în căutarea unor rezultate pe termen lung, unul nu merge fără celălalt. Dacă evitați să faceți una sau alta, este posibil să aveți un succes pe termen scurt, urmat de frustrare pe termen lung. Un exemplu excelent în acest sens este să urmărești oamenii care fac întotdeauna dietele yo-yo. Slăbesc o săptămână doar pentru a o câștiga înapoi plus câteva săptămâni mai târziu. Hei, am făcut acest lucru cu toții, deci rețineți că atât exercițiile fizice, cât și dieta sunt cheia succesului pe termen lung.

Un truc pe care l-am găsit funcționează este să îți faci antrenamentele cardio dimineața. În mod ideal, aș merge pe banda de alergat sau pe treptele cu pas moderat timp de 45 de minute dimineața (ritm moderat, ceea ce înseamnă că rup o transpirație bună, dar aș putea menține o conversație, dacă este necesar (un ritm prea rapid și în schimb veți arde carbohidrați) Beneficiile acestui fapt sunt că nu numai că vă creșteți metabolismul pentru ziua în care vă veți simți și mai bine.

Chiar dacă par să subliniez beneficiile unui bun program cardio, ar fi iresponsabil pentru mine să nu subliniez și beneficiile antrenamentului cu greutăți. Pur și simplu, cu cât ai mai multă masă musculară slabă, cu atât mai multe calorii vor arde corpul tău. Vă recomandăm să luați în considerare adăugarea unui antrenament rezistent la greutate la arsenalul de reducere a grăsimii corporale.

Pasul 6: Suplimentele

Aș dori să subliniez că suplimentele alimentare sunt un instrument care vă ajută să vă atingeți obiectivul. Suplimentele singure nu sunt o pastilă magică care vă va oferi rezultate instantanee. Cu toate acestea, acestea fiind spuse, un supliment alimentar bun adăugat unei diete solide și a unui program de antrenament vă va ajuta să vă accelerați rezultatele.

Legând totul împreună

Am folosit personal aceste șase principii de slăbire pentru a mă ajuta să reduc grăsimea corporală nedorită pentru a câștiga mai multe concursuri de culturism. De exemplu, am aplicat aceste principii exacte pentru a-mi reduce grăsimea corporală de la 28 la sută la mai puțin de cinci la sută într-o perioadă de șase luni și jumătate. Deși unele dintre practicile dietetice aplicate pentru un spectacol de culturism pot fi extreme, aceste șase principii pot fi aplicate și ajustate pentru toți cei care doresc să reducă grăsimea corporală. În concluzie și pentru a recapitula, cei șase pași de bază pentru succesul pierderii în greutate este să bei un galon de apă rece cu gheață pe zi, să mănânci șase mese mici pe zi în versuri tradiționale de trei mari, să adaugi o masă ieftină în programul tău de dietă, să-ți reglezi carbohidrații consum la sfârșitul zilei, faceți antrenamente cardio dimineața și adăugați în final suplimente ca instrument la dieta și la programul de antrenament.

Gerald Gore este proprietarul site-ului online de recenzii de fitness One4Fitness. Pentru mai multe sfaturi și recenzii legate de sănătate și fitness legate de echipamentele de antrenament, vizitați site-ul Gerald la http://www.one4fitness.com.