Din fericire, sunt ușor de remediat.

aceste

Oh, pâine prăjită cu avocado. Ne-ați curajat cu combinația dvs. de fructe cu unt și pâine prăjită crocantă, ducând mâncarea confortabilă la înălțimi noi (și total Instagramable). Ce nu este de iubit?

Nu strică faptul că avocado în sine este un superaliment de stea. „Avocado este o sursă bună de fibre și diverse vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, vitamina K, acid folic și potasiu”, spune Torey Armul, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Dar cea mai bună caracteristică a acestora sunt grăsimile mononesaturate sănătoase pentru inimă. „Grăsimile mononesaturate au proprietăți cardio-protectoare și susțin nivelurile sănătoase de colesterol. Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că persoanele care au consumat un avocado pe zi și-au redus nivelul colesterolului LDL cu aproximativ 14 puncte ”, spune Armul.

Dar, în ciuda profilului stelar de sănătate al avocado-ului, este posibil să treci peste bord. Armul pune în lumină patru mari greșeli atunci când faceți pâine prăjită de avocado și cum să le remediați.

Suprasolicitare de avocado

„Sunt dense în nutrienți, dar și în calorii - deci controlul porțiunilor este important”, spune Armul. „Un avocado de dimensiuni medii are peste 300 de calorii. Este ușor să consumi sute de calorii, mai ales dacă o distrugi și o mănânci în stil guacamole. "

Repara-l: Doar cu cât avocado ar trebui să-ți dai pâine prăjită? Rămâneți cu o treime până la jumătate dintr-un avocado întins pe două felii de pâine, recomandă Armul.

Căutați opțiuni ușoare de mic dejun sănătos? Verificați aceste 11 moduri delicioase de a mânca pâine prăjită cu avocado:

Alegerea pâinii fără inimă

Deși s-ar putea să credeți că nu este mare lucru să împerecheați avocado zdrobit cu pâine albă sau procesată, baza pâinii prăjite de avocado contează. De fapt, joacă un rol important în profilul nutrițional general pentru masa dvs.

Repara-l: Treceți peste alegerile super-procesate de pâine. Optează în schimb pentru 100% felii de grâu integral. Sau, dacă nu aveți gluten, alegeți unul plin de fibre. Nu numai că este bun pentru inima ta, ci te va ajuta să te menții sătul mai mult timp.

LEGATE DE: „Am încercat să mănânc un avocado în fiecare zi timp de o săptămână - Iată ce s-a întâmplat”

Uitarea Proteinei

În timp ce pâinea și avocado au unele proteine ​​(aproximativ 10 grame), Armul sugerează consolidarea conținutului de proteine ​​pentru a face din aceasta o masă echilibrată. „Îmi place să văd mai mult de 15-20 de grame de proteine ​​la micul dejun”, spune ea.

Repara-l: Armul recomandă împerecherea pâinii prăjite de avocado cu unul sau două ouă, un pahar sau lapte sau cu iaurt grecesc.

LEGATE DE: Există, de fapt, 8 tipuri diferite de avocado - Iată ce trebuie să știți

Toppings Galore

Una dintre frumusețile toastului cu avocado este că este în esență o paletă goală. Puteți adăuga toppinguri și le puteți îmbrăca după gustul personal. Cu toate că iubim cu toții un upgrade, nu exagerați. „La fel ca smoothie-urile, puteți merge peste bord cu toppinguri pe pâine prăjită și să faceți ca o mâncare sănătoasă să nu fie atât de sănătoasă”, spune Armul.

Repara-l: Armul spune că toppingurile, cum ar fi ierburile, condimentele, semințele, roșiile, spanacul și alte fructe, sunt grozave, dar pentru a le ușura cu alte fixări. „Uleiul de măsline, brânza, crema de brânză și slănina trebuie folosite cu moderare”, spune Armul.