Nu știi ce ai până nu o pierzi. Știm cu toții ce înseamnă, dar uităm adesea că se aplică și sănătății noastre. În niciun caz, acest articol nu este destinat să vă predice sau să vă facă să vă simțiți vinovați pentru stilul dvs. de viață. Cu acest articol, vreau pur și simplu să vă împărtășesc câteva sfaturi care vă pot ajuta să rămâneți sănătos ca programator.

În timp ce programarea nu este considerată o ocupație periculoasă cu multe pericole, un număr surprinzător de dezvoltatori suferă de probleme de sănătate. Așezarea la un birou nu te va ucide, dar studiile au arătat că nu este atât de sănătos pe cât ai crede. Din fericire, este surprinzător de ușor să faci unele modificări cu foarte puțin efort.

1. Exercițiu

Chiar dacă acesta este probabil cel mai evident sfat din listă, exercitarea regulată este ceva pe care mulți dezvoltatori tind să-l uite - sau să îl ignore. Nu este nevoie să devii următorul Ironman, dar a face o formă de exercițiu are o serie de beneficii care te vor menține sănătos, în formă și concentrat.

Dacă mergi la serviciu cu bicicleta sau pe jos, atunci ești deja înaintea curbei. Exercitarea regulată are o gamă largă de beneficii care vor plăti dividende pe termen lung. Vă menține corpul în formă, vă îmbunătățește sănătatea și, de asemenea, vă face mai rezistent din punct de vedere mental. Acesta din urmă este deosebit de important dacă slujba dvs. este stresantă sau impozantă mental.

sfaturi

Vătămarea prin tulpini repetitive (RSI) este o problemă obișnuită în rândul programatorilor. Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea RSI sau la reducerea simptomelor. Există multe tehnici pe care le puteți utiliza pentru a preveni RSI, iar exercițiile fizice sunt cu siguranță cele mai ușoare și mai ieftine.

2. Dormi

Acest sfat este deosebit de important dacă aveți încă adolescență sau douăzeci de ani. La această vârstă, programatorii tind să uite că sunt muritori. Acum am treizeci de ani, așa că știu ce simte să crezi că nimic nu te poate opri în căutarea ta de a cuceri lumea. În timp ce tragerea unui all-nighter este ceva care nu te va ucide, îți va răsturna sănătatea dacă nu ești atent. Cu cât devii mai în vârstă, cu atât durează mai mult să-ți revii din nopțile nedormite. Arderea uleiului de la miezul nopții poate fi necesară uneori, dar respectă-ți sănătatea fără a-l face obișnuit.

Somnul este ceva de care corpul tău trebuie să se recupereze din ziua precedentă și să rămână în formă. Corpul folosește acest moment de inactivitate pentru a reporni creierul și pentru a repara orice daune suferite în timpul zilei. Studiile au arătat că a dormi suficient crește semnificativ concentrarea în timpul zilei, îmbunătățește sistemul imunitar și chiar îmbunătățește memoria.

Cercetările au arătat, de asemenea, că nu puteți ajunge la somn. Dacă dormi doar patru ore luni, atunci nu va fi foarte util să dormi zece ore marți. A nu dormi suficient nu are avantaje. Poate fi necesar uneori, dar rețineți că va avea consecințe dacă nu sunteți atent.

3. Postura

Poziția proastă este o problemă obișnuită în zilele noastre. Chiar dacă biroul dvs. este echipat cu scaune și birouri confortabile, ergonomice, este important să fiți conștienți de poziția dvs. Poate părea lipsit de importanță când ai vreo douăzeci de ani, dar numărul tinerilor care suferă de leziuni cronice cauzate de o postură proastă este alarmant - și urcă.

Studiile au arătat că a sta la birou pentru perioade lungi de timp nu este sănătos din mai multe motive. Unii programatori rezolvă acest lucru folosind un birou în picioare. Dacă nu ați auzit de un birou în picioare, este exact ceea ce scrie pe cutie. Birourile permanente nici nu trebuie să fie scumpe.

Dacă doriți să încercați un birou permanent, luați în considerare faptul că corpul dvs. va avea nevoie de ceva timp pentru a se adapta la noua dvs. configurație. Este recomandat să creșteți treptat timpul petrecut la lucru la un birou în picioare. Am menționat că și tu arzi calorii pur și simplu stând în picioare în timp ce lucrezi?

Unii oameni fac un pas mai departe și folosesc un birou de mers pe jos sau cu bandă de alergat. Principalul avantaj față de un birou în picioare este numărul de calorii pe care le arzi în timpul zilei. Rețineți că viteza benzii de alergat este foarte mică, aproximativ două mile pe oră. Acest lucru este important pentru siguranță și pentru a evita rănile. Ideea unui birou de bandă de alergat nu este să alergi un maraton în timp ce lucrezi. Scopul este de a vă menține rata metabolică ușor peste rata metabolică bazală.

4. Cofeina

La fel ca mulți oameni, iubesc, iubesc, iubesc cafeaua. Cunosc foarte puțini programatori care nu folosesc - sau utilizează greșit - cofeina ca formă de combustibil în timpul zilei. Unii aleg cafea sau ceai, în timp ce alții jură băuturi energizante. Deși nu are nimic în neregulă cu cofeina - are chiar și unele beneficii pentru sănătate - se poate încurca serios cu metabolismul și bioritmul dacă este utilizat în mod abuziv.

O concepție greșită obișnuită este că cofeina este combustibil pentru corpul dumneavoastră. Chiar dacă majoritatea băuturilor energizante sunt bogate în calorii, cofeina în sine nu conține nicio calorie. Cofeina nu este altceva decât o moleculă care interacționează direct cu sistemul nervos central.

De-a lungul anilor, cercetătorii au descoperit o serie de descoperiri interesante despre cofeină și modul în care acestea afectează performanța oamenilor. De exemplu, persoanele care consumă cofeină în mod regulat au nevoie ca aceasta să funcționeze corect. Acesta este un lucru pe care majoritatea oamenilor îl știu, dar îl subestimează. Dacă utilizați cofeină de câteva săptămâni sau luni, atunci aveți nevoie de o doză de cofeină pur și simplu pentru a rămâne la egalitate cu cineva care nu depinde de cofeină.

Dacă aparatul de cafea de la locul de muncă este rupt, atunci știți că aveți o zi dură în față, în funcție de cât de multă cofeină sunteți obișnuit. Eliminarea cofeinei din dietă nu este ușoară pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă lucrați într-un mediu stresant. Am făcut-o de mai multe ori și vă pot asigura că primele zile pot fi foarte, foarte grele.

Cofeina creează dependență și este prea ușor să recidivezi în consumul de cafea atunci când ai nevoie de acea cantitate de energie suplimentară. Dar de ce ai vrea să tai cofeina? Cel mai important beneficiu este că vei dormi mult, mult mai bine. Un alt beneficiu major este că nu mai depindeți de cofeină pentru a funcționa. Ai nevoie de energie suplimentară? Du-te la fugă. Veți fi surprins de cantitatea de energie pe care o obțineți din ceva la fel de simplu ca o alergare de cinci mile.

5. Echilibru

Găsirea echilibrului în viața ta nu este întotdeauna ușoară. Dacă aveți o slujbă solicitantă, cu o grămadă de responsabilități, atunci poate fi dificil să ieșiți offline pentru perioade lungi de timp. Indiferent de ceea ce faceți pentru a trăi, este important să găsiți un echilibru între muncă și viață.

Toată lumea are nevoie de ceva timp liber pentru a se decomprima și relaxa. A face o distincție clară între muncă și viață vă poate ajuta cu adevărat să vă reîncărcați bateriile. Veți putea petrece timp cu familia fără a fi distras de muncă. Puneți deoparte telefonul și nu verificați e-mailul atunci când petreceți timp cu prietenii și familia. Ajută cu adevărat la recuperarea zilei și la pregătirea pentru următoarea.

6. Dieta

Este de la sine înțeles că o dietă sănătoasă este piatra de temelie a unui stil de viață sănătos. Asta nu înseamnă că nu poți lua o gustare sau că trebuie să elimini tot ceea ce este nesănătos din dieta ta. Înseamnă pur și simplu să fii conștient de ceea ce mănânci și când îl mănânci. Acțiunea simplă poate face o lume diferențiată.

După cum am menționat mai devreme, cafeaua neagră nu conține calorii, așa că nu este o idee bună să beți cafea numai în timpul zilei. Asigurați-vă că luați timp pentru a mânca dimineața și faceți o scurtă pauză în timpul prânzului.

Îți place, de asemenea, un somn bun? Atunci este important să nu mâncați excesiv seara și să nu mâncați prea târziu. Dacă corpul tău încă îți procesează cina atunci când te duci la culcare, atunci nu va avea mult timp să se odihnească. Un stil de viață sănătos nu este știința rachetelor.

7. Deconectați-vă

Puterea și posibilitățile smartphone-urilor și ceasurilor inteligente moderne sunt uimitoare. Acestea ne permit să fim conectați cu prietenii și familia oriunde mergem. Este plăcut să vezi că cineva a favorizat tweet-ul tău sau te-a împrietenit pe Facebook. Dreapta?

Cred cu tărie că există momente în care trebuie să vă deconectați, să lăsați computerul deoparte, să opriți telefonul și să vă deconectați de la internet. Este un sentiment minunat să-ți lași dispozitivele inteligente acasă și să mergi la o plimbare prin pădure sau în parc. Mintea ta îți va mulțumi pentru asta.

Bucurați-vă de împrejurimile dvs. și, mai important, de senzația că nimeni nu vă va suna sau vă va trimite mesaje text. Unii dintre noi suntem atâtați legați de a fi conectați la lume, încât se simt neliniștiți dacă smartphone-ul lor nu este la îndemână. Dacă ești tu, atunci acesta poate fi un clopot de avertizare timpurie că este timpul să faci un pas înapoi, chiar dacă este doar timp de zece sau cincisprezece minute.

Concluzie

Când eram tânăr, internetul nu era încă un lucru, smartphone-urile trebuiau încă inventate, iar ceasurile inteligente erau science fiction. Suntem inundați de informații din momentul în care ne trezim până ne culcăm. Nu este nevoie de un geniu pentru a ne da seama că trebuie să facem o pauză din când în când. Combinați acest lucru cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă și aveți ingredientele pentru o carieră de succes ca programator. Ce sfaturi ai pentru un stil de viață sănătos?