după

Recuperați-vă nutriția după un decalaj

Nimeni nu este impecabil în căutarea unui stil de viață sănătos. Este în regulă să nu fim perfecți, dar statisticile despre cât de imperfecți suntem înseamnă că trebuie să facem ceva. Doar 1 din 7 persoane vor ajunge în săptămâna 13 cu un plan sănătos de masă (dietă). Majoritatea femeilor renunță după 5 săptămâni (5 săptămâni, 2 zile și 43 de minute pentru a fi specifice. Următoarea este dură - o treime dintre femei se îmbracă în timpul dietei (3,9 lbs). Sărbătorile prezintă un risc de recidive și mai mari .

Există spațiu de îmbunătățit. Și vine din capacitatea ta de a împiedica transformarea unei erori într-o recădere. Totuși, este posibil, prin 5 pași simpli: acceptare, reluare mentală, reluare corectivă, auto-monitorizare și mers mai departe. Dacă sunteți profesionist în fitness sau nutriție, acești pași rapizi vor avea doar 5 minute cu clienții dvs. și îi vor readuce la rezultate.

O scădere este doar un pas temporar greșit pe drumul către atingerea obiectivelor tale. Numiți-l un ocol de la drumul vostru de viață sănătoasă. Se întâmplă tuturor. Nici cei mai sănătoși și mai în formă oameni nu sunt perfecti. Cedează din când în când poftelor. Și nu vor întotdeauna să lucreze. La urma urmei, este greu să mănânci perfect și trăiești într-o lume imprevizibilă. Oricât de mult încercați să stabiliți o rutină și obiceiuri sănătoase, viața se împiedică din când în când. Uneori te rănești sau te îmbolnăvești și nu poți fi atât de activ pe cât vrei. Toate acestea sunt în regulă. Este doar un interval și se întâmplă tuturor. Diferența pe care vrei să o stăpânești este să împiedici scăderea să devină o recădere.

O recidivă este o schimbare completă înapoi la comportamente problematice. În loc de o ocolire, sunteți pe un traseu complet diferit. Acest lucru se întâmplă atunci când bulgările de zăpadă se scurg. În acest caz, modelele negative de gândire provoacă sentimente negative. S-ar putea să începi să pierzi motivația sau încrederea în sine. S-ar putea chiar să începeți să credeți că nu contează și că nu vă pasă să fiți sănătoși oricum, deoarece este mai distractiv. Când începeți să vă justificați recidiva, este din cauza bătăliei din mintea dvs. despre ceea ce doriți și ce se întâmplă. Puteți citi mai multe despre cum să folosiți aceste bătălii mentale în avantajul dvs. în acest articol rapid .

În orice caz, există pași pe care îi poți lua pentru a preveni ca decăderea să devină o recidivă. Acest lucru este esențial pentru a vă continua stilul de viață sănătos. În plus, este o mare problemă în timpul sărbătorilor. Sărbătorile creează o scadență după alta până când scadența este o recidivă de 3 luni. Din păcate, recăderea de 3 luni durează, în medie, 5 luni pentru a se întoarce.

Vă întrebați vreodată „Cum mă întorc pe drumul cel bun?”. Sau aveți clienți care sunt atinși de dor și se întreabă: „Cum pot să-mi fac clientul să rămână cu programul lor?”. Fie că sunteți dumneavoastră sau altcineva, urmați acești 5 pași pentru prevenirea recidivelor și reveniți pe drumul cel bun.

Pasul 1: acceptați-l

Trebuie doar să accepți că ai făcut un pas greșit. Nu înseamnă că nu veți reuși niciodată să vă atingeți obiectivele. Sau că nu aveți voință. Înseamnă doar că ești ca toți ceilalți și, uneori, viața te împiedică. E in regula. Cel mai important, trebuie să evitați îngrozitorul. Acesta este momentul în care mentalitatea dvs. exagerează gravitatea problemei. Lumea nu se va sfârși și tu nu ai dezamăgit pe nimeni. Ești încă aici și fiecare zi este o altă oportunitate de a schimba totul. Pasul 1 este simplu. Acceptă-te că ești perfect imperfect și mergi mai departe.

Pasul 2: reluați-l

Chiar dacă ești dezamăgit de tine însuți pentru că ai căzut de pe pistă, în acest moment ai acceptat. Deci, este timpul să derulați mental și să redați exact ceea ce s-a întâmplat. Care au fost motivele pentru care ai luat decizii care nu corespundeau obiectivelor tale? Ce a mers prost? A existat un fel de declanșator? Reiați scăderea cu cât mai multe detalii posibil, astfel încât să o puteți corecta data viitoare.

Poate ai avut o zi lungă la muncă. Poate că nu era mâncare în casă, așa că ai comandat o pizza (și ai mâncat toată treaba). Poate că ai vrut să sărbătorești ceva și să-ți bei caloriile zilnice. Sau, te-ai dus la restaurantul tău preferat și mirosul a început poftele tale? Aflați ce s-a întâmplat și treceți la pasul 3.

Pasul 3: reluarea corectivă

Acum, că știi ce a greșit, te poți gândi la cum ar fi putut merge bine. Nu subestimați puterea practicii mentale și a imaginilor. Doar imaginați situația va angaja aceleași zone din creier care sunt active în timpul scenariului real. În ochii minții, reveniți la ceea ce s-a întâmplat și faceți-o bine de data aceasta. Depășește pofta. Rezolvați problema de ce nu ați reușit.

Dacă este posibil, este chiar mai bine dacă puteți relua în siguranță situația din viața reală. Desigur, ați dori să faceți acest lucru numai după practica mentală a reluării corective. Poate că ați mers la ora fericită flămând și ați făcut baie cu spanac. Întoarce-te în același loc. Provoaca-te. Fă-o din nou, cu excepția faptului că de data aceasta ai o gustare sănătoasă înainte de timp. Asigurați-vă că aveți planuri mai târziu, astfel încât să nu fiți acolo prea mult timp. Fă-o bine de data asta. Dacă faceți acest lucru, preveniți declanșatorii să devină obiceiuri consolidate.

Pasul 4: Auto-monitor

Dacă urmați pașii, atunci cunoașteți comportamentul care a cauzat pasul greșit. Pasul 4 este simplu. Pur și simplu urmăriți orice comportament a fost opozițional față de obiectivele dvs. De exemplu, dacă ați renunțat la planul de masă, reveniți la măsurarea și înregistrarea alimentelor pentru o săptămână. Dacă nu v-ați antrenat o săptămână, deoarece este sezonul de sărbători, atunci urmăriți-vă activitatea mai atent decât înainte. Dacă v-ați îngrășat, cântăriți-vă în fiecare zi timp de o săptămână pentru a vă menține mintea.

Pasul 5: Continuați

A merge mai departe înseamnă a trata ziua următoare ca o nouă zi. Aceasta înseamnă că doar pentru că te-ai binged cu o seară înainte nu înseamnă că ar trebui să postesti a doua zi. Doar pentru că ați ratat două sesiuni de antrenament nu înseamnă că trebuie să alergați 7 mile. Aceasta este o pedeapsă și va avea efectul invers de a face din viața sănătoasă un stil de viață. Principiul Premack afirmă că pedeapsa va întări în cele din urmă comportamentul nedorit. Citiți mai multe despre cum să consolidați comportamentul bun în acest articol Premack. Trecerea pe legături direct la Pasul 1. Ați făcut o ocolire. Nu ești pierdut și nu trebuie să fii dur cu tine. Este timpul să ne întoarcem la lucrurile pe care știți că vreți să le faceți oricum.

Pașii pentru a preveni ca o scădere să devină o recidivă sunt simpli. De asemenea, se pot face destul de repede. La fel ca în majoritatea principiilor psihologice, ele par atât de elementare și simple, încât nu sunt necesare. Cu toate acestea, sunt necesare. Dacă omiteți primii 4 pași, vă pregătiți să renunțați și să recidivați. Faceți-vă timp pentru a parcurge toți pașii. Este rapid și face o mare diferență. Nu trebuie să faceți parte din statisticile imperfecte de la începutul articolului. Sănătatea, fitness-ul și nutriția sunt o călătorie pe termen lung. Ai nevoie de câteva pauze din când în când.