De Longjam Dineshwori Actualizat: vineri, 04 septembrie 2020 9:54

săptămâna

Săptămâna Națională a Nutriției are ca scop răspândirea conștientizării cu privire la nutriție și importanța acesteia pentru corpul uman. Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să mâncați o dietă echilibrată pentru o sănătate bună.

O dietă echilibrată însoțită de exerciții fizice regulate este cheia menținerii unei sănătăți bune și a menținerii bolilor la distanță. Dar ce este de fapt o dietă echilibrată? Aceasta este ceea ce vom discuta în această serie a campaniei noastre naționale de conștientizare a Nutriției. India observă săptămâna națională a nutriției în fiecare an în prima săptămână a lunii septembrie (de la 1 septembrie la 7 septembrie) pentru a răspândi cunoștințele despre nutriție și importanța acesteia pentru corpul uman. & nbspCitește și - Nutriționista Taapsee Pannu varsă fasolea pe dieta ei de mărunțire pentru „Racheta Rashmi”

O dietă echilibrată: ce înseamnă?

O dietă echilibrată are ca scop asigurarea organismului cu toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Ar trebui să conțină vitamine, minerale, antioxidanți, carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Puteți îndeplini această cerință consumând o mare varietate de alimente, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, lactate, alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, ouă, pește, fasole, nuci și leguminoase. & nbspCitiți și - 5 alimente care vă vor spori sănătatea sistemului nervos

Deficiențele de nutrienți vă pot face mai predispuse la boli, infecții, oboseală și performanțe scăzute. La copii, lipsa nutrienților necesari poate duce la probleme de creștere și dezvoltare, performanțe academice slabe și infecții frecvente. De asemenea, pot dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase, care la rândul lor pot crește riscul de obezitate și diferite boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială. & nbspCitește și - 5 substanțe nutritive obișnuite în care este posibil să fii deficitar

Cunoașteți necesarul zilnic de calorii

Caloriile se referă la cantitatea de energie stocată în alimentele pe care le consumați, pe care corpul dvs. le folosește pentru mers, gândire, respirație și alte funcții importante. Necesarul zilnic de calorii al unei persoane depinde de diverși factori - vârstă, sex și nivel de activitate fizică. Conform ghidurilor actuale, o persoană medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii în fiecare zi. Dar oamenii activi sau cei care fac mișcare au nevoie de mai multe calorii decât cei care nu. Necesarul de calorii este, de asemenea, mai mare pentru bărbați decât pentru femei.

Există alimente bogate în calorii, dar care conțin foarte puțină nutriție. Acestea sunt cunoscute sub numele de „calorii goale”. De exemplu, alimente precum fursecuri, carne procesată, băuturi energizante, chipsuri și cartofi prăjiți, băuturi răcoritoare etc. oferiți calorii goale. Limitați consumul de astfel de alimente și în schimb încercați să obțineți caloriile din alimente bogate și în alți nutrienți.

Cum să mâncați o dietă echilibrată

În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să conțină toate substanțele nutritive și grupele alimentare discutate mai sus, trebuie să mențineți un echilibru pentru un corp sănătos. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este metoda plăcii. Nutriționiștii recomandă să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume, peste un sfert cu cereale, mai puțin de un sfert cu alimente proteice și să adăugați lactate pe lateral (sau un înlocuitor non-lactat pentru vegani).

Legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Când vine vorba de legume, nutriționiștii sugerează consumul unui curcubeu, ceea ce înseamnă includerea unei varietăți de legume cu culori diferite, astfel încât să obțineți o gamă completă de nutrienți. Fructele nu sunt doar nutritive, dar vă pot satisface și dinții dulci.

Dacă doriți să respectați o dietă sănătoasă, ar trebui să evitați sau să limitați anumite alimente, cum ar fi alimentele foarte procesate, cerealele rafinate, adăugarea de zahăr și sare, carnea roșie și procesată, alcoolul și grăsimile trans.

Publicat: joi, 03 septembrie 2020 17:32 | Actualizat: vineri, 04 septembrie 2020 9:54