The Jakarta Post

despre

Jakarta/Luni, 4 martie 2019/03:00

Nu este adevărat că ar trebui să începeți să faceți dietă pas cu pas și să reduceți caloriile încet, deoarece pierderea multă greutate chiar la început poate motiva pe cineva să nu renunțe, arată cercetările.

Dacă căutați cum să slăbiți cel mai bine, veți întâlni multe sfaturi. Este important să vă gândiți de două ori la orice sfat pe care îl găsiți, sau chiar să îl ignorați cu totul. Iată șapte mituri despre pierderea în greutate, așa cum este compilat de Reader's Digest.

1. Nu slăbi prea repede

Când pierdeți în greutate, ar trebui să vă luați timp, spun ei, pentru că altfel nu veți putea menține greutatea pe termen lung.

David Allison, directorul Centrului de Cercetare a Obezității Nutriționale de la Universitatea Alabama din Birmingham, a respins această afirmație prin studii clinice care au arătat că persoanele care slăbesc rapid sunt de cinci ori mai susceptibile să o fi ținut oprită 18 luni mai târziu.

2. Ia-ți timp

Nu este adevărat că ar trebui să începeți să faceți dietă pas cu pas și să reduceți caloriile încet. Pierderea multă greutate chiar la început îl poate motiva pe unul să nu renunțe. De aceea, găsește-ți propriul ritm, dar nu uita de minimul de 1.200 de calorii pe zi.

3. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Se spune că întotdeauna micul dejun este sănătos și te ajută să slăbești. Conform celor mai recente cercetări, o masă de dimineață are un efect redus asupra greutății dumneavoastră. Începerea zilei fără mic dejun poate duce la o reducere a 450 de calorii până la sfârșitul zilei.

4. Nu aveți o dietă prea echilibrată

Echilibrul este important în viața noastră, așa că nu uitați de alimentația dumneavoastră. Proteinele slabe și cerealele integrale sunt importante și mențin alimentele rafinate la minimum.

5. Arderea fiecărei calorii contează

Există o concepție greșită că ecuațiile matematice pot fi aplicate pentru a pierde în greutate, cum ar fi aceasta: reduceți 100 de calorii pe zi și veți pierde 10 kilograme într-un an. Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează așa. Arderea caloriilor este într-adevăr sănătoasă, dar nu este cheia succesului.

6. După ce ai pierdut o anumită cantitate de greutate, va deveni mai ușor

Gândirea că la un moment dat lucrurile mărunte vor fi suficiente pentru a menține greutatea este greșită. Ar trebui să rămâi în continuare la un regim disciplinat pentru a rămâne sănătos.

7. Nu stabiliți obiective înalte

Se spune că stabilirea unor ținte mari la început poate duce la eșec și că, în schimb, ar trebui să puneți bara mai jos pentru a evita frustrarea și descurajarea. Acesta este un mit. Stabilirea unor obiective mari vă poate menține motivat și vă poate împiedica să renunțați la planul de slăbire. (supă/pungă)