Dr. Jill Gamberg

scăderea

Î: Ați câștigat niște Corona Kilos? Regimul nu va ajuta.

Anul acesta nu a fost ușor pentru sănătatea noastră. Pandemia COVID-19 a însemnat o schimbare masivă a programelor noastre zilnice și mulți oameni au raportat că s-au orientat către mâncare pentru confort și divertisment. Și trebuie să se întâmple ceva cu toată coacerea pe care ai făcut-o!

CSIRO a chestionat recent cei aproape 4.000 de participanți ai comunității Total Wellbing Diet pentru a explora provocările legate de stilul de viață cu care se confruntă anul acesta. Dintre respondenții care s-au îngrășat în timpul focarului COVID-19, 61% au raportat o creștere a consumului de junk food și 63% au raportat o creștere a gustărilor.

Autorul raportului, Dr. Emily Brindal, a descris concluziile ca reflectând provocările cu care se confruntă milioane de australieni în timp ce se luptă pentru a menține bunăstarea în mijlocul unei schimbări semnificative a stilului de viață.

Cercetarea a arătat, de asemenea, că unele tipuri de personalitate găsesc de această dată mai provocatoare decât altele. Cei identificați ca consumatori foarte emoționali au raportat, de asemenea, scăderi mai mari ale nivelului mediu de bunăstare decât alții ", a spus dr. Brindal.

Impactul emoțional și psihologic asupra dietei este esențial aici. Deoarece mulți dintre noi căutăm să aruncăm kilogramele pentru a ne ajuta să arătăm și să ne simțim bine, trebuie să ne amintim că dietele nu funcționează pentru o slăbire eficientă și durabilă.

Dietele sunt restrictive, adesea dificil de urmat, provoacă stres participantului și pot sfârși prin a provoca deficiențe de alimentație și/sau nutrienți.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. final, atunci dieta vă va ajuta probabil să slăbiți pe termen scurt. Dar am constatat că, de îndată ce dietele „renunță la dietă”, greutatea este redobândită.

De fapt, majoritatea persoanelor care tin dieta recapata greutatea pe termen lung.

Aproape sigur ați auzit sfaturile oficiale privind slăbirea definitivă: faceți modificări la care vă puteți ține. Puteți căuta schimbări durabile ale stilului de viață care vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor ajuta să slăbiți.

În afară de ceea ce mănânci, modul în care mănânci este important pentru a-ți atrage creierul într-o alegere mai bună. A face mesele relaxante și fără distragere este o măsură eficientă pentru prevenirea supraalimentării. Faceți un efort să vă așezați și să mâncați împreună cu familia sau prietenii, fără a utiliza dispozitive, cel puțin o dată pe zi.

Cealaltă componentă cu adevărat importantă pentru menținerea unei greutăți sănătoase este nevoia de a vă deplasa mai mult. Este bine pentru corpul, mintea și relațiile tale.

Câteva „reguli” simple de urmat

O dietă echilibrată bazată pe alimente integrale - mâncarea în cea mai naturală stare - este un loc bun pentru a începe și nu este într-adevăr o dietă, ci un mod de viață.

Mănâncă curcubeul: umple-ți farfuria cu fructe, legume, nuci, leguminoase și cereale integrale. Nu evitați carbohidrații: pentru a vă menține creierul la maxim, căutați carbohidrați de calitate, cum ar fi cerealele integrale (cum ar fi quinoa și orezul brun) și cartofii dulci.

Proteinele zilnice vor stabiliza glicemia și vor regla apetitul. Sursele bune includ pește, ouă, păsări de curte, carne slabă sau leguminoase - și ar trebui să cuprindă un sfert din farfurie. Grăsimile potrivite vă vor satura cu condiția să optați pentru grăsimi bune: semințe, nuci, avocado, ulei de măsline și pește gras.

Bea mai multă apă: țintește doi litri pe zi. Condimentați cu ierburi și condimente, nu sare și zahăr. Nu trebuie să vă privați. Răsfățați-vă cu delicii, dar limitați-le la ocazii speciale.

Pentru a ajuta aceste obiceiuri să rămână, amintește-ți de imaginea de ansamblu. Efectuarea acestor modificări vă va pregăti pentru o viață mai sănătoasă, reducându-vă riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip doi, hipertensiune arterială și multe tipuri de cancer diferite.