"Transformați grăsimea în mușchi!" Probabil că ați mai auzit afirmația de la tabloide, produse de sănătate sau programe de exerciții fizice importante. Dar puteți transforma de fapt grăsimea în mușchi?

fitness

Raspunsul este nu. Cu siguranta nu.

Adevărul este că procesul de ardere a grăsimilor este complet diferit de procesul de construire a mușchilor. Deși cele două procese sunt legate între ele, afirmarea faptului că grăsimea se poate transforma în mușchi este o simplificare excesivă enormă a ceea ce se întâmplă de fapt.

Masa musculară și grăsimea sunt două lucruri foarte diferite. Mușchiul este de fapt un țesut activ care arde calorii 24/7– chiar și atunci când dormi! Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, grăsimea este pur și simplu un depozit de energie în exces. Singurul său scop în corpul tău este să stocheze energie până când corpul tău trebuie să o folosească. Deși este necesară o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a rămâne sănătoși, majoritatea dintre noi nu trebuie să ne facem griji cu privire la un deficit de grăsime. De aceea, este important să știi ce se întâmplă în corpul tău cu grăsime și mușchi pentru a putea lua cele mai bune decizii de sănătate pentru tine.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce se întâmplă cu adevărat în corpul dumneavoastră cu grăsime și mușchi, vom descompune procesele pentru dvs.

Cum să construiți mușchi

Mușchii sunt construiți atunci când sunt defalcați. Cu alte cuvinte, trebuie să puneți mai mult stres pe mușchii dvs. decât sunt obișnuiți pentru ca aceștia să crească.

Corpul tău se adaptează la orice stres pe care îl pui. De exemplu, dacă creșteți greutatea pe care o ridicați sau distanța pe care o alergați, provocați deteriorarea fibrelor musculare. De acolo, creierul dvs. este declanșat pentru a trimite celule satelit pentru a repara fibrele deteriorate. Deoarece corpul dvs. se adaptează la stres pe măsură ce continuați să faceți mișcare, va trebui să faceți ajustări la antrenamente pentru a vedea creșterea musculară continuă. Acest lucru, adăugat cu cantitatea potrivită de macronutrienți, cum ar fi proteine ​​și carbohidrați, va construi masa musculară.

Acesta este motivul pentru care este recomandat să consumați proteine ​​și glicogen - pe care mușchii dvs. îl folosesc pentru energie - imediat după sesiunea de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi noi, atâta timp cât vă mențineți aportul de proteine.

Cum să arzi grăsimile

Arderea grăsimilor este un proces complet separat de stresarea corpului cu activitate fizică și de declanșare a corpului pentru a construi mușchi. Cu grăsime, este o problemă de a crea un deficit de calorii.

Principiul de bază este acesta: dacă corpul tău folosește mai multe calorii pentru energie decât consumi prin alimente, atunci trebuie să folosească alte forme de energie stocată pentru a te menține. Acest lucru înseamnă adesea arderea grăsimilor pentru combustibil.

Iată deci câteva modalități de a crea un deficit caloric:

    • Reduceți caloriile din dieta dvs. (dar nu mai mult de 500 de calorii pe zi)
    • Creșteți exercițiile pentru a arde calorii menținând în același timp aportul caloric zilnic
    • Mănâncă ceva mai puține calorii în fiecare zi și arde puțin mai multe calorii prin exerciții

Mai multe sfaturi pentru arderea grăsimilor

Cercetările au arătat că cea mai bună strategie pentru arderea grăsimilor este o combinație de dietă și exerciții fizice. Cu alte cuvinte, să aveți în vedere atât aportul caloric, cât și puterea calorică.

Antrenamentul de forță și formele de exerciții de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau mersul pe bicicletă tind să arde mai multe grăsimi. Cu cât puteți adăuga mai multă masă musculară în corp, cu atât rata metabolică este mai mare - ceea ce înseamnă că cu atât mai multe calorii arde corpul în repaus. Exercițiul de intensitate mai mare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în general într-o perioadă mai scurtă de timp (gândiți-vă Antrenamente HIIT).

Dar, deși exercițiile fizice sunt minunate pentru corpul tău, concentrarea pe exerciții fizice nu va arde o grămadă de grăsimi. Amintiți-vă - arderea grăsimilor înseamnă crearea unui deficit. Asta înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi pentru a pierde grăsimi, iar caloriile pe care le consumi trebuie să fie sănătoase.

Cele mai bune alimente pentru a se asocia cu exercițiile fizice în scopul arderii grăsimilor:

    • Paste
    • Orez
    • Pui
    • Carne de vită slabă
    • Ton
    • Ovaz
    • Ouă
    • Banane
    • Legume

    • Mancare nedorita/mancare grasa
    • Bomboane
    • Alcool

Concluzie

În timp ce grăsimea și mușchiul sunt legate, pierderea de grăsime nu duce direct la creșterea mușchilor. Cel mai bun mod de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi este să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice care vă stresează mușchii și să creați un deficit caloric. Amintiți-vă că este întotdeauna mai ușor să vă schimbați obiceiurile atunci când nu mergeți singur! Deci, faceți-vă un obicei să faceți mișcare cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă de câteva ori pe săptămână, în timp ce mâncați și alimentele recomandate mai sus pentru un aport caloric sănătos.

Vrei mai multe sfaturi pentru o viață sănătoasă? Înscrieți-vă la Community Strong St. Charles pentru mai multe resurse direct în căsuța de e-mail!